การกำหนดแก่นหลัก
แกนกลาง หรือที่เรียกว่า "พาวเวอร์เฮาส์" ทำหน้าที่รักษาสมดุลของร่างกายและช่วยให้ส่วนปลายของร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น จินตนาการถึงส่วนกลางของร่างกายเป็นทรงกระบอก พื้นผิวด้านบนคือไดอะแฟรม และด้านล่างคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ส่วนกลางของทรงกระบอกคือกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อมัลติฟิดัส พิลาทิสช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของแกนกลางโดยการสร้างความต้องการด้านความแข็งแรงและความยืดหยุ่น เมื่อการเคลื่อนไหวเริ่มต้นจากแกนกลาง ร่างกายจะเคลื่อนไหวในแบบที่มันถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหว.
แกนกลางประกอบด้วย:
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- มัลติฟิดัส
- กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- ไดอะแฟรม
ระบบเหล่านี้ทำงานร่วมกันและเชื่อมต่อผ่านพังผืดและเส้นประสาท และเชื่อมโยงกันในการเคลื่อนไหวและการรักษาเสถียรภาพ.
ควรสังเกตว่าต้นขาด้านในและก้น (กล้ามเนื้อสะโพก) ให้การช่วยเหลือที่สำคัญต่อกล้ามเนื้อแกนกลาง.
1. กล้ามเนื้อหน้าท้อง – ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสี่ชั้น
กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดของกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อที่มีหน้าที่ในการรักษาเสถียรภาพนี้ช่วยในการหายใจออกอย่างแรงและบีบอัดอวัยวะต่างๆ เมื่อเราไอ หัวเราะ ฮัมเพลง หรือร้องเพลง เราสามารถรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อนี้ได้ โดยทั่วไปแล้ว กล้ามเนื้อนี้มักเป็นกล้ามเนื้อที่อ่อนแอที่สุดในกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง.
กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงในและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงนอก (ช่อง) ช่วยในการงอและการหายใจออก รวมถึงการหมุนของกระดูกสันหลัง.
กล้ามเนื้อเรคตัส แอโดมิเนิส เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ชั้นนอกสุด. หรือที่รู้จักในนามของ 'ซิกซ์แพ็ก', กล้ามเนื้อที่ยืดกระดูกสันหลังหลัก.
2. มัลติฟิดัส
กล้ามเนื้อนี้เป็นกล้ามเนื้อที่บาง เล็ก แต่ลึก ทำหน้าที่ในการรักษาเสถียรภาพของลำตัว มันให้การควบคุมและการรักษาเสถียรภาพระหว่างส่วนต่างๆ.
มันครอบคลุมส่วนเชื่อมต่อเพียงไม่กี่ส่วนและทำงานพร้อมกันกับกล้ามเนื้อหน้าท้องขวางเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหวจากแหล่งพลังงาน เนื่องจากพวกมันอยู่บนรากประสาทเดียวกัน.
3. กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ยืดจากกระดูกหัวหน่าวด้านหน้า ผ่านด้านข้างของกระดูกเชิงกรานและไปถึงกระดูกก้นกบและกระดูกกระเบนเหน็บด้านหลัง เพื่อสร้างสายคล้องรองรับกระเพาะปัสสาวะ มดลูก ช่องคลอด และทวารหนัก เส้นใยกล้ามเนื้อเหล่านี้เชื่อมต่อกันและล้อมรอบช่องเปิดของกระเพาะปัสสาวะ (ท่อปัสสาวะ) ช่องคลอด (ช่องเปิดช่องคลอด) และทวารหนัก (ทวารหนัก).
4. กระบังลม
กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อที่มีรูปร่างคล้ายโดมและมีส่วนช่วยประมาณ 80% ของความพยายามเมื่อหายใจ กล้ามเนื้อนี้นำอากาศหลายร้อยแกลลอนทุกวันและหดตัวประมาณ 25,000 ครั้งต่อวัน มันแยกช่องท้องและช่องอกออกจากกัน และทำหน้าที่เป็นตัวคงตัวในร่างกายโดยการเพิ่มแรงดันภายในช่องท้อง. กระบังลมมีต้นกำเนิดจากกระดูกซี่โครง, กระดูกอก และกระดูกสันหลังส่วนล่าง และติดเข้ากับเส้นเอ็นกลางของกระบังลม.
ระหว่างการหายใจเข้า เส้นใยจะหดตัวและส่วนกลางของโดมจะลดลงเพื่อเพิ่มปริมาตรในช่องอกและลดปริมาตรในช่องท้อง โดยพื้นฐานแล้ว อวัยวะภายในจะถูกกดลงเพื่อให้ปอดขยายตัวได้ ระหว่างการหายใจออก กล้ามเนื้อกระบังลมจะผ่อนคลายและยกขึ้น; กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะหดตัวเพื่อดันอวัยวะกลับขึ้นไป.
[ขอบเขต]
[ประกาศ]โดย ออร์-ยาห์ อฟนี[/ประกาศ]