เครื่องยกหน้าอกเรฟอร์เมอร์
ยกหน้าอก • รีฟอร์มเมอร์
การใช้สายรัดยกหน้าอกบนแขนเป็นท่าออกกำลังกายที่สนุก แม้ว่าการเตรียมการจะค่อนข้างยุ่งยากเล็กน้อย แต่ก็คุ้มค่าอย่างแน่นอน! แรงต้านของสายรัดบนแขนช่วยให้เกิดการเชื่อมต่อที่ลึกขึ้นในร่างกายและเพิ่มความแข็งแรง จากท่าพื้นฐานนี้ เราสามารถขยายออกด้านข้างเพื่อฝึกกล้ามเนื้อเอียง ขาแบบต่างๆ การงอและการโค้ง (เมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น) และอื่นๆ อีกมากมาย ลองดูสิ!!
[/vc_column_text]
[/vc_column][/vc_row]ระดับ:
เป้าหมาย:
ตั้งค่า:
การดำเนินการ:
สัญญาณการหายใจ:
PH Cue:
ระดับที่สาม:
การแก้ไข:
รูปแบบต่างๆ:
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย:
ระดับกลาง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง
นอนหงายหันหน้าเข้าหาเชือกโดยให้ขาทำมุม 90-90 และเชือกพาดเหนือข้อศอก มือประสานกันไว้ที่ด้านหลังคอ
สูดหายใจเข้า – เตรียมพร้อม
หายใจออก – ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากเสื่อ
สูดหายใจเข้า – กลับสู่ท่าเริ่มต้น
หายใจเข้าที่หลังของคุณ
ย้ายออกจากแกนหลัก
กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้กล้ามเนื้อหลังของคุณ
เอนตัวไปทางแนวบราของคุณเพื่อม้วนตัวขึ้นจากเสื่อ
งอเข่าและวางเท้าบนพนักพิงศีรษะ
ขาใน 45
ท่าออกกำลังกายสำหรับขา
เพิ่มการบิดกระดูกสันหลังเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
นำการเคลื่อนไหวด้วยคาง
เข่าแยกออกจากกัน
ยืดผ่านกระดูกสันหลัง
พับสันหนังสือเหมือนหนังสือ