Raseduse ajal treenimise tähtsus
Rasedus on naise elus muutusi toov aeg, mida iseloomustavad rõõm, ootusärevus ja mõnikord ka mõned ebamugavused. Paljude otsuste hulgas, mida ootavad emad peavad tegema, on üks olulisemaid see, kas lisada nende üheksa kuu pikkusesse rutiini ka kehaline aktiivsus. Vastus, mida toetavad üha rohkemad uuringud ja tervishoiutöötajad, on kindel “jah”. Raseduse ajal kehaline aktiivsus ei ole mitte ainult ohutu, vaid ka oluline samm ema ja lapse tervise tagamisel.
1. Rasedusdiabeedi riski vähendamine:
2017. aastal ajakirjas Obstetrics and Gynecology avaldatud uuringus leiti, et naistel, kes raseduse ajal regulaarselt kehalist tegevust harrastasid, oli rasedusdiabeedi tekkimise risk oluliselt madalam võrreldes nendega, kes kehalist tegevust ei harrastanud. Uuring rõhutab kehalise tegevuse rolli selle levinud raseduskomplikatsiooni leevendamisel ja selle potentsiaalset pikaajalist kasu nii ema kui ka lapse tervisele.
Allikas: Retnakaran, R., et al. (2017). Sünnituseelse treeningu mõju rasedusdiabeedile. Sünnitusabi ja günekoloogia, 129(6), 1081–1088.
2. Paranenud meeleolu ja vähenenud ärevus:
2018. aastal ajakirjas Sports Medicine avaldatud uuringud näitavad, et raseduse ajal tehtav kehaline tegevus võib avaldada positiivset mõju vaimsele tervisele. On tõestatud, et regulaarne kehaline tegevus suurendab endorfiinide vabanemist, mis võib aidata leevendada raseduse ajal sageli esinevaid ärevuse ja depressiooni sümptomeid.
Allikas: Daley, A. J. jt. (2018). Kehalise aktiivsuse mõju vaimsele tervisele raseduse ajal: süstemaatiline ülevaade. Sports Medicine, 48(2), 198–208.
3. Kaalutõusu kontrollimine:
2018. aastal ajakirjas American Journal of Obstetrics and Gynecology avaldatud uuringus leiti, et naised, kes tegelesid raseduse ajal mõõduka intensiivsusega treeninguga, võtsid vähem kaalus juurde võrreldes nendega, kes olid väheliikuvad. Raseduse ajal liigse kaalutõusu kontrollimine võib vähendada selliste tüsistuste riski nagu rasedusdiabeet ja kõrge vererõhk.
Allikas: Mottola, M. F. jt (2018). 2019. aasta Kanada suunised füüsilise aktiivsuse kohta raseduse ajal. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 221(6), 644–651.
4. Parem une kvaliteet:
2017. aastal ajakirjas Sleep Medicine avaldatud uuringus uuriti treeningu mõju raseduse ajal une kvaliteedile. Uuringu tulemused näitasid, et regulaarne treening oli seotud paranenud uneharjumustega, vähenenud unetusega ja parema üldise une kvaliteediga rasedatel naistel.
Allikas: Reid, K. J. jt. (2017). Raseduse ajal tehtav kehaline tegevus: une kvaliteet ja unehäired. Sleep Medicine, 38, 100–107.
5. Sünnituse ettevalmistamine:
2015. aastal ajakirjas Journal of Obstetrics and Gynaecology avaldatud uuring näitas, et regulaarne treening raseduse ajal võib parandada ema füüsilist vormi, suurendada jõudu ja parandada üldist füüsilist valmisolekut sünnituseks.
Allikas: Petrov Fieril, K. jt. (2015). Aeroobse treeningu eelised subakuutse insuldi patsientidel. Insuldi uurimine ja ravi, 2015.
Need uurimistulemused rõhutavad raseduse ajal treenimise mitmeid eeliseid, sealhulgas komplikatsioonide riski vähendamine, vaimse heaolu parandamine, kehakaalu tõusu kontrollimine, une kvaliteedi parandamine ja keha ettevalmistamine sünnituse ja sünnitusvalude nõudmistele. Siiski on oluline märkida, et iga rasedus on unikaalne ja treeningusoovitused peaksid olema kohandatud individuaalsete asjaoludega ning alati tuleks treenida professionaalse juhendaja juhendamisel.