Osteoporoos
Osteoporoos ehk poorne luu on luuhäire, mida iseloomustab vähene luumass ja luukoe struktuurne lagunemine, mis on peamiselt tingitud hormonaalsetest muutustest. Luud kaotavad kaltsiumi ja fosfaatsoolasid ning muutuvad hapraks ja luumurdude suhtes haavatavaks. Ainus viis osteoporoosi diagnoosimiseks enne luumurru tekkimist on luutiheduse test.
[/vc_column_text]
[/vc_column][/vc_row]Bones:
Luud on elus ja pidevalt muutuvad, talletavad mineraale, moodustavad vererakke ning moodustavad tugeva ja tugeva struktuuri, mis võib kaitsta elundeid ning olla lihaste ja sidemete kinnituskohaks. On olemas kaks peamist luutüüpi, kortikaalsed ja trabekulaarsed luud.
Kortikaalne luu on paigutatud pikkade, paralleelsete, kompaktsete joontena ja seda leidub reieluu, sääreluu, õlavarre, raadiuse ja ulna pikkades luudes.
Trabekulaarne ehk kõhuliigese luu on käsnaline ja seda leidub selgroolülides, reieluukaelas (puusa) ja kõigi luude liigeste pindadel. Trabekulaarse luu ainevahetuse kiirus on 80% kiirem kui kortikaalse luu ja seetõttu on tal suurem võimalus osteoporoosi tekkeks. Õnneks moodustab trabekulaarne luu ainult 20% meie skeleti kogumassist, samas kui kortikaalne luu moodustab ülejäänud 80%.
Tänapäeval on teada, et tervislik eluviis, tasakaalustatud toitumine ja regulaarne kehaline tegevus on osteoporoosi ennetamiseks väga olulised.
Kes on ohustatud?
- Aasia või kaukaasia päritolu
- Geneetiline
- Varane menopaus (enne 45. eluaastat)
- Ebaregulaarne menstruatsioon või selle puudumine
- Munasarjade eemaldamine
- Suitsetamine
- Väike raami suurus või alakaal
- Varasemalt kasutatud luutihedust vähendavad ravimid
- Ebapiisav kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimine
- Söömishäired
- Kõrge soola ja loomsete valkude, kofeiini, alkoholi, karastusjookide, naatriumi, suhkru ja kiudainete tarbimine.
Sümptomid:
Osteoporoosi varajases staadiumis ei ole tavaliselt mingeid sümptomeid. Kui luud on osteoporoosi tõttu nõrgenenud, võivad sümptomid olla järgmised:
- Seljavalu
- Kõrguse vähenemine aja jooksul
- Äärmuslik küfoos
- Luumurd, mis tekib oodatust palju kergemini.
Pilates ja liikumine:
Nagu lihased, on ka luud elav organ ja neil on võime reageerida treeningule. Uuringud on näidanud, et ainuüksi harjutused võivad peatada osteoporoosi progresseerumise. (Smith & Gilligan 1987)
Parim viis luude treenimiseks on suletud ahelaga (raskust kandev) treening. Kõndimine, matkamine, tantsimine, reketasport, aeroobika, pilates jne on kõik tõhusad luumassi suurendamiseks. Ujumine ja jalgrattasõit on näited avatud ahelaga harjutustest.
Soovitatav:
Kui õpilane on 45-aastane või vanem (või noorem ja läbinud menopausi), küsige, kas ta on teinud luutiheduse testi. Kui teil ei ole teavet, eeldage, et tegemist on osteoporoosiga.
- Rõhutage selgroo pikendamist
- Suletud ahelaga töö
- Väljakutse luu- ja lihaskonna ja neuromuskulaarsüsteemi jaoks erinevate liigutustega.
- Tugevdada lihaseid liigeste ümber
- Tugevdada tuumikühendust
- Rõhutada pikendamist
- Tugevdab randmeid ja õlavöötme
- Tugevdada puusasid ja jalgu
- Parandada ühendust jalgadega
- Tugevdada selgroogu
- Isomeetrilised põhiharjutused
- Tasakaalustavad harjutused
- Hoiakuharjutused
- Koordinatsiooniharjutused
- Töö raskuste, lintide ja maagilise ringiga
- Muuda, muuda, muuda, muuda
- Töötage esmalt väikese liikumisulatusega, suurendage järk-järgult ja ohutult
- Suurendage järk-järgult kaalu