פיתול עמוד השדרה

שבו עם רגליים ישרות ברוחב הירכיים, זרועות פתוחות לצדדים, כפות הידיים כלפי מטה, כפות הרגליים פעילות.

סובבו ימינה, לחצו פעמיים והחזירו את עמוד השדרה למרכז. סחטו את עמוד השדרה כמו מגבת.

השחלת החוט במחט

התחל על ארבע ופתח את הזרוע הימנית לשמיים, אפשר לעמוד השדרה להסתובב לכיוון התקרה.

העבר את היד בין היד הנגדית לברך, כך שהאוזן הימנית תנוח על הרצפה. הישאר בתנוחה זו למשך כמה נשימות ואז קם כדי להחליף צדדים.

פיתול עמוד השדרה בשכיבה על הגב

שכב על הגב עם ברך אחת כפופה והשנייה ישרה על הרצפה.

הזיזו את הברך הכפופה מעבר לגוף לכיוון הרצפה. תמכו בברך בידכם והפנו את הראש לצד הנגדי.

[two_fourth class=”Spine Twist” last=”no”]

[/two_fourth]
[two_fourth class=”פיתול עמוד השדרה”last=”yes”]

פיתול עמוד השדרה

[/two_fourth]
[two_fourth class=”Threading The Needle” last=”no”]

[/two_fourth]
[two_fourth class=”Threading The Needle” last=”yes”]

השחלת החוט במחט

[/two_fourth]
[two_fourth class=”Supine Spinal Twist” last=”no”]

[/two_fourth]
[two_fourth class=”Supine Spinal Twist” last=”yes”]

פיתול עמוד השדרה בשכיבה על הגב

[/two_fourth]

[גבול]

[הודעה] מאת אור-יה אבני[/הודעה]