{"id":23173,"date":"2015-10-07T07:33:53","date_gmt":"2015-10-07T07:33:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bodyandflow.com\/?p=23173"},"modified":"2024-02-19T15:39:45","modified_gmt":"2024-02-19T15:39:45","slug":"raskesti-saavutatav-tasakaal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/raskesti-saavutatav-tasakaal\/","title":{"rendered":"K\u00f5ikuv tasakaal"},"content":{"rendered":"
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t

K\u00f5ikuv tasakaal<\/h1>\n

 <\/p>\n

Pilatesi instruktori ja toitumisn\u00f5ustajana ootavad inimesed minult, et ma elaksin vooruslikku, s\u00fc\u00fctundeta elu, kus ma s\u00f6\u00f6n ainult tervislikku ja toitvat toitu ning mu peas keerlevad ainult positiivsed ja kasulikud m\u00f5tted.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>

<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t

Kuid fakt on see, et Bangkok, kus ma elan, on \u00fcks maailma k\u00f5ige p\u00f6\u00f6rasemaid linnu, ma armastan pitsat, laup\u00e4eva\u00f5htul klaasi veini (v\u00f5i kahe!) joomine on \u00fcks mu lemmiktegevusi ja mul on iseloom, mis on kalduv \u00e4revusele. Kuidas ma siis suudan s\u00e4ilitada tervisliku keha ja meele? K\u00f5ik on tasakaalu ja vajadusel enda andestamise k\u00fcsimus.<\/p>\n

<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t

Kas usuksite, et Joseph Pilates oli suur joomamees? Ta on kuulus oma \u00fctlusega: \u201cMa joon p\u00e4evas liitri kanget alkoholi ja m\u00f5ned \u00f5lled...\u201d. Siiski elas ta 83-aastaseks ja t\u00f6\u00f6tas v\u00e4lja \u00fche maailma edukama treeningmeetodi, mis on populaarne ka t\u00e4nap\u00e4eval. Tasakaalu m\u00f5istmine on Joseph Pilatesi pika ja tervisliku elu v\u00f5ti. Ta v\u00e4itis, et igap\u00e4evane Contrology (nimetus, mida Pilates enne Joe surma kasutas) harjutamine annab inimesele vajaliku j\u00f5u ja f\u00fc\u00fcsilise vormi, et mitte ainult t\u00e4ita igap\u00e4evaseid n\u00f5udlikke \u00fclesandeid, vaid ka elada v\u00e4ga pikka, \u00f5nnelikku ja tervislikku elu. \u00dcks asi, mida Joseph mainimata j\u00e4ttis, on see, et regulaarne Pilates annab kehale \u00fche komplekti kuradi head k\u00f5hulihaseid!<\/p>\n

Palun \u00e4rge arvake, et ma soovitan teil k\u00f5igil arendada v\u00e4lja igap\u00e4evane alkoholi tarvitamise harjumus (palun, vein on palju parem!), kuid ma soovitan j\u00e4rgida Joe tasakaalu teooriat oma elus. Ma p\u00fc\u00fcan elada oma elu 80-20 p\u00f5him\u00f5ttel toidu osas. 80% ajast s\u00f6\u00f6n ma tervislikku, toitvat toitu, mis on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest, joon palju vett, teen trenni ja puhkan piisavalt. \u00dclej\u00e4\u00e4nud 20% ajast ei ole ma enda suhtes nii range: s\u00f6\u00f6n aeg-ajalt pitsat ja porgandikooki (mu lemmikkoog!), joon veini ja isegi luban endale \u0161okolaadi.<\/p>\n

See 80-20 jaotus langeb tavaliselt kokku t\u00f6\u00f6p\u00e4evade ja n\u00e4dalavahetustega. Pilatesi instruktorina t\u00f6\u00f6tan ma palju \u00f5htuti ja j\u00f5uan koju tihti alles p\u00e4rast kella \u00fcheksat \u00f5htul. Kui ma koju j\u00f5uan, olen tavaliselt \u00fcsna v\u00e4sinud ja pole mingit tahtmist keerulist s\u00f6\u00f6ki valmistada. Ma lahendan selle probleemi nii, et teen igal p\u00fchap\u00e4eva p\u00e4rastl\u00f5unal suure kausi kodust suppi, mida saan \u00f5htul soojendada ja \u00f5htus\u00f6\u00f6giks s\u00fc\u00fca.<\/p>\n

Minu supp peab sisaldama tasakaalustatud kogust s\u00fcsivesikuid, valke, vitamiine ja mineraalaineid, et tagada, et mu keha saab k\u00f5ik vajaliku f\u00fc\u00fcsiliselt raske t\u00f6\u00f6 tegemiseks.<\/p>\n

Ma tahaksin teile siin r\u00e4\u00e4kida oma supiretseptidest ja erinevate \u00fcrtide ja v\u00fcrtside segudest, mida ma kasutan, aga tegelikult olen ma toitumisn\u00f5ustaja, mitte gurmeekokk! Ma p\u00fc\u00fcan mitte liiga palju m\u00f5elda koostisosade \u00fcle. Kartulid muidugi, et saada piisavalt t\u00e4rklisrikkaid s\u00fcsivesikuid, lehtk\u00f6\u00f6giviljad, l\u00e4\u00e4tsed v\u00f5i kala valkude saamiseks ja \u00fcldiselt palju erinevaid v\u00e4rvilisi k\u00f6\u00f6givilju, kuna need annavad mitmesuguseid vitamiine ja mineraalaineid. Pean tunnistama, et kui ma sellega alguses alustasin, sai tulemuseks potit\u00e4is midagi, mis meenutas kassi oksendust, aga katsetuste ja eksimuste kaudu (ja palju kohalikult kasvatatud k\u00f5rvitsat) olen suutnud luua supi, mis<\/p>\n

maitseb p\u00e4ris h\u00e4sti, on toitev ja toitev. K\u00f6\u00f6giviljade r\u00f6stimine v\u00f5ib anda supile hoopis teistsuguse maitse.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n

Minu jaoks on oluline ja vajalik ka vaimne tasakaal, kuna mul on kalduvus kalduda mureliku m\u00f5tlemise poole. M\u00f5ni aasta tagasi avastasin meditatsiooni ja kujutasin ette, kuidas istun ristis jalgadega, silmad suletud, ja lihtsalt tervendan ennast ning olen vooruslik tundidepikkuste seansside jooksul. K\u00f5ik, kes olete meditatsiooni proovinud, teate, et see v\u00f5ib olla tegelikult \u00fcsna raske t\u00f6\u00f6. Alguses seadsin endale eesm\u00e4rgiks mediteerida 20 minutit p\u00e4evas. S\u00fc\u00fctasin meeldiva l\u00f5hnaga k\u00fc\u00fcnlad, istusin mugavasse toolisse ja kuulasin meditatsiooni\u00e4ppi Take10, mis on t\u00f5esti v\u00e4ga hea meditatsiooni juhend. Meditatsiooni idee ei ole m\u00f5tlemine l\u00f5petada, vaid lihtsalt lasta m\u00f5tetel m\u00f6\u00f6da minna nagu autod teel (kuigi v\u00f5ib-olla mitte Sukhumvit Roadil!). See on midagi, mis mulle v\u00e4ga raske on, ja ma muutusin v\u00e4ga p\u00f5nevil, kui m\u00f5te tegelikult minust m\u00f6\u00f6dus ja ma sellele kinni ei j\u00e4\u00e4nud, mis oleks siis k\u00e4ivitanud m\u00f5tlemists\u00fckli ja \u2018enda piinamise\u2019 selle eest, et ma olen nii halb mediteerija ja ei ole see ristis jalgadega vooruslik ja tervendatud inimene, keda ma lootsin olla. L\u00f5puks muutus meditatsioon minu jaoks vastupidiseks, sest 20 minuti p\u00e4rast olin ma veelgi pingelisem kui alguses.<\/p>\n

Briti Oxford Dictionary m\u00e4\u00e4ratleb meditatsiooni kui \u201c(oma) meele keskendumist vaikuses teatud ajavahemiku jooksul\u2026\u201d. Aha, mitte istuda iga p\u00e4ev 20 minutit vaikides ja proovida lasta oma m\u00f5tetel m\u00f6\u00f6da minna ja muutuda pehmete ujuvate pilvedeks. See meditatsiooni m\u00e4\u00e4ratlus on midagi, millega ma toime tulen. N\u00fc\u00fcd on mul kaks korda p\u00e4evas, mil ma harjutan omaenda meditatsiooni. \u00dcks kord on teel t\u00f6\u00f6le, kui ma s\u00f5idan Soi Ekemai m\u00f6\u00f6da BTS-i. Ma vaatan puude v\u00e4rve, inimeste n\u00e4gusid ja keskendun p\u00e4ikesekiirtele oma \u00f5lgadel. Teine kord on enne magamaminekut, kui joon tassi kuuma piima. P\u00fc\u00fcan vaadata oma keha justkui kaugelt, j\u00e4lgida, kuidas \u00f5lad l\u00f5dvestuvad ja vajuvad s\u00fcgavamale padjale, kuidas mu n\u00e4ole ilmub naeratus, kui piima soojus levib kogu mu kehasse. Ja enn\u00e4e, nende kahe korda p\u00e4evas tulevad ja l\u00e4hevad mu m\u00f5tted justkui iseenesest.<\/p>\n

Minu viimane n\u00f5uanne tasakaalu kohta on tegelikult tasakaalu hoidmine. Jah, seiske iga p\u00e4ev m\u00f5nda aega \u00fchel jalal. Tasakaalu hoidmine kasutab tuumik- ja sisemisi stabiliseerivaid lihaseid, mis omakorda v\u00f5ivad parandada kehahoidu ja \u00fcldist liikumisv\u00f5imet.<\/p>\n<\/div>\n

Nicola Caswell<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

The Elusive Balance   As a Pilates Instructor and a Nutrition Advisor people expect me to live a virtuous, guilt-free life where the only foods that pass my lips are wholesome and nutritious and with only positive and beneficial thoughts buzzing around my head.<\/p>","protected":false},"author":43,"featured_media":37429,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[24,310,29,43,53,63,312,311,80,103,105,118],"class_list":["post-23173","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articles","tag-asia","tag-balance","tag-bangkok","tag-education","tag-fitness","tag-intermediate","tag-nutrition","tag-nutrition-advisor","tag-pilates","tag-teacher","tag-teacher-training-education","tag-wellness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23173","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/43"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23173"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23173\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37429"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}