מדוע השרירים הם המערכת הכי פחות מוערכת בגוף
כאשר אנשים חושבים על בריאות, הם מתמקדים לרוב בלב, במוח או במעיים. אבל מה עם השרירים? הם בדרך כלל מתעלמים מהם – אלא אם כן אנחנו מדברים על מראה חטוב.
עם זאת, השרירים הם אחד האיברים החיוניים ביותר בגוף. הם תורמים רבות לחילוף החומרים, לבריאות המוח, לוויסות ההורמונלי, לזרימת הדם, לחוזק העצמות ולמערכת החיסון. שרירי השלד מהווים כ- 40 % ממשקל הגוף הכולל, ועולה לכמעט 50 % כאשר כוללים את כל סוגי השרירים.
שרירים ומוח: תנועה מזינה את הנפש
כ-40% מקליפת המוח מוקדשים לתכנון ולביצוע תנועות. ללא שרירים, כוונות המוח אינן יכולות להתממש, וחוסר פעילות עלול לפגוע בתפקוד המוח.
שרירים כווסתים מטבוליים וחיסוניים
במהלך ההתכווצות, השרירים משחררים מיוקינים—חלבונים ופפטידים (כגון IL‑6, BDNF, איריסין ו-IL‑15). מולקולות אלה:
שיפור הרגישות לאינסולין
הפחתת דלקת
שיפור החסינות
סיוע בתיקון רקמות
תמיכה בנוירופלסטיות
אובדן שרירים קשור למחלות מטבוליות, לירידה קוגניטיבית ולהיחלשות המערכת החיסונית.
זרימת דם וניקוי רעלים: נימים + זרימת לימפה
השרירים עטופים בנימים צפופים המספקים חמצן, חומרים מזינים והורמונים, תוך סילוק פסולת. סולאוס (שוק) שריר, למשל, גם שואב לימפה ודם ורידי, ובכך תומך בזרימת הדם ובניקוי רעלים.
חוזק העצמות תלוי בכוח השרירים
התכווצויות השרירים מפעילות לחץ מכני על העצמות, מה שמעורר תהליך של שינוי מבנה העצם ושמירה על צפיפותה. תהליך זה חיוני למניעת אוסטאופורוזיס ושברים.
אובדן שרירים = המשבר השקט של ההזדקנות
מגיל 30 בערך, אנו מאבדים כ-3-8% ולעיתים אף 10% מה- מסת שריר לעשור (סרקופניה), המובילה לירידה בכוח, בשיווי המשקל, להאטת חילוף החומרים ולירידה במערכת החיסון. למרבה המזל, אימוני התנגדות וצריכת חלבון מספקת יכולים לסייע בשיקום הכוח והיכולת התפקודית בקרב קשישים.
שרירים חזקים = חיים חזקים
מסת שריר בריאה תומכת ב:
הגנה על המפרקים והקלה על הכאב
תפקוד קוגניטיבי וחוסן רגשי
ויסות רמת הסוכר בדם והורמונים
החלמה מהירה יותר ממחלה
ביטחון עצמי וחיוניות רבה יותר בחיי היומיום
לסיכום
השרירים אינם משמשים רק לתנועה – הם חיוניים לבריאות הגוף כולו. הם משפיעים על:
תפקוד המוח
זרימת דם וניקוי רעלים
איזון הורמונלי
שלמות העצם
חילוף חומרים
חסינות
הם מהווים השקעה בסיסית בבריאות לטווח ארוך.
אז אם אתם מתפתים לדלג על אימון הכוח, זכרו:
אתה לא רק מתאמן.
אתה מכשיר את העתיד שלך.
ראה מחקרים כאן:
סקירה על הערכת ההשפעות של עצימות אימון אירובי על מיוקינים נוירו-מגנים שמקורם בשרירים
מנגנונים שבאמצעותם מיוקינים של שרירי השלד משפרים את עמידות לאינסולין