ครูประถมศึกษาสำหรับกลุ่มประชากรพิเศษ

ในพิลาเทส สามารถตอบสนองความต้องการของกลุ่มผู้ฝึกทุกประเภทได้ และมีวรรณกรรมมากมายเกี่ยวกับหัวข้อนี้ เช่น พิลาเทสเพื่อปรับปรุงเทคนิคการวิ่ง วิธีที่พิลาเทสช่วยปรับปรุงท่าทางของเยาวชน พิลาเทสสำหรับแม่และทารก รวมถึงพิลาเทสก่อนคลอด รายชื่อนี้ยังมีอีกมากมาย  แต่แล้วกลุ่มคนที่น่าทึ่งซึ่งทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยในโรงเรียนของเราทุกวัน เพื่อมอบการศึกษาที่ดีที่สุดให้กับเด็กๆ ของเราล่ะ? แล้วครูล่ะ?

ในฐานะที่เคยเป็นครูโรงเรียนประถมศึกษาเป็นเวลา 12 ปี ผมได้ประสบกับความเครียด ความตึงเครียด และความไม่สบายทางร่างกายมากมาย ซึ่งอาจเกิดจากการทำงานกับเด็กเล็กในสภาพแวดล้อมที่มีแรงกดดันสูง ไม่มีเวลาพอที่จะออกกำลังกาย ไหล่และส่วนหลังส่วนบนปวดเมื่อย ความเหนื่อยล้า ความเครียด และภาวะสุขภาพกายและจิตที่ไม่ดีโดยรวม  หลังจากที่ฉันได้รู้จักพิลาทิสเมื่อ 3 ปีที่แล้ว และได้รับใบรับรองผู้สอนเมื่อเดือนเมษายนที่ผ่านมา ฉันจึงได้เห็นชัดเจนว่าพิลาทิสสามารถช่วยครูผู้สอนเด็กเล็กได้อย่างไร มันได้เปลี่ยนชีวิตฉันไปอย่างสิ้นเชิง.

ครั้งสุดท้ายที่คุณเข้าห้องเรียนชั้นอนุบาลหรือชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 คือเมื่อไหร่? คุณเคยสังเกตขนาดของเก้าอี้และโต๊ะแล้วหรือยัง? มันเล็กมากเลย! เมื่อเร็วๆ นี้ ผมได้ใช้เวลาสังเกตการณ์ในห้องเรียนประเภทนี้ และรู้สึกตกใจที่เห็นผู้ใหญ่ต้องนั่งก้มตัวลงบนเก้าอี้และโต๊ะเล็กๆ เหล่านี้เป็นเวลานาน เพื่อพูดคุยและเรียนรู้ร่วมกับเด็กๆ โรคคิโฟซิส (การโค้งผิดปกติของกระดูกสันหลังในทิศทางนูน ซึ่งทำให้ส่วนหลังส่วนบนโป่งออกมา) ดูเหมือนจะแพร่หลายในหมู่ครูที่ทำงานกับเด็กเล็ก.

การนั่งที่โต๊ะและเก้าอี้ขนาดเล็กซ้ำๆ หรือเป็นเวลานาน อาจทำให้กระดูกสันหลังโค้งผิดธรรมชาติและไหล่ห่อตัว ทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มตึงตัว ส่วนกลุ่มอื่นไม่ได้รับการใช้งาน  กล้ามเนื้อส่วนหลังที่ช่วยยืดตัวอาจอ่อนแรงลง ซึ่งทำให้การจัดแนวของกระดูกสันหลังแย่ลงยิ่งขึ้น ส่วนกล้ามเนื้อด้านหน้าของหน้าอกอาจถูกบีบรัด ทำให้ไหล่ห่อตัวและส่งผลให้การหายใจไม่สะดวก ผมเชื่อว่า แม้จะเพียงสองคลาสพิลาทิสต่อสัปดาห์ที่เน้นการฝึกยืดกระดูกสันหลัง เด็กเล็กก็สามารถเรียนรู้ที่จะใช้กล้ามเนื้อแกนกลางอย่างถูกต้อง เพื่อสนับสนุนท่าทางเมื่อนั่งที่โต๊ะและเก้าอี้ที่ต่ำจนไม่สบายตัว รวมถึงในชีวิตประจำวัน.

หนึ่งในข้อร้องเรียนหลักของครูเกี่ยวกับงานของพวกเขาคือความเครียด ผู้ที่เลือกเป็นครูมักเป็นคนที่มีความรับผิดชอบสูงโดยธรรมชาติ และต้องการให้นักเรียนของตนประสบความสำเร็จให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้  พวกเขาตั้งมาตรฐานที่สูงมากทั้งสำหรับตัวเองและสำหรับเด็กๆ ที่พวกเขาดูแล ความทุ่มเทและความอดทนในระดับนี้ย่อมส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ จนนำไปสู่ระดับความเครียดที่สูงผิดปกติ.

ในหนังสือของเขา 'กลับมามีชีวิตอีกครั้งผ่านการควบคุมศาสตร์' , โจเซฟ พิลาเทส (1945) ได้เขียนว่า "ร่างกายเช่นนี้ซึ่งปราศจากความตึงเครียดทางประสาทและความเหนื่อยล้าเกินควร คือที่พักพิงในอุดมคติที่ธรรมชาติมอบไว้เพื่อรองรับจิตใจที่สมดุล ซึ่งพร้อมเสมอที่จะเผชิญและแก้ไขปัญหาอันซับซ้อนทั้งหมดของการดำรงชีวิตในยุคปัจจุบันได้อย่างสำเร็จลุล่วง" (หน้า 22). หากครูฝึกพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอ พวกเขาจะเริ่มรู้สึกได้ว่าพิลาทิสคือ “…ระบบการฝึกฝนทางร่างกายและจิตใจที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ความยืดหยุ่น และความสมดุลของร่างกาย รวมถึงลดความเครียด ปรับปรุงสมาธิ และส่งเสริมให้เกิดความรู้สึกที่ดีขึ้น” (กายวิภาคศาสตร์พิลาทิส: คู่มือภาพประกอบสำหรับการฝึกบนเสื่อเพื่อความมั่นคงของแกนกลางและการทรงตัว, เรเอล อิซาโควิทซ์ & คาเรน คลิปพิงเกอร์, 2011, หน้า 1).

ผมสอนหลายคลาสสำหรับครูตลอดทั้งสัปดาห์ในโรงเรียนต่าง ๆ เป้าหมายหลักของผมในเซสชันเหล่านี้คือการผ่อนคลาย ความรู้สึกผ่อนคลายนี้สามารถบรรลุได้หลัก ๆ ผ่านการหายใจ ผมพยายามจัดเวลาในช่วงต้นของทุกคลาส (ไม่ว่าจะเป็นกับผู้เริ่มต้นหรือผู้ฝึกที่มีประสบการณ์มากขึ้น) เพื่อเน้นการหายใจ  โจเซฟ พิลาทิส เชื่อว่าการหายใจเป็นหัวใจสำคัญในการเสริมสร้างความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการส่งเสริมให้ครูวางกองเอกสารที่ยังกองอยู่บนโต๊ะทำงานไว้ก่อน และใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อมุ่งเน้นไปที่การดูแลตัวเอง.

ครูมักมีแนวโน้มที่จะ “แบก” ความเครียดไว้ที่ไหล่ ซึ่งก่อให้เกิดความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น และทำให้กล้ามเนื้อทราเปซิอุสและเลเวเตอร์ สคาปูเลส ถูกใช้งานมากเกินไป ในคลาสของฉันสำหรับครู มักจะมีพื้นฐานสำคัญดังต่อไปนี้เสมอ: การเคลื่อนไหวของคอ การปล่อยให้ศีรษะลอย และการหมุนแขน  สิ่งนี้ช่วยลดรูปแบบความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลง และเพิ่มความตระหนักว่ากล้ามเนื้อใดควรทำงาน และกล้ามเนื้อใดควรผ่อนคลาย ซึ่งช่วยให้นักเรียนพิลาทิสของฉันรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวและแนวการจัดตัวตามธรรมชาติของหัว แขน และไหล่ โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อทราเปซิอุสและเดลทอยด์ทำงานหนักเกินไป.

การสอนการใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง (core engagement) และวิธีนำสิ่งนี้มาใช้เพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้จริงในชีวิตประจำวัน เป็นหัวข้อหลักในชั้นเรียนของฉันกับครูประถมศึกษา ครูประถมศึกษาใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันในการยืน เมื่อฉันยังทำงานเป็นครูประถมศึกษาเต็มเวลา เวลาที่ต้องยืนเป็นเวลานานทำให้ฉันรู้สึกปวดและไม่สบายที่หลังส่วนล่าง  ด้วยการพัฒนาความตระหนักรู้เกี่ยวกับหลักการพิมพ์ตัว (imprinting) และนำการออกกำลังกาย เช่น การเคลื่อนไหวของสะโพก/หัวเข่า การหมุนขาข้างเดียว และการยืดขาข้างเดียว มาผสมผสานเข้าในโปรแกรมพิลาทิสสำหรับครู นักเรียนของฉันจึงได้เรียนรู้วิธีใช้กล้ามเนื้อท้องอย่างถูกต้อง เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกราน และรักษาความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังขณะยืน เดิน วิ่ง และแม้กระทั่งขณะเล่น.

ในทุกชั้นเรียนที่ฉันสอนกับครู ฉันพยายามนำการนั่งสมาธิและการฝึกสติมาใช้ด้วย ฉันพบว่าดนตรีมีประโยชน์มาก และได้รับคำชมเชิงบวกจากนักเรียนของฉันมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้  ผมมักเลือกใช้เพลงที่มีจังหวะเร็วพอที่จะสร้างพลังงานและกระตุ้นความกระตือรือร้นให้กับผู้เรียนระหว่างการฝึก แต่ในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายพอที่จะช่วยให้พวกเขา ‘ปล่อยวาง’ และมุ่งเน้นไปที่ร่างกาย จิตใจ และลมหายใจ  การใช้คำพูดเช่น ‘ขอบคุณตัวเองที่อยู่ที่นี่วันนี้’ หรือ ‘รู้สึกขอบคุณสำหรับเวลาที่คุณได้อุทิศให้กับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง’ มีประโยชน์มากในการช่วยครูผ่อนคลายและปลดปล่อยความคิดเกี่ยวกับงาน  ผมมักจะปิดท้ายเซสชันกับครูด้วยช่วงฝึกสติและการผ่อนคลายสั้นๆ ผมขอให้ลูกค้ามุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ สังเกตว่าส่วนใดของร่างกายที่พวกเขากำลังหายใจเข้าอย่างแรงที่สุด สังเกตรู้สึกอย่างไรในร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับตอนเริ่มต้นคลาส   ให้สังเกตความรู้สึกเบาสบายของศีรษะที่อยู่บนไหล่ และความรู้สึกผ่อนคลายแต่ยังคงมีพลังในร่างกาย ห้องเรียนที่เต็มไปด้วยรอยยิ้มและใบหน้าที่ผ่อนคลายของครูผู้สอน รวมถึงการรู้ว่าฉันได้มีส่วนช่วยในสิ่งนี้ เป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมอย่างยิ่ง.

ในบางโอกาส (โดยเฉพาะในช่วงต้นหรือปลายภาคเรียน) จำนวนนักเรียนในชั้นเรียนของฉันมักมีน้อยมาก  หลังจากพูดคุยกับ ‘นักเรียนที่เป็นครู’ ของผมหลายคน ผมก็พบว่าหลายคนในจำนวนนั้นรู้สึกผิดที่มาเข้าชั้นเรียน ทั้งที่พวกเขาสามารถไปทำหนึ่งในงานมากมายที่ยังค้างอยู่ในห้องเรียนได้ ครูชั้น 3 (อายุ 7-8 ปี) ระบุว่า การตรวจงานที่กองพะเนิน การเขียนอีเมลที่ซับซ้อนเป็นพิเศษถึงผู้ปกครอง หรือการเสร็จสิ้นงานเอกสารบางอย่าง ทำให้เธอสามารถทำเครื่องหมายถูกในรายการ ‘สิ่งที่ต้องทำ’ ได้ แต่การใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อมุ่งเน้นการพัฒนาสุขภาพกายและจิตของตัวเธอเอง กลับไม่ได้อยู่ในรายการ ‘สิ่งที่ต้องทำ’ เลย  ผมอยากส่งเสริมให้ครูทุกคน — หรือแม้แต่ทุกคน — ให้วางตัวเองไว้เป็นอันดับแรกในรายการ ‘สิ่งที่ต้องทำ’ ของตัวเอง โดยเริ่มจากการฝึกพิลาเทสอย่างสม่ำเสมอ.

[ขอบเขต]