การทดสอบความแข็งแรงของช่องท้อง

นอนหงายโดยงอเข่าเข้าหาหน้าอก วางลูกน้อยอย่างระมัดระวังบนหน้าแข้งของคุณและวางศีรษะลง นอนในท่านี้สักครู่ หายใจเข้าออกสองสามครั้ง เพลิดเพลินกับความรู้สึกที่กระดูกสันหลังของคุณแนบกับพื้น) หายใจเข้า (ยังคงนอนอยู่) และเมื่อหายใจออก ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นและเอื้อมเข่าไปด้านหลังลำตัว (โดยไม่ให้หลังส่วนล่างแอ่นออกจากเสื่อ) หายใจเข้าและพักศีรษะลงบนพื้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง.

เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เครื่องเสริมความแข็งแรงของหลัง

นอนคว่ำหน้าลงและวางลูกน้อยไว้ด้านหน้าของคุณ วางหน้าผากลงบนเสื่อและวางมือไว้ใต้ไหล่ หายใจเข้าและกดมือเพื่อยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากเสื่อ โดยให้แผ่นหลังกว้างและหลังแข็งแรง (ยกตัวขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่กดหลังส่วนล่างและให้หลังทั้งหมดมีส่วนร่วมและมั่นคง) นั่นคือเวลาที่จะเล่น "จ๊ะเอ๋" กับลูกน้อยของคุณ แล้วหายใจออกเพื่อกลับลงมา ทำซ้ำ 10 ครั้ง หลังจากเสร็จแล้ว ให้พักผ่อนในท่าเด็ก (ดันตัวไปด้านหลังและวางกระดูกก้นกบลงบนส้นเท้า วางหน้าอกบนต้นขาและศีรษะลงกับพื้น)

หากคุณต้องการ ให้ใจของคุณยกขึ้นและหายใจออกเพื่อยกขาของคุณขึ้นตรงจากเสื่อ.

เครื่องเสริมความแข็งแรงของหลัง

วิดพื้นแบบดัดแปลง 

เริ่มต้นในท่าคลานโดยให้มืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก วางลูกน้อยไว้ระหว่างมือของคุณ (สำหรับเวอร์ชันขั้นสูง ให้วางมือไปข้างหน้าไหล่หนึ่งก้าวและเข่าไปข้างหลังสะโพกหนึ่งก้าว ดูภาพประกอบ) สูดลมหายใจเข้า ยืดกระดูกสันหลัง งอข้อศอกและลดลำตัวส่วนบนลงไปที่พื้น ค่อยๆ ออกแรงกดกับพื้นแล้วกลับขึ้นมาในท่าเริ่มต้น  ให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณอยู่บนมือของคุณ และอย่าดันกลับไปทางสะโพก.

สควอท

การสควอทเป็นประโยชน์ทั้งสำหรับแม่และลูก เป็นวิธีเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายที่ยอดเยี่ยม (ขา สะโพก หลัง และแขนด้วยในกรณีนี้) เริ่มยกทารกขึ้นในอากาศ ปล่อยให้ทารกเพลิดเพลินกับ "ช่วงเวลาแห่งการบิน" หายใจเข้า และงอเข่าพร้อมกับงอสะโพก ลดร่างกายลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้จนถึงพื้น (แต่ให้เท้าวางราบกับเสื่อ) และเมื่อหายใจออก กลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น.

การยกขา  

นอนตะแคงข้างหนึ่งและให้ลูกน้อยเพลิดเพลินกับการอยู่ข้างๆ คุณ (หรือคลานขึ้นและข้ามร่างกายของคุณ!) หายใจเข้าลึกๆ และขณะหายใจออก ยกขาขึ้นโดยให้สะโพกอยู่ในแนวเดียวกันและนิ่ง (กระดูกสะโพกด้านหนึ่งอยู่ด้านบนอีกด้านหนึ่ง) เพื่อเริ่มการเคลื่อนไหวของขาจากกล้ามเนื้อแกนกลาง หายใจเข้าเพื่อลดขาลงและทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปอีกด้านหนึ่ง.

เครื่องเสริมความแข็งแรงของขาและสะโพก