שמירה על יציבה נכונה
כמו עץ בונסאי, היציבה הנוראית שלך ב שולחן האוכל שלי
האייקו ליהודי מאת ד. מ. ביידר
[/vc_column_text]
כשקיבלתי את המתנה הזו מחברה קרובה, הדף הראשון שפתחתי היה ההאיקו שלעיל. זה היה רגע כמו במכונת זמן, שכן הוא החזיר אותי מיד לחדר האוכל העתיק של סבתי. אני עדיין יכולה לראות אותה לנגד עיניי הילדותיות, מניחה את המנה העיקרית על השולחן, בזמן שהחדר מתמלא בריח נפלא. תמיד זקופה וערנית, נראית גבוהה בהרבה מגובהה האמיתי של 152 ס"מ, כמו כל אם יהודייה אחרת, היא מעולם לא שכחה להזכיר את החשיבות של שמירה על יציבה נכונה.
במילון Merriam-Webster, ההגדרה של יציבה היא:
- מיקום או יציבה של הגוף, בין אם אופייניים ובין אם נלקחים למטרה מיוחדת <זקוף תנוחה> b: תנוחת דוגמן או דמות אמנותית
- מצב או תנאי בזמן נתון, במיוחד ביחס ליכולת בנסיבות מסוימות <לשמור על תחרותיות תנוחה בשוק>
- גישה מנטלית או התנהגותית מודעת
יציבה היא לא רק הדרך שבה אנו מחזיקים את גופנו הפיזי. זוהי הגישה שלנו לחיים, הדרך שבה אנו נושאים את עצמנו בדרכנו, הדרך שבה אנו מתייחסים לכוח הכבידה, הכוחות המנוגדים של כדור הארץ, אשר תמיד משתקפים בגופנו. יציבה טובה קשורה למודעות פיזית ונפשית; לתשומות שאנו משקיעים בגופנו לאורך חיינו ועוד הרבה יותר. חומר למחשבה
אז למה עלינו להקפיד על היציבה שלנו?
היתרונות הם כה משמעותיים, עד כי אי אפשר להתעלם מהם באורח החיים המודרני שלנו. הגישה הנוכחית ליציבה היא אינטגרציה! אנחנו מורכבים מאלפי ניצוצות קטנטנים היוצרים שלם, וכל מה שמשפיע על חלק אחד משפיע על כל הכול.
ואיך עלינו לדאוג?
* מושלם לחלוטין
- עצמות ומפרקים מיושרים מאפשרים שימוש יעיל בשרירים
- שחיקה של המפרקים פוחתת
- הלחץ על הרצועות פחת
- מניעת הגבלת תנועת עמוד השדרה
- מונע עייפות שרירים
- מניעת מאמץ חוזר ונשנה
- כאבי גב, התכווצויות שרירים או כאבי ראש נמנעים
- כוח וביטחון נבנים
איך לעמוד – ריבאונד!
- הרם את עצמך – חוט דמיוני היוצא מקודקוד הראש ומושך אותך למעלה
- קו האנך – חיבור בין הראש, האוזניים, הכתפיים, הירכיים, הברכיים והקרסוליים
- חופש בצוואר – ארוך ואלגנטי
- צלעות שמחות – צלעות מחייכות ומתרחבות
- כתפיים פתוחות וישרות – תלויות ללא מאמץ
- כלוב צלעות קצבי – תנועה בהרמוניה עם דפוס הנשימה הנדרש
- ירכיים מיושרות – כיוון שווה של שני חלקי הגוף
- ברכיים רכות – מאפשרות חלוקה טובה יותר
- קרסוליים דו-כיווניים – הזנה מהקרקע ומהגוף
איך לשבת תמיכה!
- שמור על יציבה זקופה כדי לתמוך בגב התחתון
- כתפיים למטה ולאחור
- הישבן נמצא בקצה האחורי של המושב
- גב האגן על משענת הכיסא לתמיכה, ו/או תמיכה בגב התחתון באמצעות כרית קטנה או מגבת מגולגלת כדי לשמור על הקימור הטבעי של עמוד השדרה המותני.
- פיזור משקל הגוף על שתי הרגליים באופן שווה על הרצפה – השתמש במדרגה לרגליים אם אינך מצליח להגיע לרצפה.
- ברכיים כפופות בזווית ישרה, בערך בגובה הירכיים
- מרפקים לצדדים
- שאיבת בטן
- שמרו על נשימה סדירה וטבעית
הימנעו מלחצות את הרגליים – זה מסובב את האגן לאחור בצד שבו אתם חוצים, כלומר אתם תלויים על הרצועות והגידים!
דחפו את פלג הגוף העליון הרחק מפלג הגוף התחתון, כך שהעמוד השדרה נמתח ושרירי הליבה מייצבים את העומס במפרקי עמוד השדרה. עשו זאת במשך 20 שניות, כמה שיותר פעמים שתוכלו לזכור!
מישיבה לעמידה
- זוז קדימה על מושב הכיסא שלך
- העבירו את משקל הגוף לרגליים
- עמדו זקוף עם רגליים ישרות
- הימנע מלהתכופף קדימה במותניים
שמירה על יציבה נכונה מסקנה
תנוחת הגוף שלנו היא דינמית ומגלה את הרגלינו, הגנטיקה שלנו, התרבות שלנו ואפילו את מצבנו הנפשי, את תנוחת השינה שלנו ועוד.
כתפיים מטה ו שכמות תלויות על הצלעות
רגליים מאוזנות ומושרשות במרכז כדור הארץ
הימנע מלהתכופף
הימנע מהטיה של האגן
ידוע כי תינוקות נולדים עם הידע הפנימי כיצד לשמור על יציבה נכונה. כאשר אנו מתבוננים בתינוקות היושבים, למרות שראשם גדול מאוד ביחס לשאר גופם, הראש מונח בצורה מושלמת על עמוד השדרה, ועמוד השדרה זקוף וסימטרי. ככל שאנו גדלים, אנו מאמצים את הרגלי הסביבה, ולכן כדאי לנו להוות דוגמה טובה לדור העתיד ולבריאותנו שלנו.
* המונח "יישור אידיאלי" הוא מונח נפוץ המשמש כקו מנחה, אך למעשה ישנם סוגים רבים של יציבה, כמספר בני האדם. תקן היישור האידיאלי הזה הוא עקבי ומדעי, ומאפשר יעילות מרבית ולחץ מינימלי.
[הודעה]מאת מנואלה פיאנה ואור-יה אבני[/הודעה]