Body & Flow • body and flow pakub tervisetööstusele silmapaistvaid keha ja vaimu treeningprogramme.
25. august 2013 In Artiklid Autor Keha ja vool

Mis on tasakaal?

 

  • Kas oled kunagi leidnud, et on raske leida tasakaalu oma elu erinevate aspektide vahel?
  • Pere ja töö vahel?
  • Perega veedetud aeg ja oma aeg?
  • Kodutööd ja lõbu?
  • Noh, sa ei ole üksi selles pidevas otsingus ideaalse tasakaalu järele.
  • Hea uudis on see, et on olemas viise, kuidas me saame oma tasakaalu parandada!

[/vc_column_text]

Tasakaalustatud keha – tasakaalustatud meel

Tasakaal on oluline aspekt paljudes meie elu valdkondades: füüsiliselt, vaimselt, hormonaalselt, vaimselt ja muul viisil. Meie eesmärk on saavutada ja säilitada tasakaal nii elu väljakutsete ja raskuste kaudu kui ka meie igapäevaelu kujundavate väiksemate tegurite vahel. Kui suudame elada tasakaalustatud elu, oleme paremini valmis toime tulema väljakutsetega, kui need tekivad. Füüsilise tasakaalu harjutamine, näiteks pilatese ja jooga abil, aitab meil saavutada suuremat tasakaalu kõigis eluvaldkondades.

Liikumine kindlalt aluselt… Tasakaal on seotud keskendumise, tähelepanuga ja vastandamisega.

Füüsilise tasakaalu saavutamisel kitsendame tegelikult toetuspunkti, mis tähendab, et aju peab töötlema rohkem informatsiooni ja seetõttu töötab rohkem. Lisaks keskendumisele ja tähelepanule soodustab füüsiline tasakaal ka kontsentratsiooni ja rahulikkust.

Füüsiliselt aitab tugev alus meil tasakaalu hoida. Tugevad jalad ja sääred moodustavad aluse, millele ülejäänud poosid saab ehitada ja arendada. Nii nagu maja vajab tugevat vundamenti, et püstiseda ja mitte kokku variseda, nii vajame seda ka meie.

Sarnaselt, kui elu põhielemendid – perekond, töö, eluase, haridus jne – on korras, võib ülejäänud elu võtta ootamatuid ja ootamatuid pöördeid, ilma et see sind liiga palju tasakaalust välja viiks. Iga välismaal elav perekond teab, millist tasakaalutust tunnet uues kohas tekitab, enne kui eespool mainitud elu nurgakivid on paigas. ... ja tugev tuum (väärtused).

Nii nagu maja ei ole stabiilne ilma kandvate seinadeta, mis toetavad ülejäänud struktuuri, vajame ka meie tugevat füüsilist tuuma, mis aitab meil tasakaalu hoida. Lisaks on tasakaalu leidmine reaalses elus palju lihtsam, kui tunned oma vaimset tuuma – oma põhiväärtusi. Need aitavad sul säilitada keskendumise ja prioriteedid asjade vahel, mis tõmbavad su tähelepanu eri suundadesse.

Mida on vaja füüsilise tasakaalu saavutamiseks?

  • Joondamine – ilma õige kehahoiakuta ei suuda me kunagi õigesti tasakaalu hoida
  • Tugevus – Siin mängib tuum olulist rolli. Samuti, kui tasakaalu hoides ühel jalal, teeb üks jalg kahe jala tööd, seetõttu on jõud oluline.
  • Tuharalihased – on ka väga olulised, et toetada vaagna ühe jalaga poose.
  • Tähelepanu – teie mõistus ja närvisüsteem peavad olema kogu aeg valvsad, pidevalt kontrollides teie tasakaalu ja korrigeerides mis tahes hälbeid.
  • Fookus – visuaalne tähelepanu, keskendumine, mängib olulist rolli teie tasakaalu hoidmisel.  – Proovi lihtsalt sulgeda silmad, kui su silmad on suletud!
[/vc_column][/vc_row]

Tray Need lihtsad harjutused tasakaalu kontrollimiseks

  1. Alusta alati mõlemal jalal seistes, tunne oma alust kindlana ja stabiilsena.
  2. Sulge silmad ja tunne, kuidas mõlemad toituvad maapinnalt.
  3. Hoides silmad suletud, vii raskus algse alusena olevale jalale.
  4. Siis ava silmad ja alusta.
  5. Kui tunned, et oled tasakaalust väljas, suuna oma tähelepanu tagasi alusele ja meenuta endale, kui stabiilselt sa suudad seista laial ja tugeval alusel. Nii nagu sa leiad varjupaiga oma reaalses elus stabiilsel alusel, kui asjad tunduvad veidi ebakindlad.
Puu poos
Puu poos

Tressi poos

  1. Tõsta aeglaselt paremat jalga vasaku jala sisemise reie poole.
  2. Aseta jalg sinna, kus see on mugav.
  3. Aseta mõlemad käed palveasendisse oma südame keskpunkti ette.
  4. Jää siia, hoides jalga sisemise reie vastu.
  5. Selles puuposes püüame saavutada tasakaalu puu tüve, seisva jala ja kindla aluse kaudu, mis levib oma juurtega maa keskpunkti suunas. Juured ja tüvi loovad aluse, millel puu latv kasvada saab.
  6. Lase puu latv olla sirge ja uhke, saates oksad ja viljad kergustundega toitva päikese poole.
  7. Püsi ühel jalal, enne kui aeglaselt algasendisse tagasi tuled ja teisele küljele vahetad.

Sõdalane III

  1. Siruta mõlemad käed kõrvadele.
  2. Tõsta üks jalg enda taha ja lase sel põrandast sirgelt üles tõusta, samal ajal kui ülakeha langeb alla. Soovime hoida sirget joont kanna ja pealae vahel.
  3. Jääge mõneks hingetõmbeks paigale, mõeldes sellele, kuidas seista kindlalt jalal ja sirutada tagumist jalga ja ülakeha.
  4. Tule aeglaselt tagasi algasendisse ja liigu teisele poole. (Nagu pildil)

Seistes tasakaal Twist

  1. Tõsta aeglaselt paremat jalga ja aseta see vasakule.
  2. Tõsta käed külgedele, peopesad allapoole ja käed õlgade kõrgusele.
  3. Hinga sisse ja välja, et keerata selg ühte suunda, hoides puusad stabiilselt ettepoole suunatud.
  4. Hinga sisse, et tagasi tulla, hinga välja, keerates teise poole (üks seeria).
  5. Tee 3 seeriat enne jalade vahetamist.

Tasakaalustatud elu

  1. Olge valvsad, millised häirivad tegurid viivad teid igapäevaelus tasakaalust välja.
  2. Vaata, kuidas sa neile reageerid.
  3. Vaata, kui palju nad sind tasakaalust välja viinud on.
  4. Võta hetk aega, et kontrollida oma füüsilist vormi.
  5. Las see teadlikkus oma füüsilisest tasakaalust toob teid tagasi vaimse tasakaalu juurde.
Ory Avni ja Mia Ohrn (artikli kirjutamise ajal) BAMBI liige Mia Öhrn on ühe poja ema ja õpetab Pilates Studio joogakoolis rasedate joogat ja laste joogat. Ta kirjutab ka tasakaalustatud elust veebilehel www.yogaundercover.com.