Küfoos

Küljelt vaadates moodustab selg S-kuju. Kaela- ja nimmepiirkonnas on selg lordootiline kõverus, rindkerepiirkonnas aga küfootiline kõverus. See ette- ja tahapoole suunatud kõveruste kombinatsioon võimaldab seljal täita erinevaid ülesandeid, säilitades samal ajal tugevuse, paindlikkuse ja kohanemisvõime.

Normaalne küfoosi ulatus on 20–40 kraadi, sellest suurema ulatuse korral on tegemist hüperküfoosiga. Kuigi viimane on selle seisundi täielik õige nimetus, kasutatakse ülemäärase kõveruse kirjeldamiseks tavaliselt terminit küfoos. (Muud nimetused on ümar selg, lesknaise küür, küürselg jms).

 Sümptomid võivad ulatuda kergetest, mis ei vaja ravi, kuni raskete sümptomiteni, mida on kõige parem ravida kirurgiliselt. Küfoosiga inimesel on küürus selg, mis on tavaliselt kõige märgatavam küljelt vaadates, kerged kuni rasked seljavalu, pikkuse vähenemine, raskused sirgelt seistes, väsimus ja raskematel juhtudel hingamisraskused, kopsude ja muude siseorganite kokkusurumine.

Kuigi küfoosil on erinevad põhjused, on kehahoiaku ja elustiili harjumused üha kasvavaks põhjuseks. Tundidepikkune lohakalt istumine laua ja nutitelefoni ees, liikumise puudumine ja muud halvad harjumused põhjustavad õlgade eemaldumist, pea ettepoole kallutamist, õlgade ümardumist ja südame allasurumist. See esineb nii meestel kui naistel, noortel ja täiskasvanutel.

Kui seisund on harjumuspärane, on hea uudis see, et mõne lihtsa harjutuse abil (mida saab teha isegi istudes) on võimalik seda seisundit täielikult ravida.

Üldjuhul soovitatakse sel juhul selgroo sirutamist ja selgroo painutamist tuleks vähendada.

Keskenduge rindkere venitamisele ja avamisele, ülakeha tugevdamisele, õlavöötme adduktsioonile ja ideaalse joonduse harjutamisele.

Soovitatavad harjutused:

Matt: Ujumine, luikekukkumine, kiigutamine, ühe- ja kahejalgne jalalöök.

Reformija: Pikk kastiseeria, rindkere laiendamine, rombikujulised lihased, allapoole venitamine, kaar ja kükitamine.

Pilates küfoos Pikad kasti tõmberihmad

Cadillac: Rindkere laiendamine, käte venitamine tahapoole, beebi luik, rinnalihaste venitamine, lendav lind, rombikujulised lihased, kaar ja lokk.

Istuvad harjutused:

Istudes tehke aeg-ajalt lühike paus, et teha neid lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi. See parandab küfoosi seisundit ja suurendab teie kehateadlikkust:

 1. Südame avaja

Põimige sõrmed toolile toetudes selja taha ja tõmmake sõrmed alla ja kehast eemale. See avab südame keskuse (ja venitab rinnalihaseid ja muid pingulisi lihaseid) ning tugevdab seljalihaseid.

2. Istuv kaar ja lokk

Istu käed reitel. Hingake sisse ja kõverdage selga, avage südamekeskus taeva poole (säilitades samal ajal tuumikühenduse). Hingake välja, et painutada selgroogu ja liikuda istmiku tagaküljele, avades samal ajal selgroo tagakülje. Liigutage end nende kahe punkti vahel, suurendades järk-järgult liikumisulatust. (Võite kõverduse vahele jätta ja teha ainult kõverduse ja seejärel sirutada selga).

3. Istudes rindkere laiendamine

Istu käed sirged keha kõrval, peopesad tagasi suunatud

Tõsta käed keha taha ja ava rindkere. Hingake normaalselt.

Kõhuli harjutused:

Lend

Spihinx

1. Lend

Kõhuli, käed keha kõrval, peopesad allapoole suunatud ja jalad puusade laiuselt lahku. Hingake sisse ja stabiliseerige vaagen, samal ajal selgroogu mattilt tõstes. Hingake välja ja langetage tagasi algasendisse. Keskenduge pigem pikkusele kui kõrgusele.

2. Sfinks

Kõhuli, küünarnukid mattidel, peopesad allapoole ja üksteisega paralleelselt. Hoia küünarnukid otse õlgade all. Hingake sisse ja sirutage selg ning hingake välja, tõstes küünarnukid veidi mattidelt üles.

Hoia oma tuumik pingul ja keskendu selgroo venitamisele. Sfinksi asend on soovitatav kontoritöötajatele – veeda selles asendis 15–20 minutit päevas.

3. Supermees

Kõhuli, käed kõrvu kõrval, peopesad allapoole, jalad sirged ja puusade laiusega lahku. Sissehingamisel tõsta käed, pea ja jalad korraga põrandast üles. Püsi selles asendis paar hingetõmmet. Veendu, et õlad on lõdvestunud ja pea on ülejäänud selgrooga ühel joonel. Võid harjutust muuta, tõstes korraga ühe või kaks kehaosa.

 [piir ]

[teade]Autor: Or-yah Avni[/teade]