ครูประถมศึกษาสำหรับกลุ่มประชากรพิเศษ

ในพิลาทิสสามารถรองรับกลุ่มประชากรพิเศษทุกประเภทได้ และมีเอกสารมากมายที่สามารถหาได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ พิลาทิสเพื่อปรับปรุงเทคนิคการวิ่งของคุณ, พิลาทิสสามารถปรับปรุงท่าทางในกลุ่มคนรุ่นใหม่ได้อย่างไร, พิลาทิสสำหรับคุณแม่และทารก, พิลาทิสก่อนคลอด. รายการยังคงยาวต่อไปเรื่อยๆ แต่แล้วกลุ่มคนที่น่าทึ่งที่ทำงานหนักทุกวันในโรงเรียนของเราเพื่อให้การศึกษาที่ดีที่สุดแก่เด็กๆ ของเราล่ะ? แล้วครูล่ะ?

ครูประถมศึกษา

ในฐานะที่เคยเป็นครูประถมศึกษาเองเป็นเวลา 12 ปี ฉันได้ประสบกับความเครียด ความกดดัน และความไม่สบายทางร่างกายหลายประการที่อาจเกิดขึ้นจากการทำงานกับเด็กเล็กในสภาพแวดล้อมที่มีความกดดันสูง ไม่มีเวลาเพียงพอในการออกกำลังกาย, ไหล่และหลังส่วนบนปวด, อ่อนเพลีย, เครียด และขาดสุขภาพกายและใจโดยรวม. หลังจากค้นพบเพิลเลตส์เมื่อ 3 ปีที่แล้ว และสำเร็จการศึกษาเป็นผู้สอนในเดือนเมษายน ฉันสามารถมองเห็นได้ว่าเพิลเลตส์สามารถช่วยเหลือครูทุกคนที่สอนเด็กและเยาวชนได้. มันเปลี่ยนชีวิตของฉันอย่างแน่นอน.

ครั้งสุดท้ายที่คุณเข้าไปในห้องเรียนของชั้นอนุบาลหรือชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 คือเมื่อไหร่? คุณได้เห็นขนาดของเก้าอี้และโต๊ะหรือไม่? พวกมันเล็กมาก! ฉันเพิ่งใช้เวลาสังเกตการณ์ในห้องเรียนเช่นนี้และรู้สึกตกใจอย่างมากกับเวลาที่ผู้ใหญ่ต้องนั่งก้มตัวอยู่บนเก้าอี้และโต๊ะเล็ก ๆ เหล่านี้เพื่อพูดคุยและเรียนรู้กับเด็ก ๆภาวะหลังค่อม (ความโค้งผิดปกติของกระดูกสันหลังที่มีลักษณะนูนออกด้านหน้า ส่งผลให้เกิดส่วนนูนที่หลังส่วนบน) ดูเหมือนจะพบได้บ่อยในหมู่ครูที่ทำงานกับเด็กเล็ก.

การนั่งที่โต๊ะและเก้าอี้ขนาดเล็กซ้ำๆ หรือเป็นเวลานานสามารถทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอผิดธรรมชาติและไหล่ห่อตัว ทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนตึงและกล้ามเนื้อบางส่วนใช้งานน้อยลง กล้ามเนื้อที่ช่วยยืดกระดูกสันหลังอาจอ่อนแรงลง ซึ่งยิ่งทำให้การจัดแนวของกระดูกสันหลังแย่ลง และกล้ามเนื้อด้านหน้าของหน้าอกอาจถูกบีบรัด ทำให้ไหล่ห่อตัวและหายใจลำบากฉันเชื่อว่าแม้แต่การเรียนพิลาทิสเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ที่มีท่าบริหารยืดกระดูกสันหลังเป็นหลัก ภายใต้การสอนของครูผู้สอนเด็กเล็กเหล่านี้ ก็สามารถช่วยให้เด็ก ๆ เรียนรู้วิธีใช้กล้ามเนื้อแกนกลางอย่างถูกต้อง เพื่อช่วยพยุงท่าทางขณะนั่งที่โต๊ะและเก้าอี้ซึ่งต่ำเกินไปอย่างไม่สบาย และยังสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย.

หนึ่งในข้อร้องเรียนที่ใหญ่ที่สุดจากครูเกี่ยวกับงานของพวกเขาคือความเครียด คนที่กลายเป็นครูในโรงเรียนโดยธรรมชาติแล้วเป็นคนที่มีความรับผิดชอบสูงและต้องการให้นักเรียนของพวกเขาประสบความสำเร็จให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ พวกเขาตั้งมาตรฐานที่สูงมากสำหรับตัวเองและเยาวชนที่พวกเขาทำงานด้วย ระดับของความมุ่งมั่นและความพากเพียรนี้ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจนำไปสู่ระดับความเครียดที่สูงผิดปกติ.

พิลาทิสสำหรับกลุ่มประชากรพิเศษ

ในหนังสือของเขา 'กลับมามีชีวิตอีกครั้งผ่านการควบคุมศาสตร์' โจเซฟ พิลาทิส (1945) เขียนว่า "ร่างกายเช่นนี้ซึ่งปราศจากความตึงเครียดทางประสาทและความเหนื่อยล้าเกินควร คือที่พักพิงในอุดมคติที่ธรรมชาติมอบไว้เพื่อรองรับจิตใจที่สมดุล ซึ่งพร้อมเสมอที่จะเผชิญและแก้ไขปัญหาอันซับซ้อนทั้งหมดของการดำรงชีวิตในยุคปัจจุบันได้อย่างสำเร็จลุล่วง" (หน้า 22) หากครูฝึกสอนได้ฝึกปฏิบัติพิลาทิสเป็นประจำ พวกเขาจะเริ่มสัมผัสประสบการณ์พิลาทิสในฐานะ “…ระบบการฝึกฝนทางร่างกายและจิตใจที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ความยืดหยุ่น และความสมดุลของร่างกาย รวมถึงลดความเครียด ปรับปรุงสมาธิ และส่งเสริมให้เกิดความรู้สึกที่ดีขึ้น” (กายวิภาคศาสตร์พิลาทิส: คู่มือภาพประกอบสำหรับการฝึกบนเสื่อเพื่อความมั่นคงของแกนกลางและการทรงตัว, เรเอล อิซาโควิทซ์ & คาเรน คลิปพิงเกอร์, 2011, หน้า 1).

ฉันสอนหลายชั้นเรียนสำหรับครูตลอดทั้งสัปดาห์ในสภาพแวดล้อมโรงเรียนที่หลากหลาย เป้าหมายหลักของฉันในช่วงการเรียนการสอนเหล่านี้คือการผ่อนคลาย ความรู้สึกผ่อนคลายนี้สามารถบรรลุได้ส่วนใหญ่ผ่านลมหายใจ ฉันพยายามใช้เวลาช่วงต้นของแต่ละคลาส (ไม่ว่าจะเป็นกับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีประสบการณ์มากขึ้น) โดยเน้นที่ลมหายใจ โจเซฟ พิลาทิส เชื่อว่าลมหายใจเป็นศูนย์กลางของการเสริมสร้างความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญเมื่อต้องการกระตุ้นให้ครูผู้สอนลืมเรื่องเอกสารที่กองอยู่บนโต๊ะและใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการมุ่งเน้นที่ตัวเอง.

ครูมักจะ "แบก" ความเครียดไว้ที่ไหล่ ซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นและใช้กล้ามเนื้อ trapezius และ levator scapulae มากเกินไปชั้นเรียนของฉันกับครูผู้สอนจะประกอบด้วยพื้นฐานดังต่อไปนี้เสมอ ได้แก่ การเคลื่อนไหวของคอ การลอยศีรษะ และการหมุนแขน สิ่งเหล่านี้มีจุดประสงค์เพื่อลดรูปแบบของแรงตึงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความตระหนักว่ากล้ามเนื้อใดควรทำงานและกล้ามเนื้อใดควรผ่อนคลาย วิธีนี้ช่วยให้นักเรียนพิลาทิสของฉันรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวและการจัดแนวที่เป็นธรรมชาติของศีรษะ แขน และไหล่ โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อทราพีเซียสและกล้ามเนื้อเดลทอยด์ทำงานหนักเกินไป.

พิลาทิสสำหรับกลุ่มประชากรพิเศษ – ครูระดับประถมศึกษา

การสอนการมีส่วนร่วมหลักและวิธีการที่สามารถนำมาใช้เพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์ในชีวิตประจำวัน เป็นหัวข้อที่มีความสำคัญสูงในชั้นเรียนของฉันกับครูประถมศึกษา ครูใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันในการยืนเมื่อฉันทำงานเป็นครูสอนระดับประถมศึกษาเต็มเวลา เวลาที่ใช้ยืนเป็นเวลานานทำให้เกิดความตึงเครียดและไม่สบายที่หลังส่วนล่างของฉัน ด้วยการพัฒนาความตระหนักเกี่ยวกับการกดทับและรวมการออกกำลังกายเช่น การเคลื่อนไหวสะโพก/เข่า การหมุนขาข้างเดียว และการยืดขาข้างเดียวเข้าไปในโปรแกรมพิลาทิสสำหรับครู นักเรียนของฉันได้เรียนรู้วิธีใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างถูกต้องเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานและรักษาความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังขณะยืน เดิน วิ่ง และแม้กระทั่งเล่น.

ตลอดการเรียนกับครูผู้สอน ฉันพยายามรวมการนั่งสมาธิและการมีสติไว้ด้วย ฉันพบว่าเพลงมีประโยชน์มาก และได้รับคำชมเชยเชิงบวกมากมายจากนักเรียนของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันมักจะใช้เพลงที่มีจังหวะเร็วพอที่จะกระตุ้นและสร้างความกระตือรือร้นให้กับการฝึกฝนของผู้คน แต่ผ่อนคลายเพียงพอที่จะทำให้ผู้คนสามารถ ‘ปล่อยวาง’ และมุ่งเน้นไปที่ร่างกาย จิตใจ และลมหายใจ การใช้ประโยคเช่น; ‘ขอบคุณตัวเองที่อยู่ที่นี่ในวันนี้’, ‘ขอบคุณเวลาที่คุณได้ทุ่มเทให้กับสุขภาพของตัวเอง’ เป็นประโยชน์มากในการช่วยให้ครูผ่อนคลายและกำจัดความคิดเกี่ยวกับงานออกไป ฉันมักจะจบเซสชั่นกับครูด้วยการทำสมาธิสั้น ๆ และการผ่อนคลาย ฉันขอให้ลูกค้าโฟกัสที่ลมหายใจ สังเกตว่าส่วนใดของร่างกายที่พวกเขากำลังหายใจเข้าไปมากที่สุด สังเกตว่าร่างกายรู้สึกอย่างไร โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับตอนเริ่มคลาส สังเกตความรู้สึกของน้ำหนักที่เบาของศีรษะบนไหล่และความรู้สึกผ่อนคลายแต่ยังคงมีพลังงานในร่างกาย ห้องที่เต็มไปด้วยรอยยิ้มและใบหน้าผ่อนคลายจากครูและความรู้ที่ว่าฉันได้ช่วยเหลือในเรื่องนี้เป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมมาก.

ในบางโอกาส (โดยเฉพาะในช่วงต้นหรือปลายภาคเรียน) จำนวนนักเรียนที่เข้าชั้นเรียนพร้อมกับครูมีแนวโน้มจะน้อยมาก หลังจากที่ได้พูดคุยกับครูฝึกสอนหลายคนของฉัน ฉันพบว่าหลายคนรู้สึกผิดที่มาร่วมชั้นเรียนเมื่อพวกเขาสามารถทำงานที่ยังค้างอยู่ในห้องเรียนของตนเองได้ ครูประจำชั้นปีที่ 3 (เด็กอายุ 7-8 ปี) คนหนึ่งกล่าวว่า การตรวจงานกองโต การเขียนอีเมลที่ยุ่งยากเป็นพิเศษถึงผู้ปกครอง หรือการจัดการเอกสารให้เสร็จนั้น ทำให้เธอสามารถติ๊กงานออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำได้จริง แต่การทุ่มเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อพัฒนาสุขภาพกายและใจ กลับไม่ได้อยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำด้วยซ้ำ ฉันขอสนับสนุนให้ครูทุกคน จริงๆ แล้วทุกคน ให้ตัวเองอยู่ในลำดับต้นๆ ของรายการสิ่งที่ต้องทำ โดยเริ่มจากการฝึกพิลาทิสเป็นประจำ.

[ขอบเขต]