Teaser
Teaser on üks keerulisemaid Pilatesi harjutusi, mis mängib gravitatsiooniga, kuna see toimib alates maapinnast ülespoole, millest tuleneb ka selle nimi. Teaser tugevdab tuumiklihaseid, paneb proovile tasakaalu ja tuumiklihaste sümmeetria.
Teaserit saab teha mattidel, Reformer Cadillacil ja Wunda toolil ning modifikatsioonina või variatsioonina võib lisada täiendavaid abivahendeid ja liigutusi. Seda harjutust on võimalik teha mitmel viisil ja igaüks võib leida endale sobiva viisi. Leidke see ja proovige end proovile panna!
Tegevus peaks olema sujuv ja kontrollitud, liikumine üles ja alla peaks olema kerge.
Teaser Prep (matt)
Alusta seliliasendis, jalad matil ja kehast eemal, põlved painutatud ja kokku, üks jalg sirge 45 kraadi nurga all (hoia põlved kokku, sisemine reieühendus on selles harjutuses väga oluline). Tõsta käed pea kohale ja tõsta pea, seejärel õlad ja jätka ühe luu kaupa ülespoole rullimist. Tõsta sõrmed varvasteni ja hoia tasakaalu istmikuluude tagaküljel.
Pilatesi teaser ettevalmistus
Teaser I
Sama mis Teaser Prep, kuid mõlemad jalad on 45 kraadi nurga all.
Teaser II
Alusta Teaser-asendis ja langeta/tõsta jalad, hoides ülakeha stabiilsena.
Teaser III
Alusta Teaser-asendis, langeta keha põrandale (lamades) ja tõsta tagasi Teaser-asendisse.
Reformeri tutvustus
See on väga keeruline versioon ja lisaks tuleb mängu ka hirmutegur. Koguge esmalt enesekindlust matil Teaseriga ja proovige seejärel Reformeri versiooniga.
Cadillaci tutvustusvideo
See on lihtsam versioon kui matt ja Reformer. Vedrud aitavad üles tõusta ja kontrollida alla laskumist. Trapeesi kasutamine jalgade paigutamiseks on hea algajate versioon.
PilatesTeaser Cadillac
Variandid:
Lisa käeliigutus
Lisa jalgade liikumine
Tõusmisel lisa selgroo keerutus (kõõluslihaste treenimiseks)
Palun maagiline ring jalgade vahel
Muudatused:
Aseta jalad pallile või toolile
Tõstke selg poole peale üles
Hoia põlved painutatud
Arvesse võetavad punktid:
Selja asend
Kas selg on kumer või sirge Teaser-asendis? Üles tõustes peaksime tasakaalu hoidma istmikuluude tagaküljel. Kui hoiame tasakaalu istmikuluude keskel, paneme puusaliigeseid tööle ja vähendame koormust kõhulihastele. Kui hoiame selga veidi kumerana ja tasakaalu istmikuluude tagaküljel, keskendume tuumikule ja eriti kõhulihastele.
Jalgade asend
Ideaaljuhul peaksid jalad olema sirged, kuid me teame, et see ei ole kõigile võimalik. Neil, kellel on alaselja probleemid ja pingulised reielihased, on väga raske jalad sirgeks hoida. Teistele on see harjutamise ja pühendumusega saavutatav eesmärk.
Selgroo asümmeetria
Selgroo asümmeetriat on lihtne märgata, kui end üles ja alla veerete. Pöörake tähelepanu, kui üks pool lüheneb ja tõuseb põrandalt varem kui teine. Proovige keskenduda selle poole pikendamisele ja teise poole lihaste rohkemasse kasutamisse. Mõnikord on hea meetod selgroo mõlema poole tasakaalustamiseks pliiatsi, võtme või mõne muu väikese eseme (närvide stimuleerimiseks) käes hoidmine.
Seljavalu
Teaser-harjutused võivad avaldada negatiivset mõju teie üldisele alaseljavalu. Kui see on nii, leidke viis harjutuse muutmiseks (põlvede painutamine, jalad toolile asetamine, väiksema liigutusulatuse kasutamine jne).
Kõige tähtsam on jääda ühendusse oma sisemise minaga ja nautida väljakutset!
[piir ]
[teade]Autor: Or-yah Avni[/teade]