Tuuma määratlemine

Tuum, mida nimetatakse ka jõuvaruks, hoiab keha paigal ja võimaldab jäsemetel tõhusamalt ja tulemuslikumalt liikuda. Kujutage keskosa ette silindrina. Ülemine pind on diafragma ja alumine pind on vaagnapõhjalihased. Silindri keskosa on kõhulihased ja multifiduselihased. Pilates aitab suurendada keskkere tugevust ja stabiliseerimist, luues nõudmisi jõule ja painduvusele. Kui liikumine algatatakse tuumast, liigub keha nii, nagu see on loodud liikuma.

Tuum koosneb järgmistest osadest:

1. Kõhulihased
2. Multifidus
3. Vaagnapõhja lihased
4. Membraan

Need süsteemid töötavad koos ja on omavahel seotud faskia ja närvide kaudu ning on omavahel seotud liikumisel ja stabiliseerimisel.

Oluline on märkida, et reie sisemine osa ja istmik (tuharalihased) pakuvad olulist abi põhilihastele.

1. Kõhulihased - koosnevad neljast lihaskihist.

Transversus Abdominis

See on kõhulihase kõige sügavam lihaskond, mis aitab kaasa sunnitud väljahingamisele ja surub elundid kokku. Köhides, naerdes, hüpates ja lauldes tunneme, kuidas see lihas rakendub. Sageli on see kõhulihaskonna kõige nõrgem lihas.

Sisemine ja väline oblikas (taskud) aitavad kaasa seljaosa painutamisel ja väljahingamisel ning roteerimisel.

Rectus Abdominis on kõige pealiskaudsem lihas. Tuntud ka kui kuue paki, peamine selgroo painutaja.

2. Multifidus

See lihas on õhuke, väike, kuid sügav torso stabiliseeriv lihas. See tagab segmentidevahelise kontrolli ja stabiilsuse.

See ulatub mõne liigese segmendi üle ja vallandub samaaegselt põikisuunalise kõhulihaga, et algatada liikumine jõuvarustusest, kuna nad asuvad samal neurogilisel juurestikul.

3. Vaagnapõhja lihased

See lihasrühm ulatub eespool olevast häbemepiirkonnast läbi vaagna külgede kuni sabaluu ja ristluudeni taga, moodustades põie, emaka, tupe ja pärasoole toetava rihma. Lihaskiud on omavahel seotud ja ümbritsevad põie (uretra), tupe (tupeava) ja päraku (päraku) avaust.

4. Membraan

Palea on kuppelikujuline lihas ja annab hingamisel umbes 80% pingutuse. See lihas toob iga päev sadu liitreid õhku ja tõmbub kokku umbes 25 000 korda päevas. See eraldab kõhu- ja rinnaõõne ning toimib kehas stabiliseerijana, kuna suurendab kõhusisest rõhku. Pimesool saab alguse ribidest, rinnakust ja nimmelihast ning suubub diafragma kesksesse kõõlusesse.

Sissehingamise ajal tõmbuvad kiud kokku ja kupli keskosa laskub, et suurendada mahtu rinnaõõnsuses ja vähendada mahtu kõhuõõnsuses. Sisemised organid surutakse sisemiselt alla, et võimaldada kopsude laienemist. Väljahingamise ajal lõdvestub diafragma ja tõuseb; vaagnapõhja ja kõhulihased tõmbuvad kokku, et suruda organid tagasi üles.

[piir ]

[teade]Autor: Or-yah Avni[/teade]