การรักษาท่าทางที่ดี
เหมือนต้นไม้บอนไซ, ท่านั่งของคุณที่แย่มากที่ โต๊ะอาหารของฉัน
ไฮกุสำหรับชาวยิว โดย ดี. เอ็ม. เบเดอร์
[/vc_column_text]
เมื่อได้รับของขวัญชิ้นนี้จากเพื่อนสนิทหญิงคนหนึ่ง หน้าแรกที่ฉันเปิดอ่านคือไฮกุข้างต้น มันเป็นช่วงเวลาที่เหมือนเครื่องย้อนเวลา เพราะมันพาฉันกลับไปยังห้องอาหารโบราณของคุณยายในทันทีฉันยังคงเห็นเธออยู่ตรงหน้าดวงตาของฉันในวัยเด็ก กำลังวางจานหลักลงบนโต๊ะ ขณะที่ห้องเต็มไปด้วยกลิ่นหอมอันแสนวิเศษ เธอยืนตรงและตื่นตัวเสมอ ดูสูงกว่าความสูง 152 ซม. ของเธออย่างน่าทึ่ง เหมือนกับแม่ชาวยิวคนอื่นๆ เธอไม่เคยลืมที่จะพูดถึงความสำคัญของการรักษาท่าทางที่ดี.
ที่พจนานุกรม Merriam-Webster คำว่า "posture" มีความหมายว่า:
- ตำแหน่งหรือท่าทางของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นลักษณะเฉพาะหรือที่จัดไว้เพื่อวัตถุประสงค์พิเศษ <ตั้งตรง ท่าทาง> b: ท่าทางของนางแบบหรือบุคคลในศิลปะ
- สถานะหรือสภาพ ณ เวลาที่กำหนด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของความสามารถภายใต้สถานการณ์เฉพาะ <รักษาความสามารถในการแข่งขัน ท่าทาง ในตลาด>
- ทัศนคติทางจิตใจหรือพฤติกรรมภายนอกที่มีสติสัมปชัญญะ
ท่าทางไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่เราจัดวางร่างกายของเราเท่านั้น แต่มันคือทัศนคติของเราต่อชีวิต วิธีที่เราดำเนินชีวิตในเส้นทางของเรา วิธีที่เราสัมพันธ์กับแรงโน้มถ่วงของโลก ซึ่งเป็นแรงต่อต้านที่สะท้อนอยู่ในร่างกายของเราเสมอ ท่าทางที่ดีเกี่ยวข้องกับความตระหนักรู้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ เกี่ยวกับสิ่งที่เราใส่เข้าไปในร่างกายตลอดชีวิตของเรา และอีกมากมาย เป็นเรื่องที่ควรคิดพิจารณา
แล้วทำไมเราควรใส่ใจกับท่าทางของเรา?
ประโยชน์ที่ได้รับนั้นมีความเกี่ยวข้องอย่างมากจนไม่อาจมองข้ามได้ ในชีวิตประจำวันของเราที่ทันสมัยเป็นพิเศษในปัจจุบัน แนวทางในการดูแลท่าทางในปัจจุบันคือการผสานรวม! เราถูกสร้างขึ้นมาจากประกายเล็ก ๆ ที่รวมตัวกันเป็นหนึ่งเดียว และสิ่งที่กระทบต่อส่วนหนึ่งจะส่งผลกระทบไปทั่วทั้งร่างกาย.
แล้วเราควรใส่ใจอย่างไร?
* สมบูรณ์แบบไร้ที่ติ
- กระดูกและข้อต่อที่เรียงตัวตรงช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- การสึกหรอของข้อต่อลดลง
- ความเครียดของเอ็นลดลง
- การจำกัดการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังถูกป้องกัน
- การล้าของกล้ามเนื้อถูกป้องกัน
- การเกิดซ้ำของอาการบาดเจ็บจากการใช้กล้ามเนื้อซ้ำๆ สามารถป้องกันได้
- ปวดหลัง, กล้ามเนื้อเกร็ง หรือปวดศีรษะ สามารถป้องกันได้
- ความแข็งแกร่งและความมั่นใจถูกสร้างขึ้น
วิธีที่จะยืนหยัด – ฟื้นตัว!
- ยกขึ้น – เส้นจินตนาการที่ออกจากด้านบนของศีรษะดึงให้สูงขึ้น
- เส้นตรง – เชื่อมต่อจากศีรษะผ่านหู ไหล่ สะโพก เข่า และข้อเท้า
- อิสระที่คอ – ยาวและสง่างาม
- กระดูกไหปลาร้ายิ้มแย้มและขยายออก
- ไหล่เปิด ระดับเท่ากัน – แขวนตัวอย่างผ่อนคลาย
- กะบังลมที่เคลื่อนไหวอย่างมีจังหวะ – เคลื่อนไหวสอดคล้องกับรูปแบบการหายใจที่จำเป็น
- สะโพกที่อยู่ในระดับเดียวกัน – การจัดให้สองส่วนของร่างกายอยู่ในแนวเดียวกันอย่างสมดุล
- เข่าอ่อน – กระจายแรงกดได้มากขึ้น
- ข้อเท้าสองทาง – การป้อนจากพื้นและจากร่างกาย
วิธีนั่ง – สนับสนุน!
- กระดูกสันหลังตั้งตรงเพื่อรองรับหลังส่วนล่าง
- ไหล่ลงและไปด้านหลัง
- ก้นชิดด้านหลังของเบาะ
- ให้ส่วนหลังของกระดูกเชิงกรานชิดกับพนักเก้าอี้เพื่อรองรับ และ/หรือใช้หมอนใบเล็กหรือผ้าขนหนูม้วนรองบริเวณหลังส่วนล่างเพื่อรักษาความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังส่วนเอว
- การกระจายน้ำหนักตัวบนเท้าทั้งสองข้างให้ราบเสมอกันบนพื้น - ใช้ที่พักเท้าหากไม่สามารถเอื้อมถึงพื้นได้
- เข่างอเป็นมุมฉาก ประมาณระดับเดียวกับสะโพก
- ข้อศอกแนบข้างลำตัว
- ท้องหดเข้า
- รักษาการหายใจให้เป็นปกติและธรรมชาติ
หลีกเลี่ยงการไขว้ขา – การทำเช่นนี้จะทำให้กระดูกเชิงกรานหมุนไปด้านหลังในฝั่งที่คุณไขว้ขาอยู่ ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังห้อยอยู่บนเอ็นและเส้นเอ็น!
ดันร่างกายส่วนบนออกจากส่วนล่างเพื่อให้กระดูกสันหลังยืดออกและกล้ามเนื้อแกนกลางช่วยลดแรงกดในข้อต่อกระดูกสันหลัง ทำเช่นนี้ 20 วินาที ทำซ้ำหลายครั้งเท่าที่คุณจำได้!
จากการนั่งสู่การยืน
- ขยับตัวที่ด้านหน้าของเบาะนั่งเก้าอี้ของคุณ
- นำน้ำหนักตัวมาลงที่ขา
- ยืนตรงโดยเหยียดขาให้ตรง
- หลีกเลี่ยงการก้มตัวไปข้างหน้าตรงเอว
การรักษาท่าทางที่ดี สรุป
ท่าทางของเราเป็นแบบไดนามิกและเผยให้เห็นถึงนิสัย พันธุกรรม วัฒนธรรม และแม้กระทั่งสภาพจิตใจของเรา ตำแหน่งที่เราหลับและอื่นๆ.
ไหล่ลงและกระดูกสะบักห้อยอยู่บนซี่โครง
เท้าตั้งมั่นและหยั่งรากลึกสู่ศูนย์กลางของโลก
หลีกเลี่ยงการนั่งหลังค่อม
หลีกเลี่ยงการเอียงกระดูกเชิงกราน
เป็นที่ทราบกันดีว่าทารกเกิดมาพร้อมกับความรู้ภายในเกี่ยวกับการรักษาท่าทางที่ดี เมื่อเราสังเกตทารกที่นั่ง แม้ว่าศีรษะจะใหญ่มากเมื่อเทียบกับส่วนอื่นของร่างกาย ศีรษะก็วางอยู่บนกระดูกสันหลังอย่างสมบูรณ์แบบ และกระดูกสันหลังก็ตั้งตรงและสมมาตร เมื่อเราเติบโตขึ้น เราก็มักจะรับเอาพฤติกรรมจากสิ่งแวดล้อมรอบตัวมา และยิ่งเราเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับคนรุ่นหลังและสุขภาพของเราเองมากเท่าไร ก็ยิ่งเป็นผลดีเท่านั้น.
* แม้ว่าคำว่า "การจัดแนวที่เหมาะสมที่สุด" จะถูกใช้กันอย่างแพร่หลายและทำหน้าที่เป็นแนวทาง แต่ในความเป็นจริงแล้ว มีรูปแบบท่าทางมากมายเท่ากับจำนวนมนุษย์ที่มีอยู่ มาตรฐานการจัดแนวที่เหมาะสมที่สุดนี้เป็นมาตรฐานที่สอดคล้องกันและมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งช่วยสร้างประสิทธิภาพสูงสุดและลดความเครียดให้น้อยที่สุด.
[ประกาศ] โดย มานูเอลา เปียนา และ ออร์-ยาห์ อฟนี[/ประกาศ]