{"id":48574,"date":"2025-05-02T15:44:39","date_gmt":"2025-05-02T14:44:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bodyandflow.com\/?p=48574"},"modified":"2026-01-07T09:37:03","modified_gmt":"2026-01-07T09:37:03","slug":"%d7%9b%d7%95%d7%97%d7%95-%d7%a9%d7%9c-%d7%a2%d7%a7%d7%91%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%9e%d7%97%d7%95%d7%99%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%9e%d7%93%d7%95%d7%a2-%d7%a6%d7%a2%d7%93%d7%99%d7%9d-%d7%a7%d7%98%d7%a0","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bodyandflow.com\/he\/%d7%9b%d7%95%d7%97%d7%95-%d7%a9%d7%9c-%d7%a2%d7%a7%d7%91%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%9e%d7%97%d7%95%d7%99%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%9e%d7%93%d7%95%d7%a2-%d7%a6%d7%a2%d7%93%d7%99%d7%9d-%d7%a7%d7%98%d7%a0\/","title":{"rendered":"\u05db\u05d5\u05d7\u05df \u05e9\u05dc \u05de\u05d7\u05d5\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d5\u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea: \u05de\u05d3\u05d5\u05e2 \u05e6\u05e2\u05d3\u05d9\u05dd \u05e7\u05d8\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd 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<strong>\u05de\u05d7\u05d5\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea<\/strong> \u05d5 <strong>\u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea<\/strong>.<\/p>\n<p>\u05d0\u05e0\u05d5 \u05d7\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05e9\u05de\u05e4\u05d0\u05e8 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea. \u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9, \u05d0\u05ea\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 30 \u05d9\u05d5\u05dd \u05d5\u05d4\u05d1\u05d8\u05d7\u05d5\u05ea \u05dc\u201c\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e7\u05d9\u05e5\u201d \u05e2\u05dc\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05d9\u05e6\u05d5\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d5\u05e9\u05dd \u05e9\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05d7\u05e9 \u05d1\u05df \u05dc\u05d9\u05dc\u05d4. \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05de\u05d9\u05ea\u05d9\u05ea? \u05d6\u05d4 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\u05d9\u05d5\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd <strong>\u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd<\/strong>. \u05d5\u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05d4\u05de\u05e0\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9.<\/p>\n<h3>\u05de\u05d3\u05d5\u05e2 \u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e0\u05e6\u05d7\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05d5\u05e6\u05de\u05d4<\/h3>\n<p>\u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05e7\u05e9\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e7\u05e9\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05d6\u05d4 \u05e7\u05e9\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e7\u05d9\u05d5\u05dd \u05d4\u05d1\u05d8\u05d7\u05d4 \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05da \u2013 \u05d9\u05d5\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d9\u05d5\u05dd.<\/p>\n<p>\u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05db\u05de\u05d5 \u05d1\u05e4\u05d9\u05dc\u05d0\u05d8\u05d9\u05e1, \u05d4\u05e7\u05e1\u05dd 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\u05e2\u05e6\u05de\u05db\u05dd. \u05d4\u05de\u05d8\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d2\u05e8\u05e0\u05d3\u05d9\u05d5\u05d6\u05d9\u05d5\u05ea \u2013 \u05d4\u05df \u05e8\u05e7 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05db\u05dd. \u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05de\u05e1\u05e2\u05db\u05dd \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4, \u05d7\u05d5\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05e9\u05d5\u05d0\u05e4\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05e8\u05de\u05d4 \u05d7\u05d3\u05e9\u05d4, \u05d6\u05db\u05e8\u05d5:<\/p>\n<p><strong>\u05d4\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9.<\/strong><\/p>\n<p>\u05e2\u05e9\u05e8 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd \u05e2\u05d3\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9-\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05db\u05dc\u05dc. \u05d5\u05d6\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d8\u05d5\u05d1 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e6\u05d9\u05d1 \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05da \u05d9\u05e2\u05d3 \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc, \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e4\u05d7\u05d9\u05d3 \u05d0\u05d5\u05ea\u05da \u05d5\u05de\u05d1\u05d9\u05d0 \u05d0\u05d5\u05ea\u05da \u05dc\u05e7\u05d9\u05e4\u05d0\u05d5\u05df.<\/p>\n<p>\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d5\u05dc\u05dc \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05de\u05ea\u05de\u05e9\u05da, \u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e2\u05dd \u05de\u05d4 \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea. \u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05d5 \u05dc\u05db\u05da. <strong>\u05e2\u05e7\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05e4\u05e0\u05d9 \u05e2\u05d5\u05e6\u05de\u05d4<\/strong>. \u05ea\u05d0\u05de\u05d9\u05df \u05e9\u05db\u05dc \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05e7\u05d8\u05df \u05de\u05e6\u05d8\u05d1\u05e8.<\/p>\n<p>\u05d5\u05d4\u05db\u05d9 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u2014<strong>\u05dc\u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d5\u05e4\u05d9\u05e2.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cSuccess doesn\u2019t come from what you do occasionally. It comes from what you do consistently.\u201d \u2013 Marie Forleo When it comes to achieving any goal &#8211; especially in fitness\u2014two words matter more than anything else: commitment and consistency. 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