Ema ja mina – II osa
Viimases emme ja mina postituses oli fookus beebil. Nüüd on aeg keskenduda emmele harjutustega, mis äratavad tema tuumiklihaseid, tugevdavad jalgu ja puusi ning toonivad käsivarsi ja õlavöötme. Sünnitusjärgne aeg toob kaasa palju muutusi kehas, nii füüsiliselt, vaimselt kui ka hormonaalselt. Regulaarsed harjutused võivad toetada uut emmet tema uues rollis ja aidata tal emadusse sujuvamalt sisse elada.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
Kõhu väljakutse
Lama selili, põlved rinnale painutatud. Aseta laps ettevaatlikult oma säärele ja toeta pea maha. Lase end mõne hingetõmbega sisse elada, naudi tunnet, kui selg puudutab põrandat. Hingake sisse (jääge lamama) ja hingake välja, tõstke pea ja õlad põrandast üles ning sirutage põlved kehast eemale (ilma et alaselg mattilt üles tõuseks). Hinga sisse ja pane pea tagasi põrandale. Korda 10–15 korda.
Kõhu tugevdaja
Selja tugevdaja
Lama kõhuli ja pane laps enda ette. Toeta otsaesine matile ja pane käed õlgade alla. Hingake sisse ja suruge käed vastu, et tõsta pea ja õlad matilt üles, hoides õlad laiali ja selg tugev. (Tõuske nii kõrgele kui võimalik, ilma alaselga kokku surumata ja hoides kogu selg pingul ja stabiilne). See on õige aeg lapsega peitust mängida ja seejärel hingata välja, et uuesti alla minna. Korrake seda 10 korda. Pärast lõpetamist puhake lapse poosis (lükake end tagasi ja asetage istmikukondid kannale, toetades rindkere reietele ja pea põrandale).
Kui soovid, hoia süda tõstetud ja hinga välja, et tõsta jalg(ad) otse mattilt üles.
Selja tugevdajad
Muudetud kätekõverdused
Alusta neljakäpukil, käed õlgade all ja põlved puusade all. Aseta laps oma käte vahele. (Raskem versioon: aseta käed õlgadest ühe sammu võrra ettepoole ja põlved puusadest ühe sammu võrra tahapoole, vaata pilti). Hingake sisse, pikendades selgroogu, painake küünarnukid ja langetage ülakeha põrandale. Hingake välja, suruge põrandat vastu ja tõuske tagasi üles. Veendu, et su kaal jääb kätele ja ära suru tagasi puusade poole.
Kükid
Kükitamine on hea nii emale kui ka lapsele. See tugevdab hästi keha (selle puhul nii jalgu, puusi, selga kui ka käsi). Hakka hoidma oma last õhus, lastes tal nautida „lendamise hetke”, hinga sisse, painuta põlvi ja puusi, langetades keha võimalikult palju põrandale (aga hoia jalad matil tasaselt) ja hinga välja, naastes algasendisse.
Jalgade tõstmine
Lama ühel küljel ja lase lapsel nautida sinu lähedust (või roomata üle su keha!). Tee sügav sissehingamine ja väljahingamisel tõsta jalg, hoides puusad sirged ja liikumatud (üks puusaluu teise peal), nii et jalgade liikumine algab tuharalihastest. Hingake sisse, et jalad langeksid, ja korrake seda 10 korda. Vahetage teise külje peale.
Jalgade ja puusade tugevdaja