Rindkere tõstja reformer
Rindkere tõstmine Reformer
Rinnalihaste treenimine ülemiste kätega on lõbus harjutus. Kuigi selle seadistamine nõuab veidi ettevalmistust, on see kindlasti vaeva väärt! Ülemiste kätega rihmade vastupanu aitab luua sügavamaid ühendusi kehas ja seeläbi suurendada jõudu. Sellest põhilisest harjutusest saame edasi liikuda külgharjutuste, jalgade variatsioonide, kükitamise ja kummardamise (algpositsiooni naasmisel) ja muude harjutuste juurde. Proovige seda!
[/vc_column_text]
[/vc_column][/vc_row]Tase:
Eesmärk:
Seadistamine:
Täitmine:
Hingamise märguanne:
PH märge:
Kolmas tase:
Muudatused:
Variandid:
Tavalised vead:
Keskmine
Tugevdada tuharalihaseid
Selili asendis, jalad 90-90 kraadi nurga all ja köied küünarnukkide kohal. Käed põimitud kaela taga.
Sissehingamine – ettevalmistus
Hinga välja Tõsta pea ja õlad mattilt üles
Hinga sisse Tagasi algasendisse
Hinga seljale
Liigu tuumast eemale
Tulge tagasi algasendisse, kasutades seljalihaseid.
Kalluta end rinnahoidja joone suunas, et mattilt maha keerata.
Hoia põlved painutatud ja jalad peatoel
Jalad 45 kraadi nurga all
Jalgade variatsioonid
Lisa selgroo väänamine kõõlusele tööle
Liikumise juhtimine lõuaga
Põlved laiali
Pikenda selgroogu
Külje kokku nagu raamat