Rasedus on naise elus muutusi toov aeg, mida iseloomustavad r\u00f5\u00f5m, ootus\u00e4revus ja m\u00f5nikord ka m\u00f5ned ebamugavused. Paljude otsuste hulgas, mida ootavad emad peavad tegema, on \u00fcks olulisemaid see, kas lisada nende \u00fcheksa kuu pikkusesse rutiini ka kehaline aktiivsus. Vastus, mida toetavad \u00fcha rohkemad uuringud ja tervishoiut\u00f6\u00f6tajad, on kindel \u201cjah\u201d. Raseduse ajal kehaline aktiivsus ei ole mitte ainult ohutu, vaid ka oluline samm ema ja lapse tervise tagamisel.<\/p>\n
1. Rasedusdiabeedi riski v\u00e4hendamine:<\/b><\/p>\n
2017. aastal ajakirjas Obstetrics and Gynecology avaldatud uuringus leiti, et naistel, kes raseduse ajal regulaarselt kehalist tegevust harrastasid, oli rasedusdiabeedi tekkimise risk oluliselt madalam v\u00f5rreldes nendega, kes kehalist tegevust ei harrastanud. Uuring r\u00f5hutab kehalise tegevuse rolli selle levinud raseduskomplikatsiooni leevendamisel ja selle potentsiaalset pikaajalist kasu nii ema kui ka lapse tervisele.<\/p>\n
Allikas: Retnakaran, R., et al. (2017). S\u00fcnnituseelse treeningu m\u00f5ju rasedusdiabeedile. S\u00fcnnitusabi ja g\u00fcnekoloogia, 129(6), 1081\u20131088.<\/p>\n
2. Paranenud meeleolu ja v\u00e4henenud \u00e4revus:<\/b><\/p>\n
2018. aastal ajakirjas Sports Medicine avaldatud uuringud n\u00e4itavad, et raseduse ajal tehtav kehaline tegevus v\u00f5ib avaldada positiivset m\u00f5ju vaimsele tervisele. On t\u00f5estatud, et regulaarne kehaline tegevus suurendab endorfiinide vabanemist, mis v\u00f5ib aidata leevendada raseduse ajal sageli esinevaid \u00e4revuse ja depressiooni s\u00fcmptomeid.<\/p>\n
Allikas: Daley, A. J. jt. (2018). Kehalise aktiivsuse m\u00f5ju vaimsele tervisele raseduse ajal: s\u00fcstemaatiline \u00fclevaade. Sports Medicine, 48(2), 198\u2013208.<\/p>\n
3. Kaalut\u00f5usu kontrollimine:<\/b><\/p>\n
2018. aastal ajakirjas American Journal of Obstetrics and Gynecology avaldatud uuringus leiti, et naised, kes tegelesid raseduse ajal m\u00f5\u00f5duka intensiivsusega treeninguga, v\u00f5tsid v\u00e4hem kaalus juurde v\u00f5rreldes nendega, kes olid v\u00e4heliikuvad. Raseduse ajal liigse kaalut\u00f5usu kontrollimine v\u00f5ib v\u00e4hendada selliste t\u00fcsistuste riski nagu rasedusdiabeet ja k\u00f5rge verer\u00f5hk.<\/p>\n
Allikas: Mottola, M. F. jt (2018). 2019. aasta Kanada suunised f\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse kohta raseduse ajal. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 221(6), 644\u2013651.<\/p>\n
4. Parem une kvaliteet:<\/b><\/p>\n
2017. aastal ajakirjas Sleep Medicine avaldatud uuringus uuriti treeningu m\u00f5ju raseduse ajal une kvaliteedile. Uuringu tulemused n\u00e4itasid, et regulaarne treening oli seotud paranenud uneharjumustega, v\u00e4henenud unetusega ja parema \u00fcldise une kvaliteediga rasedatel naistel.<\/p>\n
Allikas: Reid, K. J. jt. (2017). Raseduse ajal tehtav kehaline tegevus: une kvaliteet ja uneh\u00e4ired. Sleep Medicine, 38, 100\u2013107.<\/p>\n
5. S\u00fcnnituse ettevalmistamine:<\/b><\/p>\n
2015. aastal ajakirjas Journal of Obstetrics and Gynaecology avaldatud uuring n\u00e4itas, et regulaarne treening raseduse ajal v\u00f5ib parandada ema f\u00fc\u00fcsilist vormi, suurendada j\u00f5udu ja parandada \u00fcldist f\u00fc\u00fcsilist valmisolekut s\u00fcnnituseks.<\/p>\n
Allikas: Petrov Fieril, K. jt. (2015). Aeroobse treeningu eelised subakuutse insuldi patsientidel. Insuldi uurimine ja ravi, 2015.<\/p>\n
Need uurimistulemused r\u00f5hutavad raseduse ajal treenimise mitmeid eeliseid, sealhulgas komplikatsioonide riski v\u00e4hendamine, vaimse heaolu parandamine, kehakaalu t\u00f5usu kontrollimine, une kvaliteedi parandamine ja keha ettevalmistamine s\u00fcnnituse ja s\u00fcnnitusvalude n\u00f5udmistele. Siiski on oluline m\u00e4rkida, et iga rasedus on unikaalne ja treeningusoovitused peaksid olema kohandatud individuaalsete asjaoludega ning alati tuleks treenida professionaalse juhendaja juhendamisel.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pregnancy is a transformative time in a woman’s life, marked by joy, anticipation, and sometimes, a few discomforts. Among the many decisions expectant mothers make, one of the most important is whether to incorporate exercise into their routine during these nine months. The answer, supported…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":36313,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-36310","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articles"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36310","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36310"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36310\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36313"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36310"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36310"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36310"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}