{"id":23173,"date":"2015-10-07T07:33:53","date_gmt":"2015-10-07T07:33:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bodyandflow.com\/?p=23173"},"modified":"2024-02-19T15:39:45","modified_gmt":"2024-02-19T15:39:45","slug":"lequilibrio-sfuggente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bodyandflow.com\/it\/lequilibrio-sfuggente\/","title":{"rendered":"L'equilibrio sfuggente"},"content":{"rendered":"
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L'equilibrio sfuggente<\/h1>\n

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In qualit\u00e0 di istruttrice di Pilates e consulente nutrizionale, le persone si aspettano che io conduca una vita virtuosa e senza sensi di colpa, in cui gli unici cibi che passano le mie labbra siano sani e nutrienti e nella mia testa ronzino solo pensieri positivi e benefici.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>

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Tuttavia, il fatto \u00e8 che Bangkok, dove vivo, \u00e8 una delle citt\u00e0 pi\u00f9 frenetiche al mondo, adoro la pizza, bere un bicchiere di vino (o due!) il sabato sera \u00e8 una delle cose che preferisco fare e ho una personalit\u00e0 predisposta all'ansia. Quindi, come riesco a mantenere un corpo e una mente sani? \u00c8 tutta una questione di equilibrio e di perdonare se stessi, se necessario.<\/p>\n

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Ci credereste che Joseph Pilates era un gran bevitore? \u00c8 famosa la sua frase: \u201cBevo un litro di liquore al giorno, pi\u00f9 qualche birra...\u201d. Eppure \u00e8 riuscito a vivere fino a 83 anni e ha sviluppato una delle pratiche di esercizio fisico di maggior successo al mondo, che ancora oggi va forte. La comprensione dell'equilibrio \u00e8 la chiave della vita lunga e sana di Joseph Pilates. Egli sosteneva che praticare quotidianamente la Contrology (come veniva chiamata la Pilates prima della morte di Joe) avrebbe dato la forza e la forma fisica necessarie non solo per svolgere qualsiasi attivit\u00e0 quotidiana impegnativa, ma anche per vivere una vita molto lunga, felice e sana. Una cosa che Joseph non ha menzionato, per\u00f2, \u00e8 che praticare regolarmente la Pilates dona al corpo degli addominali da urlo!<\/p>\n

Non pensate che vi stia suggerendo di sviluppare l'abitudine di bere alcolici ogni giorno (per favore, il vino \u00e8 molto pi\u00f9 buono!), ma vi consiglio di seguire la teoria dell'equilibrio di Joe nella vostra vita. Cerco di vivere la mia vita seguendo la regola dell'80-20 in termini di alimentazione. L'80% delle volte mangio cibi sani e nutrienti, ricchi di vitamine e minerali, bevo molta acqua, faccio esercizio fisico e riposo a sufficienza. Il restante 20% delle volte non sono cos\u00ec severo con me stesso: mangio pizza e torta alle carote (la mia torta preferita in assoluto!), bevo vino e mi concedo anche un po' di cioccolato.<\/p>\n

Questa divisione 80-20 coincide solitamente con i giorni feriali e i fine settimana. Come istruttrice di Pilates lavoro spesso la sera e spesso non torno a casa prima delle nove. Quando torno a casa sono generalmente piuttosto stanca e non ho voglia di preparare una cena elaborata. Per ovviare a questo problema, ogni domenica pomeriggio preparo una grande ciotola di zuppa fatta in casa che poi posso riscaldare la sera per cena.<\/p>\n

La mia zuppa deve contenere un equilibrio di carboidrati, proteine, vitamine e minerali per garantire che il mio corpo riceva ci\u00f2 di cui ha bisogno per svolgere il mio lavoro fisicamente impegnativo.<\/p>\n

Mi piacerebbe intrattenervi con racconti sulle mie ricette di zuppe e sulle miscele di erbe e spezie che utilizzo, ma la verit\u00e0 \u00e8 che sono un consulente nutrizionale, non uno chef gourmet! Cerco di non pensare troppo agli ingredienti. Ovviamente utilizzo le patate per assicurarmi un apporto adeguato di carboidrati amidacei, verdure a foglia verde, lenticchie o pesce per le proteine e, in generale, molte verdure di diversi colori, poich\u00e9 forniscono una variet\u00e0 di vitamine e minerali. Devo ammettere che quando ho iniziato a farlo mi ritrovavo con una pentola di qualcosa che assomigliava al vomito di un gatto, ma attraverso tentativi ed errori (e un sacco di zucca coltivata localmente) sono riuscito a creare una zuppa che<\/p>\n

\u00c8 piuttosto buono, saziante e nutriente. Arrostire le verdure pu\u00f2 dare un sapore completamente diverso alla zuppa.<\/p>\n

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Anche l'equilibrio mentale \u00e8 importante e necessario per me, poich\u00e9 tendo ad avere pensieri ansiosi. Qualche anno fa ho scoperto la meditazione e mi immaginavo seduta a gambe incrociate, con gli occhi chiusi, intenta a guarire me stessa e a essere virtuosa per sessioni di un'ora alla volta. Chiunque abbia provato la meditazione sa che in realt\u00e0 pu\u00f2 essere piuttosto faticosa. All'inizio mi ero prefissata di meditare 20 minuti al giorno. Accendevo delle candele profumate, mi sedevo su una sedia comoda e ascoltavo un'app di meditazione chiamata Take10, che \u00e8 davvero un'ottima guida alla meditazione. L'idea della meditazione non \u00e8 quella di smettere di pensare, ma semplicemente di lasciare che i pensieri ti passino accanto come le auto su una strada (ma possibilmente non sulla Sukhumvit Road!). Questo \u00e8 qualcosa che trovo molto difficile e mi eccitavo molto quando un pensiero mi passava davvero accanto e non mi agganciavo ad esso, il che avrebbe poi dato inizio al ciclo del pensiero e al \u2018tormentarmi\u2019 per essere cos\u00ec incapace di meditare e non essere la persona virtuosa e guarita con le gambe incrociate che speravo di essere. Alla fine la meditazione \u00e8 diventata controproducente per me, perch\u00e9 alla fine dei 20 minuti mi sentivo pi\u00f9 nervosa di quanto non fossi all'inizio.<\/p>\n

Il dizionario britannico Oxford Dictionary definisce la meditazione come \u201cconcentrare la mente per un periodo di tempo in silenzio...\u201d. Ah, non sedersi in silenzio per 20 minuti ogni giorno cercando di lasciare che i propri pensieri passino e diventino soffici nuvole fluttuanti. Questa definizione di meditazione \u00e8 qualcosa che posso gestire. Ora ho due momenti al giorno in cui pratico il mio tipo di meditazione. Uno \u00e8 mentre vado al lavoro, quando percorro Soi Ekemai per raggiungere la BTS. Guardo i colori degli alberi, i volti delle persone e mi concentro sulla luce del sole sulle mie spalle. L'altra volta \u00e8 proprio prima di andare a dormire, quando bevo la mia tazza di latte caldo. Cerco di osservare il mio corpo come da lontano, guardando le spalle rilassarsi e affondare nei cuscini, il sorriso sul mio viso mentre il calore del latte si diffonde in tutto il corpo. Ed ecco che durante questi due momenti della giornata i miei pensieri vanno e vengono in modo naturale.<\/p>\n

Il mio ultimo consiglio sull'equilibrio \u00e8 quello di cercare effettivamente di mantenere l'equilibrio. S\u00ec, state in piedi su una gamba sola per un po' di tempo ogni giorno. Mantenere l'equilibrio fa lavorare i muscoli centrali e quelli intrinseci di stabilizzazione, il che a sua volta pu\u00f2 portare a una postura migliore e a una maggiore facilit\u00e0 di movimento in generale.<\/p>\n<\/div>\n

Nicola Caswell<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

The Elusive Balance   As a Pilates Instructor and a Nutrition Advisor people expect me to live a virtuous, guilt-free life where the only foods that pass my lips are wholesome and nutritious and with only positive and beneficial thoughts buzzing around my head.<\/p>","protected":false},"author":43,"featured_media":37429,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[24,310,29,43,53,63,312,311,80,103,105,118],"class_list":["post-23173","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articles","tag-asia","tag-balance","tag-bangkok","tag-education","tag-fitness","tag-intermediate","tag-nutrition","tag-nutrition-advisor","tag-pilates","tag-teacher","tag-teacher-training-education","tag-wellness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23173","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/43"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23173"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23173\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37429"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyandflow.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}