Erivajadustega laste algkooliõpetajad

Pilatese puhul on võimalik tegeleda igasuguste eripopulatsioonidega ja sel teemal on palju kirjandust. Pilates jooksutehnika parandamiseks, kuidas Pilates võib parandada noorema põlvkonna kehahoiakut, Pilates emadele ja beebidele, sünnituseelne Pilates. Loetelu lihtsalt jätkub. Aga kuidas on lood selle hämmastava inimrühmaga, kes teeb päevast päeva tööd meie koolides, pakkudes meie väikestele lastele parimat võimalikku haridust? Kuidas on lood õpetajatega?

Põhikooli õpetajad

Olles ise 12 aastat olnud algkooliõpetaja, olen kogenud palju stressi, pingeid ja füüsilisi vaevusi, mis võivad tekkida, kui töötad väikeste lastega suure surve all. Liigutamiseks ei jätku piisavalt aega, õlad ja ülaseljad valutavad, väsimus, stress ja üldine füüsilise ja vaimse heaolu puudumine. Pärast Pilatese avastamist 3 aastat tagasi ja oma instruktorite sertifikaadi omandamist aprillis näen nüüd, kuidas Pilates võib olla kasulik kõigile noorte õpetajatele. Kindlasti pööras see minu elu ümber.

Millal te viimati lasteaia või 1. põhiklassi klassiruumi sisenesite? Kas olete näinud toolide ja laudade suurust? Need on tillukesed! Olen hiljuti viibinud sellistes klassiruumides vaatlemas ja olin šokeeritud sellest, kui palju aega täiskasvanud veetsid nende pisikeste toolide ja laudade peal kükitades ja lastega koos rääkides ja õppides. Väikeste lastega töötavate õpetajate seas näib olevat levinud küfoos (selgroo ebanormaalne kumerus, mille tagajärjel on selja ülaosa kumerus).

Pisikeste laudade ja toolide taga korduvalt või pikka aega istumine võib põhjustada selgroo ebaloomulikku kõverdumist ja õlgade kükitamist, mis muudab teatud lihasrühmad pingul ja teised alakasutatud. Seljaosa sirutajad võivad muutuda nõrgaks, mis suurendab veelgi selgroo halba joondumist, ning rindkere esiosas asuvad lihased võivad kokku tõmbuda, mistõttu õlad kükitavad ja hingamine on raskendatud. Ma usun, et juba kahest Pilatese tunnist nädalas, kus selgroo sirutusharjutused on väga olulisel kohal, võiksid need väikeste laste õpetajad õppida, kuidas kasutada õigesti oma põhilihaseid, et toetada oma kehahoiakut ebamugavalt madalate laudade ja toolide taga istudes ning igapäevaelus.

Üks suurimaid kaebusi, mida õpetajad oma töö kohta esitavad, on stress. Inimesed, kes hakkavad koolide õpetajateks, on loomulikult väga kohusetundlikud ja tahavad, et nende õpilased saavutaksid parima võimaliku tulemuse. Nad seavad endale ja noortele, kellega nad töötavad, väga kõrged standardid. Selline pühendumus ja sihikindlus võtavad oma osa kehast ja vaimust, mis viib ebaloomulikult kõrge stressi tasemeni.

Pilatese erirühmad

Tema raamatus Tagasipöördumine elu juurde läbi kontrollitegevuse Joseph Pilates (1945) kirjutas, et selline närvipingest ja üleväsimusest vabanenud keha on ideaalne looduse poolt pakutud varjupaik, kus saab elada tasakaalustatud vaim, mis on alati täielikult võimeline edukalt toime tulema kõigi kaasaegse elu keeruliste probleemidega. (p. 22). Kui õpetajad tegeleksid regulaarselt Pilatese praktikaga, võiksid nad hakata kogema Pilatese kui “...füüsilise ja vaimse treeningu süsteem, mis võib suurendada teie füüsilist jõudu, paindlikkust ja koordinatsiooni, samuti vähendada stressi, parandada vaimset keskendumist ja soodustada paremat heaolutunnet.” (Pilates Anatomy: Your illustrated guide to matt work for core stability and balance, Rael Isacowitz & Karen Clippinger, 2011, lk 1).

Õpetan nädala jooksul mitmeid tunde õpetajatele erinevates koolikeskkondades. Minu peamine eesmärk nende tundide ajal on lõõgastumine. Seda lõdvestumistunnet saab saavutada eelkõige hingamise kaudu. Püüan iga tunni alguses (nii algajate kui ka kogenumate harjutajate puhul) kulutada veidi aega hingamisele keskendumiseks. Joseph Pilates uskus, et hingamine on keha ja vaimu vahelise seose tugevdamisel kesksel kohal, mis on võtmetähtsusega, kui julgustan õpetajaid unustama oma laual olevad paberihunnikud ja keskenduma tunnis iseendale.

Õpetajad kalduvad kandma oma stressi õlgadesse, mis tekitab tarbetut pinget ja liigset trapetslihaste ja levator scapulae lihaste kasutamist. Minu tunnid õpetajatega sisaldavad alati järgmisi põhitõdesid; kaelalihaste liigutused, pea hõljumine ja käte pöörlemine. Selle eesmärk on vähendada lihaspingete mustreid ja suurendada teadlikkust sellest, millised lihased peaksid töötama ja millised lõdvestuma. See võimaldab minu Pilatese õpilastel tunda oma pea, käte ja õlgade loomulikku liikumist ja joondumist ilma trapetslihaseid ja deltalihaseid üle koormamata.

Pilates erirühmade algkooliõpetajad

Minu ja algklasside õpetajate tundides on oluline roll põhitegevuste õpetamisel ja selles, kuidas seda saab kasutada funktsionaalsete liigutuste toetamiseks igapäevaelus. Õpetajad veedavad suure osa oma päevast seistes. Kui ma töötasin täiskohaga algklasside õpetajana, tekitas minu alaselja pinget ja ebamugavustunnet. Õpetajatele mõeldud Pilatese programmis arendades teadlikkust jäljendamisest ja lisades harjutused, nagu puusa/põlve tegevused, ühe jala ringid ja ühe jala venitused, õpivad minu õpilased, kuidas kasutada oma kõhulihaseid õigesti, et kontrollida vaagna liikumist ning säilitada vaagna ja selgroo stabiilsus seistes, kõndides, joostes ja isegi mängides.

Oma tundides koos õpetajatega püüan ma kaasata meditatsiooni ja tähelepanelikkust. Leian, et muusika on väga kasulik ja olen saanud oma õpilastelt selle kohta palju positiivseid kommentaare. Ma kasutan muusikat, mis on piisavalt hoogne, et ergutada ja innustada inimesi praktikaga, kuid samas piisavalt rahulik, et võimaldada inimestel ‘lahti lasta’ ja keskenduda kehale, meelele ja hingamisele. Sellised fraasid nagu ‘tänan ennast, et oled täna siin’, ‘ole tänulik selle aja eest, mille oled pühendanud oma heaolule’ on väga kasulikud, et aidata õpetajatel lõõgastuda ja vabaneda tööga seotud mõtetest. Ma lõpetan oma õpetajatega toimuvad seansid alati lühikese tähelepanelikkuse ja lõdvestumise seansiga. Ma palun klientidel keskenduda oma hingamisele, märkides, millisesse kehaosasse nad kõige tugevamalt hingavad. Märkida, kuidas nende keha end tunneb, eriti võrreldes tunni algusega. Märkida, kuidas pea on õlgade peal raskusteta ja kuidas keha on lõdvestunud, kuid samas energiline. Ruum täis naeratusi ja õpetajate lõdvestunud nägusid ning teadmine, et olen sellele kaasa aidanud, on fenomenaalne tunne.

Mõnikord (eriti semestri alguses või lõpus) kipub minu klasside arv koos õpetajatega olema väga väike. Pärast mõningaid arutelusid paljude minu õpetajate-õpilastega avastasin, et paljud neist tunnevad end süüdi, et tulid tundi, kui nad oleksid võinud tegeleda mõne oma klassis veel lahendamata arvukate ülesannete täitmisega. Üks 3. klassi (7-8-aastased) õpetaja väitis, et kui ta tegi hindamishunniku, lõpetas eriti keerulise e-kirja lapsevanemale või lõpetas mõne paberitöö, siis sai ta füüsiliselt midagi oma ‘tegemata’ nimekirjast maha kriipsutada, kuid tunni kulutamine oma füüsilise ja vaimse heaolu arendamisele keskendudes ei olnud isegi mitte ‘tegemata’ nimekirjas. Soovin julgustada kõiki õpetajaid, tegelikult kõiki inimesi seadma end oma ‘teha’ nimekirja tippu, alustades regulaarsetest Pilatese treeningutest.

[piir ]