ภาวะผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน: พบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด – และสิ่งที่คุณสามารถทำได้

ภาวะผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน: พบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด – และสิ่งที่คุณสามารถทำได้

ภาวะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผิดปกติคืออะไร?

ภาวะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผิดปกติ (Pelvic Floor Dysfunction หรือ PFD) เป็นหนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อยที่สุด—และมักถูกมองข้ามมากที่สุด—ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้หญิงในทุกช่วงวัย ไม่ใช่แค่เฉพาะผู้หญิงหลังคลอดหรือผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังพบได้ในนักกีฬา ครูสอนโยคะ ผู้รับบริการพิลาทิส และแม้แต่ในวัยรุ่น อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้ยังคงถูกพูดถึงน้อยมาก มักถูกวินิจฉัยผิด และเข้าใจผิดกันอย่างกว้างขวาง—แม้แต่ในแวดวงสุขภาพและการออกกำลังกาย.

งั้นเรามาคุยกันเถอะ.

The อุ้งเชิงกราน คือกลุ่มของกล้ามเนื้อ, ฟาเซีย, และเนื้อเยื่อเชื่อมที่ช่วยรองรับกระเพาะปัสสาวะ, ลำไส้, และอวัยวะสืบพันธุ์ของเรา กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกับกะบังลม, แกนกลางลึก, และกระดูกสันหลังเพื่อทำให้กระดูกเชิงกรานมั่นคง และควบคุมความดันในช่องท้อง – โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการหายใจ, ยกของ, เคลื่อนไหว, และแม้กระทั่งการหัวเราะ.

ภาวะผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานไม่ถูกต้อง – ไม่ว่าจะเป็นเพราะ อ่อนแรง, แน่น, ประสานงานไม่ดี, หรือความไม่สมดุลของแรงกด. ซึ่งอาจนำไปสู่อาการที่หลากหลาย เช่น:

• ปัสสาวะเล็ดเมื่อจาม กระโดด หรือออกกำลังกาย (ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เนื่องจากความเครียด)
• ความรู้สึกหนักหรือ “มีบางอย่างตกลงมา” ในอุ้งเชิงกราน (อาการของภาวะอวัยวะในอุ้งเชิงกรานหย่อน)
• อาการปวดขณะมีเพศสัมพันธ์
• อาการปวดเรื้อรังที่สะโพก หลังส่วนล่าง หรือข้อต่อกระเบนเหน็บ
• ความยากลำบากในการถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระออกจนหมด
• การขาดการเชื่อมต่อระหว่างการหายใจและการเคลื่อนไหว

และนี่คือส่วนที่สำคัญ: แค่เพราะมันเป็นเรื่องปกติ ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นเรื่องธรรมดา.

ทำไม PFD ถึงพบได้บ่อย – โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยกลางคน?

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน (เช่น การลดลงของเอสโตรเจน), ประวัติการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร, ความเครียดเรื้อรัง, นิสัยการยืนหรือนั่ง, การบาดเจ็บ, และแม้กระทั่งการเคลื่อนไหวบางอย่าง สามารถทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ ในระหว่าง ภาวะก่อนหมดประจำเดือนและภาวะหมดประจำเดือน, การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนสามารถทำให้เนื้อเยื่อในอุ้งเชิงกรานบางลงและลดความยืดหยุ่น ทำให้อาการเด่นชัดมากขึ้น.

ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวที่มีเจตนาดีหลายคนยังคงแนะนำลูกค้าให้ “เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางให้แน่น” “ดึงหน้าท้องเข้า” หรือ “เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานตลอดเวลา” - โดยมักไม่เข้าใจว่า การประสานงานที่มีความละเอียดอ่อน จำเป็นสำหรับสุขภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แท้จริง.

เราสามารถทำอะไรได้บ้างในฐานะครูสอนการเคลื่อนไหว? มากมาย

มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้ – และเราไม่จำเป็นต้องเป็นนักบำบัดพื้นอุ้งเชิงกรานเพื่อสร้างความเปลี่ยนแปลง เข้าร่วมกับ Ory ในการบรรยายฟรีเกี่ยวกับภาวะผิดปกติของพื้นอุ้งเชิงกราน (PFD) ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้วิธีสังเกตประเภทต่างๆ ของ PFD และวิธีตอบสนองด้วยกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพและให้การสนับสนุน.

📅 17 กันยายน
🕖 ถ่ายทอดสดผ่าน Zoom
🎟️ ฟรีเมื่อลงทะเบียน

ในเซสชั่น 60 นาทีนี้ เราจะสำรวจ:

• ภาวะผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคืออะไร (และไม่ใช่)
• สัญญาณทั่วไป ความเชื่อผิด และความเข้าใจผิด
• พิลาทิสและวิธีการเคลื่อนไหวอื่นๆ สามารถช่วยหรือขัดขวางได้อย่างไร
• กลยุทธ์เชิงปฏิบัติที่คุณสามารถเริ่มใช้ในชั้นเรียนได้ทันที

ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวหรือเพียงแค่ต้องการเข้าใจร่างกายของตัวเองให้ดียิ่งขึ้น – การพูดคุยนี้เหมาะสำหรับคุณ.

👉 จองที่นั่งของคุณตอนนี้ – กดที่นี่

มาเปลี่ยนหัวข้อการสนทนากันเถอะ มาให้ความสำคัญกับสุขภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งควรได้รับความสนใจอย่างแท้จริง.