מכשיר רפורמר להרמת חזה
הרמת חזה רפורמר
רצועות הרמה לחזה על הזרועות העליונות הן תרגיל מהנה לביצוע. אמנם ההכנה דורשת קצת הכנה, אבל זה בהחלט שווה את המאמץ! ההתנגדות של הרצועות על הזרוע העליונה עוזרת ליצור חיבורים עמוקים יותר בגוף, ובכך מגבירה את הכוח. מתרגיל בסיסי זה ניתן להתרחב לתרגילים לשרירי הבטן האלכסוניים, וריאציות לרגליים, כיפוף וקשתות (כשחוזרים לתנוחת המוצא) ועוד. נסו את זה!
[/vc_column_text]
[/vc_column][/vc_row]רמה:
מטרה:
הגדרה:
ביצוע:
רמז לנשימה:
PH Cue:
רמה שלישית:
שינויים:
וריאציות:
שגיאות נפוצות:
ביניים
חיזוק שרירי הליבה
שכיבה על הגב עם רגליים בזווית 90-90 וחבלים מעל המרפקים. ידיים שלובות מאחורי הצוואר.
שאף – התכונן
נשפו הרימו את הראש והכתפיים מהמזרן
שאף חזור לתנוחת המוצא
נשום אל הגב
לעבור מהליבה
חזור לתנוחת המוצא באמצעות שרירי הגב.
הישעני על קו החזייה כדי להתגלגל מהמזרן
שמור על ברכיים כפופות וכפות רגליים על משענת הראש
רגליים ב-45
וריאציות לרגליים
הוסף פיתול עמוד השדרה לעבודה אלכסונית
מוביל את התנועה עם הסנטר
ברכיים מפוסקות
האריך את עמוד השדרה
קפל את השדרה כמו ספר