Miks lihased on keha kõige alahinnatum süsteem?
Kui inimesed mõtlevad tervisele, keskenduvad nad sageli südamele, ajule või soolestikule. Aga lihased? Neid jäetakse tavaliselt tähelepanuta – välja arvatud juhul, kui räägime heast füüsilisest vormist.
Kuid lihased on üks keha olulisemaid organeid. Nad aitavad oluliselt kaasa ainevahetusele, aju tervisele, hormoonide reguleerimisele, vereringele, luude tugevusele ja immuunsusele. Skeletilihased moodustavad umbes 40 % kogu kehakaalust, tõustes peaaegu 50 %-ni, kui arvestada kõiki lihastüüpe.
Lihased ja aju: liikumine ergutab mõistust
Umbes 40 % ajukoores on pühendatud liikumise planeerimisele ja teostamisele. Ilma lihasteta ei saa aju kavatsused teostuda ja tegevusetus võib kahjustada aju funktsioone.
Lihased kui ainevahetuse ja immuunsüsteemi regulaatorid
Lihaste kokkutõmbumise ajal vabanevad lihased müokiinid—valkud ja peptiidid (nagu IL‑6, BDNF, irisiin ja IL‑15). Need molekulid:
Parandage insuliini tundlikkust
Vähendab põletikku
Tugevdada immuunsust
Aitab kudede taastumist
Toeta neuroplastilisust
Lihaste kadu on seotud ainevahetushäiretega, kognitiivse võime langusega ja nõrgenenud immuunsusega.
Vereringe ja detoksikatsioon: kapillaarid + lümfivoog
Lihased on ümbritsetud tihedate kapillaaridega, mis varustavad neid hapniku, toitainete ja hormoonidega ning eemaldavad jääkained. soleus Näiteks (põlve)lihas pumpab ka lümfi ja venoosset verd, toetades seeläbi vereringet ja detoksikatsiooni.
Luude tugevus sõltub lihaste jõust
Lihaste kokkutõmbed avaldavad luudele mehaanilist survet, mis käivitab luude ümberkujundamise ja säilitab nende tiheduse. See protsess on oluline osteoporoosi ja luumurdude ennetamiseks.
Lihaste kadu = vananemise vaikne kriis
Umbes 30-aastaselt kaotame umbes 3–8% ja mõnikord isegi 10% oma lihasmass kümne aasta jooksul (sarkopeenia), mis põhjustab jõu vähenemist, tasakaalu halvenemist, ainevahetuse aeglustumist ja immuunsuse langust. Õnneks aitavad vastupidavustreening ja piisav valkude tarbimine taastada eakate inimeste jõudu ja funktsionaalset võimekust.
Tugevad lihased = tugev elu
Tervislik lihasmassi toetab:
Liigeste kaitse ja valu leevendamine
Kognitiivne funktsioon ja emotsionaalne vastupidavus
Veresuhkru ja hormoonide reguleerimine
Kiirem taastumine haigusest
Suurem enesekindlus ja elujõud igapäevaelus
Kokkuvõttes
Lihased ei ole ainult liikumiseks – need on kogu keha tervise keskmes. Need mõjutavad:
Aju funktsioon
Vereringe ja detoksikatsioon
Hormonaalne tasakaal
Luude terviklikkus
Ainevahetus
Immuunsus
Need on pikaajalise tervise aluseks olev investeering.
Kui sul tekib kiusatus jõutreening vahele jätta, siis pea meeles:
Sa ei tee lihtsalt trenni.
Sa koolitad oma tulevikku.
Vaata uuringuid siit:
Mehhanismid, mille abil skeletilihaste mükokiinid parandavad insuliiniresistentsust
Lihaste ja aju vaheline signaaliedastus müokiinide ja müometaboliitide kaudu