אתגר בטני

שכבו על הגב עם הברכיים כפופות אל החזה. הניחו את התינוק בזהירות על השוקיים והניחו את הראש על הרצפה. שכבו כך במשך כמה נשימות, תהנו מתחושת עמוד השדרה הנח על הרצפה) שאפו (בעודכם שוכבים) וכאשר אתם נושפים, הרימו את הראש והכתפיים מהרצפה והרחיקו את הברכיים מהגוף (מבלי להרים את הגב התחתון מהמזרן). שאפי והניחי את הראש בחזרה על הרצפה. חזרי על התרגיל 10-15 פעמים.

מחזק בטן

מחזק גב

שכבו על הבטן והניחו את התינוק מולכם. הניחו את המצח על המזרן והניחו את הידיים מתחת לכתפיים. שאפו אוויר ולחצו על הידיים כדי להרים את הראש והכתפיים מהמזרן, תוך שמירה על כתפיים רחבות וגב חזק. (התרוממו ככל שתוכלו מבלי ללחוץ על הגב התחתון, תוך שמירה על גב יציב ומעורב). זה הזמן לשחק "קוקו" עם התינוק, ואז לנשוף כדי לרדת שוב. חזרו על התרגיל 10 פעמים. לאחר שתסיימו, נוחו בתנוחת הילד (דחפו לאחור והניחו את עצמות הישיבה על העקבים, הניחו את החזה על הירכיים והראש על הרצפה).

אם תרצו, הישארו עם הלב מורם ונשפו כדי להרים את הרגל (או הרגליים) ישר מהמזרן.

מחזקי גב

שכיבות סמיכה מותאמות 

התחילו בתנוחת ארבע, כשידיכם מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לירכיים. הניחו את התינוק בין ידיכם. (לגרסה מתקדמת יותר, הניחו את ידיכם צעד אחד קדימה מהכתפיים ואת הברכיים צעד אחד אחורה מהירכיים, ראו תמונה). שאפו כאן, האריכו את עמוד השדרה, כופפו את המרפקים והורידו את פלג הגוף העליון לרצפה. נשפו כדי ללחוץ על הרצפה וחזרו למעלה.  ודאו שמשקלכם נשאר על הידיים ואל תדחפו לאחור לכיוון הירכיים.

סקוואטים

סקוואטים הם מצוינים הן לאם והן לתינוק. הם מחזקים את הגוף (רגליים, ירכיים, גב וזרועות במקרה זה). התחילו להחזיק את התינוק באוויר, ותנו לו ליהנות מ"רגע התעופה". שאפו אוויר, כופפו את הברכיים והירכיים, והורידו את הגוף ככל האפשר לרצפה (אך שמרו על כפות הרגליים שטוחות על המזרן). בזמן הנשיפה, חזרו לתנוחת ההתחלה.

הרמת רגליים  

שכבו על צד אחד ותנו לתינוק ליהנות מהקרבה אליכם (או לזחול על גופכם!). קחו נשימה עמוקה, ובזמן הנשיפה הרימו את הרגל תוך שמירה על יישור הירכיים ושקט (עצם ירך אחת מעל השנייה), כך שתתחילו את תנועת הרגל משרירי הליבה. שאפו כדי להוריד את הרגליים וחזרו על התרגיל 10 פעמים. עברו לצד השני.

מחזק רגליים וירכיים