ทีเซอร์

ท่าทีเซอร์เป็นหนึ่งในท่าพิลาทิสที่ท้าทายที่สุดและท้าทายแรงโน้มถ่วงในขณะที่ทำงานจากพื้นขึ้นไป จึงเป็นที่มาของชื่อ ท่าทีเซอร์ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ท้าทายความสมดุลและความสมมาตรของการใช้แกนกลางลำตัว.

ทีเซอร์สามารถทำได้บนเสื่อ, เครื่องรีฟอร์มเมอร์, คาเดลลักซ์ และวุนดาแชร์ และอาจเพิ่มอุปกรณ์เสริมหรือการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมเพื่อปรับเปลี่ยนหรือเปลี่ยนแปลงได้ มีหลายวิธีในการทำท่านี้และทุกคนสามารถหาวิธีที่จะทำให้สนุกได้… จงพยายามหาวิธีนั้นและท้าทายตัวเอง!!!

การดำเนินการควรราบรื่นและควบคุมได้ โดยมีการเคลื่อนไหวขึ้นและลงอย่างคล่องแคล่ว.

เตรียมตัวสำหรับทีเซอร์ (เสื่อ)                                                                                                      

เริ่มในท่านอนหงายโดยให้เท้าวางราบกับเสื่อและห่างจากลำตัว เข่างอและชิดกัน ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงทำมุม 45 องศา (ให้เข่างอชิดกัน การเชื่อมต่อของต้นขาด้านในเป็นสิ่งสำคัญในท่านี้) ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและลอยศีรษะขึ้นตามด้วยไหล่ จากนั้นค่อยๆ ม้วนตัวขึ้นทีละกระดูก ยืดนิ้วมือไปแตะนิ้วเท้าและทรงตัวที่กระดูกก้นกบด้านหลัง.

เตรียมตัวสำหรับพิลาทิส ทีเซอร์

 ทีเซอร์ I                                                                                                                            

เหมือนกับการเตรียมตัวสำหรับทีเซอร์ แต่ให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 45 องศา.

ทีเซอร์ II                                                                                                                       

เริ่มต้นในท่าทีเซอร์และลด/ยกขาขึ้นโดยรักษาร่างกายส่วนบนให้มั่นคง

ทีเซอร์ III                                                                                                                          

 เริ่มต้นในท่าทีเซอร์ (Teaser) แล้วลดร่างกายลงสู่พื้น (นอนราบ) จากนั้นยกตัวกลับขึ้นสู่ท่าทีเซอร์

ทีเซอร์บนเครื่องรีฟอร์มเมอร์                                                                                                

นี่เป็นเวอร์ชันที่ท้าทายมากและจะเพิ่มความกลัวเข้ามาด้วยเช่นกัน เริ่มสร้างความมั่นใจก่อนด้วยท่า Teaser บนเสื่อ แล้วจึงท้าทายตัวเองด้วยเวอร์ชันของ Reformer.

ทีเซอร์บนรถแคดิลแลค                                                                                                  

นี่เป็นเวอร์ชันที่ง่ายกว่าการใช้เสื่อและเครื่องรีฟอร์มเมอร์ สปริงจะช่วยในการยกตัวขึ้นและช่วยควบคุมการลง การใช้แท่นโหนเพื่อวางเท้าเป็นเวอร์ชันที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น.

พิลาทิสทีเซอร์ แคดิลแลค

รูปแบบต่างๆ:                                                                                                                          

เพิ่มการเคลื่อนไหวของแขน

เพิ่มการเคลื่อนไหวของขา

เพิ่มการบิดกระดูกสันหลังขณะลุกขึ้น (เพื่อท้าทายกล้ามเนื้อเฉียง)

กรุณาสร้างวงเวทย์มนตร์ระหว่างขา

การแก้ไข:                                                                                                            

วางเท้าบนลูกบอลหรือเก้าอี้

ยกกระดูกสันหลังขึ้นครึ่งหนึ่ง

เข่าต้องงอ

ประเด็นที่ควรพิจารณา:

ตำแหน่งของด้านหลัง
ด้านหลังโค้งหรือตรงในท่าทีเซอร์? เมื่อเราลุกขึ้น เราควรทรงตัวบนด้านหลังของกระดูกนั่ง หากเราทรงตัวที่จุดศูนย์กลางของกระดูกนั่ง กล้ามเนื้อสะโพกจะทำงานและรับภาระแทนกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อรักษาด้านหลังให้โค้งเล็กน้อยและทรงตัวบนด้านหลังของกระดูกนั่ง เราจะเน้นไปที่แกนกลางและกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะ.

ตำแหน่งของขา
ขาควรตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่เราทราบดีว่านั่นอาจไม่เหมาะกับทุกคน ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตึงจะพบว่ามันท้าทายมากที่จะรักษาขาให้ตรง สำหรับบางคน การฝึกฝนและความมุ่งมั่นสามารถทำให้เป้าหมายนี้เป็นจริงได้…

ความไม่สมมาตรของกระดูกสันหลัง 
การสังเกตความไม่สมมาตรของกระดูกสันหลังขณะม้วนตัวขึ้นลงนั้นทำได้ง่าย ให้สังเกตว่าด้านใดสั้นกว่าและยกตัวขึ้นจากพื้นเร็วกว่าอีกด้านหรือไม่ พยายามมุ่งเน้นการยืดด้านนั้นและใช้กล้ามเนื้อให้มากขึ้นในอีกด้านหนึ่ง บางครั้งการถือปากกา กุญแจ หรือวัตถุขนาดเล็กอื่น ๆ (เพื่อกระตุ้นเส้นประสาท) เป็นวิธีที่ดีในการปรับสมดุลกระดูกสันหลังทั้งสองด้าน.

ปวดหลังส่วนล่าง
การออกกำลังกายแบบทีเซอร์อาจมีผลกระทบเชิงลบต่ออาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ หากเป็นเช่นนั้น ให้หาวิธีปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย (เช่น งอเข่า วางเท้าบนเก้าอี้ ทำการเคลื่อนไหวในระยะที่น้อยลง เป็นต้น).

ที่สำคัญที่สุดคือ จงเชื่อมโยงกับแก่นแท้ของตัวเองและสนุกกับความท้าทาย!

[ขอบเขต]

[ประกาศ]โดย ออร์-ยาห์ อฟนี[/ประกาศ]