บิดกระดูกสันหลัง

นั่งโดยเหยียดขาตรง แยกขาให้กว้างเท่าสะโพก แขนเปิดออกด้านข้าง ฝ่ามือคว่ำลง เท้าตั้งตรง.

บิดไปทางขวา, กดสองครั้ง และคลายกระดูกสันหลังกลับไปที่กลาง บิดกระดูกสันหลังเหมือนผ้าขนหนู

การร้อยด้ายผ่านรูเข็ม

เริ่มต้นด้วยท่าคลานสี่ขา แล้วเหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ เปิดให้สุด ปล่อยให้กระดูกสันหลังหมุนไปทางด้านเพดาน.

สอดมือข้างหนึ่งระหว่างมืออีกข้างและเข่า ปล่อยให้หูขวาแนบกับพื้น อยู่ในท่านี้สักครู่แล้วจึงลุกขึ้นเปลี่ยนข้าง

การบิดกระดูกสันหลังในท่านอนหงาย

นอนหงายโดยงอเข่าข้างหนึ่งและเหยียดขาอีกข้างให้ตรงบนพื้น

เคลื่อนเข่าที่งออยู่ข้ามลำตัวไปทางด้านพื้น ใช้นิ้วมือรองรับเข่าไว้ และหันศีรษะไปทางด้านตรงข้าม.

[two_fourth class=”บิดกระดูกสันหลัง” last=”no” ]

[/สอง_สี่]
[สอง_สี่ส่วน class=”บิดกระดูกสันหลัง” last=”yes” ]

บิดกระดูกสันหลัง

[/สอง_สี่]
[two_fourth class=”Threading The Needle” last=”no” ]

[/สอง_สี่]
[two_fourth class=”Threading The Needle” last=”yes” ]

การร้อยด้ายเข้าเข็ม

[/สอง_สี่]
[two_fourth class=”Supine Spinal Twist” last=”no” ]

[/สอง_สี่]
[two_fourth class=”Supine Spinal Twist” last=”yes” ]

การบิดกระดูกสันหลังในท่านอนหงาย

[/สอง_สี่]

[ขอบเขต]

[ประกาศ]โดย ออร์-ยาห์ อฟนี[/ประกาศ]