Vaagna põhjapõhja funktsioonihäired: levinumad kui arvate – ja mida saate selle vastu teha
Mis on vaagna põhjapõhja funktsioonihäire?
Vaagna põhjapõhja funktsioonihäire (PFD) on üks levinumaid – ja kõige enam tähelepanuta jäetud – probleeme, mis mõjutab naisi kõikides eluetappides. See ei mõjuta ainult sünnitusjärgseid naisi või vanemaid naisi, vaid esineb ka sportlaste, joogaõpetajate, Pilatese harrastajate ja isegi teismeliste seas. Siiski jääb see teema vähearutatuks, sageli valesti diagnoositavaks ja laialdaselt väärarusaamaks – isegi tervise ja liikumise hariduse valdkonnas.
Räägime siis sellest.
The vaagnapõhi on lihaste, kõõluste ja sidekudede rühm, mis toetab meie põit, sooli ja suguelundeid. Need lihased töötavad kooskõlas diafragma, sügava tuumiku ja selgrooga, et stabiliseerida vaagna ja reguleerida kõhuõõne rõhku – eriti hingamise, tõstmise, liikumise ja isegi naermise ajal.
Vaagna põhjapõhja funktsioonihäire tekib, kui need lihased ei tööta korralikult – kas nõrkus, pingetunne, halb koordinatsioon või rõhu tasakaalustamatuse tunne. See võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, näiteks:
- Uriini lekke aevastamisel, hüppamisel või treenimisel (stressi-inkontinentsus)
- Raskustunne või “midagi langeb” tunne vaagnas (prolapsisümptomid)
- Valu vahekorra ajal
- Krooniline puusa-, alaselja- või sakroiliakliigese valu
- Raskused põie või soole täieliku tühjendamisega
- Hingamise ja liikumise lahknevus
Ja siin on oluline osa: See, et midagi on tavaline, ei tähenda, et see oleks normaalne.
Miks on PFD nii levinud – eriti keskeas naistel?
Hormonaalsed muutused (nagu östrogeeni taseme langus), rasedus ja sünnitus, krooniline stress, kehahoiak, traumad ja isegi teatud liikumisviisid võivad kõik kaasa aidata vaagna põhjapõhja probleemide tekkele. perimenopaus ja menopaus, Östrogeeni taseme langus võib õhustada vaagnapiirkonna kudesid ja vähendada nende elastsust, muutes sümptomid veelgi märgatavamaks.
Samal ajal soovitavad paljud heade kavatsustega liikumiseksperdid klientidel endiselt “hoida tuharad pingul”, “tõmmata kõht sisse” või “kasutada alati vaagnapõhja lihaseid” – sageli ilma mõistmata, et nüansseeritud koordineerimine vajalikud tõelise vaagna põhjapiirkonna tervise jaoks.
Mida saame liikumisõpetajatena teha? Palju.
Me saame palju ära teha – ja selleks ei pea me olema vaagna põhjapõhja terapeudid. Liituge Oryga tasuta loengule vaagna põhjapõhja düsfunktsiooni (PFD) teemal, kus õpite ära tundma erinevaid PFD tüüpe ja kuidas neile reageerida tõhusate, toetavate strateegiatega.
📅 17. september
🕖 Otseülekandes Zoomis
🎟️ Registreerimisel tasuta
Selles 60-minutilises sessioonis uurime järgmisi teemasid:
- Mis on tegelikult vaagna põhjapõhja funktsioonihäire (ja mis see ei ole)
- Tavalised märgid, müüdid ja väärarusaamad
- Kuidas Pilates ja muud liikumisviisid võivad aidata või takistada
- Praktilised strateegiad, mida saate kohe klassis kasutama hakata
Kas olete liikumise professionaal või lihtsalt keegi, kes soovib paremini mõista oma keha – see loeng on mõeldud just teile.
👉 Broneeri oma koht kohe – Vajuta siia
Muutkem teemat. Tõstkem vaagnapõhja tervis esile, kuhu see kuulubki.