האנטומיה של מפרק העצה והכסל מפרק העצה והכסל (SIJ) מחבר את השלד הצירתי לגפיים התחתונות ומספק בעיקר יציבות ושיכוך זעזועים ולא תנועה נרחבת. הוא ממלא תפקיד מרכזי בהעברת עומסים אנכיים מהעמוד השדרה לרגליים וב
https://vimeo.com/1133481509?share=copy בחיים המודרניים, רובנו מבלים הרבה יותר זמן בישיבה ממה שהגוף שלנו נועד. אנחנו יושבים בזמן העבודה, בזמן הנסיעה, בזמן האכילה, בזמן המנוחה. כל אלה משפיעים על היציבה, הנשימה, שיווי המשקל ואפילו על
https://vimeo.com/992818669 כיסא פילאטיס לעומת מכשיר רפורמר: ניצול היתרונות הייחודיים בהוראה מורים לפילאטיס מסתמכים לעתים קרובות על מכשיר הרפורמר ככלי בסיסי בסטודיו, אך כיסא הפילאטיס (או כיסא וונדה), שלעתים קרובות אינו מנוצל כראוי, מציע יתרונות ייחודיים שיכולים להעשיר את ארגז הכלים ההוראתי שלכם. שני המכשירים חולקים את עקרונות הליבה של פילאטיס, אך לכל אחד מהם
גיל המעבר אינו חוויה אחידה לכולן. אמנם הוא מסמן מעבר ביולוגי אוניברסלי בחייה של אישה, אך האופן שבו הוא מתבטא – מבחינה גופנית, נפשית ורגשית – הוא אישי לחלוטין. יש נשים שבקושי מבחינות בו. אחרות חוות גלי חום, ערפול מוחי, שינויים במצב הרוח, הפרעות שינה או כאבים באגן.
מהי תפקוד לקוי של רצפת האגן? תפקוד לקוי של רצפת האגן (PFD) הוא אחד הבעיות הנפוצות ביותר - והמוזנחות ביותר - המשפיעות על נשים בכל שלבי החיים. הוא לא משפיע רק על נשים לאחר לידה או נשים בגיל מבוגר; הוא מופיע גם אצל ספורטאיות, מורות ליוגה,
כאשר אנשים חושבים על בריאות, הם מתמקדים לרוב בלב, במוח או במעיים. אבל מה עם השרירים? הם בדרך כלל מתעלמים מהם - אלא אם כן אנחנו מדברים על מראה חטוב. עם זאת, השרירים הם אחד האיברים החיוניים ביותר בגוף. הם תורמים רבות לחילוף החומרים, לבריאות המוח, לוויסות ההורמונלי, לזרימת הדם,
בעולם של ימינו, קל לבלות את רוב היום בישיבה ליד שולחן, במכונית או על הספה. אך גופנו נועד לנוע, ולא להישאר ללא תנועה במשך שעות ארוכות. מחקרים רבים מצביעים על כך שישיבה ממושכת קשורה
לאחר שתי סדנאות מעוררות השראה בנושא מתיחות, אנו שמחים לחלוק את ההקלטה איתכם! בין אם הצטרפתם אלינו בשידור חי ובין אם לא הצלחתם להשתתף, זו ההזדמנות שלכם לחזור על התובנות המרכזיות והטכניקות המעשיות שלמדנו. https://vimeo.com/1086810354
חוסן נפשי אינו קשור רק לכוח רצון — יש לו בסיס ביולוגי. ג'ורג“ הוד, לשעבר חייל בחיל הנחתים, קבע שיא עולמי כאשר החזיק את תנוחת הפלנק במשך יותר מ-10 שעות, ואמר שזה היה ”90% נפשי“. מה מאפשר זאת? גורם מרכזי הוא BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), חלבון המכונה לעתים קרובות "דשן".
הסיפור האישי שלי והשקפתי. מאת אורי אבני זו הייתה הפעם הראשונה בחיי שנאלצתי לחיות עם כאב במשך זמן כה רב. הכאב לא הופיע בפתאומיות – הוא התפתח בהדרגה, בהתחלה בשקט, עד שהשתלט עליי. דלקת חזקה ועיקשת ב
תודה לכל מי שהצטרף אלינו להרצאה החשובה והמעמיקה בנושא "דגלים אדומים בכאבי גב תחתון". אם פספסתם את ההרצאה או רוצים לחזור על הנקודות הקליניות העיקריות, תוכלו כעת לצפות בהקלטה המלאה. בהרצאה זו סקרנו כיצד לזהות סימני אזהרה.
“הצלחה לא מגיעה ממה שאתה עושה מדי פעם. היא מגיעה ממה שאתה עושה באופן עקבי.” – מארי פורליאו כשמדובר בהשגת מטרה כלשהי – במיוחד בתחום הכושר – שתי מילים חשובות יותר מכל דבר אחר: מחויבות ועקביות. אנחנו חיים בעולם מהיר שמפאר את המהירות
האם אי פעם שמתם לב איך בעלי חיים מתמתחים באופן אינסטינקטיבי? הדבר הראשון שחתול עושה כשהוא מתעורר הוא לקשת את גבו. כלבים מתמתחים עמוק כלפי מטה לפני שהם קופצים לשחק. ובני האדם? גם אנחנו מתמתחים – לעתים קרובות מבלי לחשוב על כך. אבל מה אם
מדוע הקואורדינציה יורדת עם הגיל — ומה ניתן לעשות בעניין בעבודתי עם קשישים, שמתי לב לירידה בקואורדינציה, אפילו בתנועות פשוטות כמו הרמת זרוע ורגל מנוגדות בו-זמנית. משימות שבעבר היו אוטומטיות, דורשות כעת מאמץ רב יותר. אך מדוע זה קורה?
הצטרפו אלינו לשיעור דיסק גלישה דינמי וחדשני עם אורי, שייקח את האימון שלכם לשלב הבא! דיסקי גלישה הם כלים רב-תכליתיים המוסיפים מימד חדש לתרגילים המסורתיים, משפרים את כוח הליבה, הגמישות והכושר הכללי של הגוף. בין אם אתם
ובכן, זהו עובדה ידועה בקרב חובבי פילאטיס ומדריכים כאחד: אחד היתרונות הגדולים ביותר של מכשיר הרפורמר, ואכן של המכשיר בכלל, טמון ביכולתו המדהימה לייצר תרגילים חדשים ללא הרף. יכולת זו משמשת כאבן היסוד של מתודולוגיית ההוראה שלנו,
כל מורה משמש מודל לחיקוי, ומעצב את דרכם של אלה שהוא מנחה. לאחר השלמת קורס הכשרת המורים של Body & Flow, תהיו מצוידים בכלים הדרושים להדרכת התלמידים במסעם בעולם הפילאטיס. הצלחה בקורס זה דורשת מסירות, מחויבות, תשוקה ועבודה קשה. פיתוח מודעות – תודעה, ידע,
עולם הפילאטיס נמצא בצמיחה מתמדת, ומציע למדריכים מתחילים אפשרויות רבות לקורסי הכשרה בבתי ספר שונים. עם מגוון כה רחב של אפשרויות, קל לתלמידים פוטנציאליים להרגיש המומים. בואו נצלול לעומק ונגלה מה עליכם לקחת בחשבון לפני שתבחרו קורס פילאטיס.
הריון הוא תקופה של שינוי בחייה של אישה, המתאפיינת בשמחה, ציפייה ולעיתים גם בכמה אי נוחות. בין ההחלטות הרבות שעל אימהות לעתיד לקבל, אחת החשובות ביותר היא האם לשלב פעילות גופנית בשגרת חייהן במהלך תשעת החודשים הללו. התשובה, הנתמכת
בחיים המודרניים, שבהם הישיבה הפכה לנורמה, שילוב תרגילים בעמידה בשגרת היומיום שלנו הפך להיות חיוני לשמירה על בריאות מיטבית. אמנם לישיבה יש את מקומה, אך ישיבה ממושכת עלולה לגרום לבעיות בריאותיות שונות. תרגילים בעמידה מציעים פתרון פשוט
להיות מדריך פילאטיס זה תהליך שדורש זמן ותרגול כדי באמת לשלוט בו. הקורס מכין אותך עם כל הכלים הדרושים, אבל רק דרך תרגול אמיתי של הוראה אתה יכול להביא את הכישורים האלה לחיים. הקורס הוא רק ההתחלה.
רעיונות למתנות לקשישים שרוצים להיות בריאים בשנה החדשה למצוא את המתנה הנכונה לאדם אהוב יכול להיות מאתגר, במיוחד אם קשה לקנות לו מתנה או אם התקציב שלכם מוגבל. כשאתם מוכנים לצאת לקניות
כפות הרגליים הן הבסיס, תומכות במשקל הגוף ומספקות פלטפורמה ניידת. למרות גודלן הקטן, הן נושאות אותנו לאורך חיינו ולעתים קרובות זוכות ליחס לא הוגן. מבנה כפות הרגליים מורכב וכולל מעל 100 רצועות, שרירים וגידים המניעים 33
רפורמר להרמת חזה רצועות הרפורמר להרמת חזה על הזרועות העליונות הן תרגיל מהנה לביצוע. למרות שההכנה דורשת קצת הכנה, זה בהחלט שווה את זה! ההתנגדות של הרצועות על הזרוע העליונה עוזרת ליצור חיבורים עמוקים יותר בגוף ולכן
בפוסט האחרון של "אמא ואני" התמקדנו בתינוק. עכשיו הגיע הזמן להתמקד באמא עם תרגילים שמעוררים את שרירי הליבה, מחזקים את הרגליים והירכיים ומחטבים את הזרועות וחגורת הכתפיים. התקופה שלאחר הלידה כרוכה בשינויים רבים.
לשני ההורים והתינוק, פעילות גופנית משותפת מציעה יתרונות רבים. הזמן המשותף מחזק את הקשר, משפר את התקשורת בין ההורים לתינוק ומסייע בבניית אמון. מלבד זאת, ישנם גם יתרונות פיזיים - תרגילים של "אמא ואני" יסייעו ל
אוסטאופורוזיס, או עצם נקבובית, היא הפרעה בעצמות המאופיינת במסת עצם נמוכה ובפגיעה במבנה רקמת העצם, בעיקר עקב שינויים הורמונליים. העצמות מאבדות סידן ומלחי פוספט והופכות לשבריריות ופגיעות לשברים. הדרך היחידה לאבחן אוסטאופורוזיס לפני
דיאסטזיס של שרירי הבטן הישרים הוא הפרדה של הלינאה אלבה, רקמת חיבור הפועלת כמו רצועות המחברות את השרירים במרכז הבטן. תופעה זו שכיחה בעיקר בקרב נשים הרות, מכיוון שהרקמות מתרחבות ומתפצלות כדי להתאים את עצמן
"אתה צעיר כמו עמוד השדרה שלך" J. פילאטיס [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
כאשר מסתכלים על עמוד השדרה מהצד, הוא יוצר צורה של האות S. עמוד השדרה הצווארי והמותני מציגים קימור לורדוזיס, ועמוד השדרה החזי מציג קימור קיפוזיס. שילוב זה של קימורים קדמיים ואחוריים מאפשר לעמוד השדרה שלנו לבצע פעולות שונות תוך שמירה על חוזקו.
הליבה, המכונה גם "מרכז הכוח", מחזיקה את הגוף ביישור ומאפשרת לגפיים לנוע בצורה יעילה ואפקטיבית יותר. דמיינו את החלק האמצעי כגליל. המשטח העליון הוא הסרעפת והתחתון הוא שרירי רצפת האגן.
הטיזר הוא אחד מתרגילי הפילאטיס המאתגרים ביותר, והוא מתגרה בכוח הכבידה מכיוון שהוא עובד מהקרקע כלפי מעלה, ומכאן שמו. הטיזר מחזק את שרירי הליבה, מאתגר את שיווי המשקל ואת הסימטריה של שרירי הליבה. ניתן לבצע את הטיזר על המזרן, על מכשיר הרפורמר
כמו עץ בונסאי, היציבה הנוראית שלך ליד שולחן האוכל שלי. הייקו ליהודים מאת ד. מ. ביידר [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
בפילאטיס ניתן לתת מענה לכל סוגי האוכלוסיות המיוחדות, ויש ספרות רבה בנושא זה. פילאטיס לשיפור טכניקת הריצה, כיצד פילאטיס יכול לשפר את היציבה בקרב הדור הצעיר, פילאטיס לאמהות ותינוקות, פילאטיס לפני לידה
האם אי פעם התקשית למצוא איזון בין ההיבטים השונים של חייך? בין משפחה לעבודה? בין זמן עם המשפחה לזמן לעצמך? בין מטלות לבית לבין בילויים? ובכן, אתה לא לבד בחיפוש המתמיד אחר האיזון המושלם. החדשות הטובות הן שיש
ג'וזף פילאטיס נולד בגרמניה בשנת 1883. כילד חלש, הוא סבל מרככת, אסטמה וקדחת שיגרונית. הדבר הוביל אותו להתמסרות לכל חייו לכושר גופני. הוא למד התעמלות, סקי, אגרוף, יוגה ועוד, ובגיל העשרה הוא היה