ทำไมกล้ามเนื้อถึงเป็นระบบที่ถูกประเมินค่าต่ำที่สุดในร่างกาย
เมื่อผู้คนคิดถึงสุขภาพ พวกเขามักจะมุ่งเน้นไปที่หัวใจ สมอง หรือลำไส้ แต่กล้ามเนื้อล่ะ? พวกมันมักถูกมองข้าม – ยกเว้นเมื่อเราพูดถึงการมีรูปร่างที่ดี.
อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญที่สุดของร่างกาย กล้ามเนื้อมีส่วนช่วยอย่างมากต่อการเผาผลาญ สุขภาพสมอง การควบคุมฮอร์โมน การไหลเวียนโลหิต ความแข็งแรงของกระดูก และระบบภูมิคุ้มกัน กล้ามเนื้อโครงร่างประกอบขึ้นเป็นประมาณ 40 % ของน้ำหนักตัวทั้งหมด, เพิ่มขึ้นเกือบ 50 % เมื่อรวมทุกประเภทของกล้ามเนื้อ.
กล้ามเนื้อและสมอง: การเคลื่อนไหวเป็นเชื้อเพลิงให้กับจิตใจ
ประมาณ 40 % ของเปลือกสมองถูกใช้เพื่อการวางแผนและดำเนินการเคลื่อนไหว หากไม่มีกล้ามเนื้อ ความตั้งใจของสมองก็จะไม่เกิดขึ้น และการไม่เคลื่อนไหวอาจทำให้การทำงานของสมองเสื่อมลงได้.
กล้ามเนื้อในฐานะตัวควบคุมเมตาบอลิซึมและภูมิคุ้มกัน
ระหว่างการหดตัว กล้ามเนื้อจะปล่อย ไมโอไคน์—โปรตีนและเปปไทด์ (เช่น IL‑6, BDNF, ไอริซิน และ IL‑15) โมเลกุลเหล่านี้:
ปรับปรุงความไวของอินซูลิน
ลดการอักเสบ
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
สนับสนุนการปรับโครงสร้างของระบบประสาท
การสูญเสียกล้ามเนื้อเชื่อมโยงกับโรคเมตาบอลิก, การเสื่อมของสมอง, และการอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน
การไหลเวียนและการล้างพิษ: หลอดเลือดฝอย + การไหลเวียนของน้ำเหลือง
กล้ามเนื้อถูกห่อหุ้มด้วยหลอดเลือดฝอยที่หนาแน่นซึ่งทำหน้าที่นำออกซิเจน สารอาหาร และฮอร์โมนไปเลี้ยง พร้อมทั้งกำจัดของเสียออก โซเลียส กล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อหน้าแข้ง ยังทำหน้าที่สูบฉีดน้ำเหลืองและเลือดดำ ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและการขับสารพิษออกจากร่างกาย.
ความแข็งแรงของกระดูกขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การหดตัวของกล้ามเนื้อทำให้เกิดแรงกดทางกลต่อกระดูก ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการปรับโครงสร้างและรักษาความหนาแน่นของกระดูก กระบวนการนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก
การสูญเสียกล้ามเนื้อ = วิกฤตเงียบแห่งวัยชรา
ตั้งแต่อายุประมาณ 30 ปี เราสูญเสียประมาณ 3-8% และบางครั้ง 10% ของ มวลกล้ามเนื้อต่อทศวรรษ (ภาวะกล้ามเนื้อลีบ) ซึ่งนำไปสู่การลดลงของความแข็งแรง สมดุล การเผาผลาญที่ช้าลง และการลดลงของระบบภูมิคุ้มกัน โชคดีที่การฝึกความต้านทานและการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอสามารถช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและความสามารถในการทำงานในผู้สูงอายุได้.
กล้ามเนื้อแข็งแรง = ชีวิตที่แข็งแกร่ง
มวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยสนับสนุน:
การปกป้องข้อต่อและบรรเทาอาการปวด
การทำงานของสมองและความยืดหยุ่นทางอารมณ์
การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมน
การฟื้นตัวจากโรคที่รวดเร็วขึ้น
ความมั่นใจและความมีชีวิตชีวาที่มากขึ้นในชีวิตประจำวัน
สรุป
กล้ามเนื้อไม่ได้มีไว้แค่สำหรับการเคลื่อนไหวเท่านั้น – พวกมันมีความสำคัญต่อสุขภาพของร่างกายทั้งหมด พวกมันมีผลกระทบต่อ:
การทำงานของสมอง
การไหลเวียนและการขับสารพิษ
สมดุลฮอร์โมน
ความสมบูรณ์ของกระดูก
เมตาบอลิซึม
ภูมิคุ้มกัน
พวกเขาเป็นการลงทุนพื้นฐานเพื่อสุขภาพในระยะยาว.
ดังนั้น หากคุณรู้สึกอยากข้ามการฝึกความแข็งแรงนั้นไป โปรดจำไว้ว่า:
คุณไม่ได้แค่ออกกำลังกาย.
คุณกำลังฝึกฝนอนาคตของคุณ.
ดูงานวิจัยได้ที่นี่:
กลไกที่ไมโอไคน์จากกล้ามเนื้อลายช่วยปรับปรุงภาวะดื้อต่ออินซูลิน
การส่งสัญญาณจากกล้ามเนื้อไปยังสมองผ่านไมโอไคน์และไมโอเมตาโบไลต์