Tantsime jälle
“ Sa oled sama noor kui sinu selgroog”
J. Pilates
[/vc_column_text]
Selgroo neli liikumist on paindumine, sirutus, küljepööramine ja pööramine. Need kõik on olulised, et hoida selgroogu ja elundeid puutumatuna. Pööramisliigutus on ainulaadne, sest see tugevdab kõiki teisi liigutusi.
Proovige seda lihtsat harjutust (Flight fundamental) - lamage kõhuli, käed küljele. Hoidke selgroogu pikalt ning tõstke pea ja õlad põrandast (ilma käsi kasutamata). Jäta tunne meelde. Nüüd istuge jalad ristis ja nautige mõnusat keeret, pigistades selgroogu võrdselt mõlemal pool. Proovige uuesti lendu ja te märkate, et pikendusliigutus on kergem koos parema võimega tõsta põrandast.
Keerutusharjutused hoiavad selgroo paindlikuna ja paindlikuna, parandavad vereringet ja puhastavad siseorganeid.
Mida silmas pidada väänamisel?
Hoidke selgroog pikalt ja sirgelt, pea üle õlgade, avatud õlavöö ja ühendus pea kroonu ja istmikuluude vahel.
Spine Twist
Istuge sirged jalad puusa laiuselt, käed on avatud külgedele, peopesad allapoole, jalad on aktiivsed.
Keerake paremale, pulseerige kaks korda ja keerake selgroog tagasi keskele. Väänake selgroogu nagu rätik.
Niitmine nõela
Alustage neljakäpuli ja avage parem käsi taeva poole, laske lülisambal pöörelda lae suunas.
Keerake käsi vastaskäe ja põlve vahele, lastes paremal kõrva põrandale toetuda. Jääge paariks hingetõmbeks ja siis tulge üles, et vahetada külge.
Selili selili keeramine
Lamage pikali, üks põlv kõverdatud ja teine sirge põrandal.
Liigutage kõverdatud põlve üle keha põranda suunas. Toetage põlve käega ja pöörake pea vastaspoole.
[two_fourth class=”Spine Twist” last=”no” ]
[/two_fourth]
[two_fourth class=”Spine Twist” last=”yes” ]
Spine Twist
[/two_fourth]
[two_fourth class=”Threading The Needle” last=”no” ]
[/two_fourth]
[two_fourth class=”Threading The Needle” last=”yes” ]
Nõela keeramine
[/two_fourth]
[two_fourth class=”Supine Spinal Twist” last=”no” ]
[/two_fourth]
[two_fourth class=”Supine Spinal Twist” last=”yes” ]
Selili selili keeramine
[/two_fourth]
[piir ]
[teade]Autor: Or-yah Avni[/teade]