Erivajadustega laste algkooliõpetajad

Pilatese puhul on võimalik rahuldada igasuguseid eripopulatsioone ja selle kohta on palju kirjandust. Pilates jooksutehnika parandamiseks, kuidas Pilates võib parandada noorema põlvkonna kehahoiakut, Pilates emadele ja beebidele ning sünnituseelne Pilates. Loetelu lihtsalt jätkub. Aga kuidas on lood selle hämmastava inimrühmaga, kes teeb päevast päeva tööd meie koolides, pakkudes meie väikestele lastele parimat võimalikku haridust? Kuidas on lood õpetajatega?

Olles ise 12 aastat olnud algkooliõpetaja, olen kogenud palju stressi, pingeid ja füüsilisi vaevusi, mis võivad tekkida väikeste lastega töötamisel kõrge rõhu all olevas keskkonnas. Ebapiisav aeg liikumiseks, valulikud õlad ja ülaseljad, väsimus, stress ja üldine füüsilise ja vaimse heaolu puudumine. Pärast seda, kui avastasin Pilatese 3 aastat tagasi ja lõpetasin aprillis oma instruktori sertifikaadi, näen nüüd, kuidas Pilatest saavad kasu kõik noorte õpetajad. Kindlasti pööras see minu elu ümber.

Millal te viimati lasteaia või 1. põhiklassi klassiruumi sisenesite? Kas olete näinud toolide ja laudade suurust? Need on tillukesed! Olen hiljuti viibinud sellistes klassiruumides vaatlemas ja olin šokeeritud sellest, kui palju aega täiskasvanud veetsid nende pisikeste toolide ja laudade peal kükitades, lastega rääkides ja õppides. Väikeste lastega töötavate õpetajate seas näib olevat levinud küfoos (selgroo ebanormaalne kumerus, mille tagajärjel on selja ülaosa kumerus).

Korduv või pikaajaline istumine pisikeste laudade ja toolide taga võib põhjustada selgroo ebaloomulikku kõverdumist ja õlgade kükitamist, muutes teatud lihasrühmad pingul ja teised kasutamata. Seljaosa sirutajad võivad nõrgeneda, mis halvendab veelgi selgroo joondumist, ning rindkere esiosas asuvad lihased võivad kokku tõmbuda, mistõttu õlad kükitavad ja hingamine halveneb. Ma usun, et juba kahe Pilatese tunniga nädalas, kus tehakse selgroo sirutusharjutusi, võiksid väikesed lapsed õppida kasutama oma põhilihaseid õigesti, et toetada oma kehahoidu ebamugavalt madalate laudade ja toolide taga istudes ning igapäevaelus.

Üks suurimaid kaebusi, mida õpetajad oma töö kohta esitavad, on stress. Inimesed, kes hakkavad õpetajateks, on loomulikult väga kohusetundlikud ja tahavad, et nende õpilased saavutaksid võimalikult palju. Nad seavad endale ja noortele, kellega nad töötavad, väga kõrged standardid. Selline pühendumus ja sihikindlus võtavad oma osa kehast ja vaimust, mis viib ebaloomulikult kõrge stressi tasemeni.

Tema raamatus Tagasipöördumine elu juurde läbi kontrollitegevuse , Joseph Pilates (1945) kirjutas, et selline närvipingest ja üleväsimusest vabanenud keha on ideaalne looduse poolt pakutud varjupaik, kus saab elada tasakaalustatud vaim, mis on alati täielikult võimeline edukalt toime tulema kõigi kaasaegse elu keeruliste probleemidega. (p. 22). Kui õpetajad tegeleksid regulaarselt Pilatese praktikaga, võiksid nad hakata kogema Pilatese kui “...füüsilise ja vaimse treeningu süsteem, mis võib suurendada teie füüsilist jõudu, paindlikkust ja koordinatsiooni, samuti vähendada stressi, parandada vaimset keskendumist ja soodustada paremat heaolutunnet.” (Pilates Anatomy: Your illustrated guide to matt work for core stability and balance, Rael Isacowitz & Karen Clippinger, 2011, lk 1).

Õpetan nädala jooksul õpetajatele mitmeid tunde erinevates koolikeskkondades. Minu peamine eesmärk nende tundide ajal on lõõgastumine. Seda lõdvestumistunnet on võimalik saavutada eelkõige hingamise kaudu. Püüan iga tunni alguses (nii algajate kui ka kogenumate harjutajate puhul) kulutada veidi aega hingamisele keskendumiseks. Joseph Pilates uskus, et hingamine on keha-vaimse suhte tugevdamisel kesksel kohal, mis on võtmetähtsusega, kui julgustada õpetajaid jätma kõrvale oma kirjutuslaual olevad paberihunnikud ja keskenduma tunnis iseendale.

Õpetajad kalduvad kandma oma stressi õlgades, mis tekitab tarbetut pinget ja trapetslihaste ja levator scapulae lihaste liigset kasutamist. Minu tunnid õpetajatega sisaldavad alati järgmisi põhitõdesid: emakaliigutused, pea hõljumine ja käte pöörlemine. Selle eesmärk on vähendada lihaspingete mustreid ja suurendada teadlikkust sellest, millised lihased peaksid töötama ja millised lõdvestuma. See võimaldab minu Pilatese õpilastel tunda oma pea, käte ja õlgade loomulikku liikumist ja joondumist ilma trapetslihaseid ja deltalihaseid üle koormamata.

Minu ja algklasside õpetajate tundides on oluline roll põhitegevuste õpetamisel ja selles, kuidas seda saab kasutada funktsionaalsete liigutuste toetamiseks igapäevaelus. Õpetajad veedavad suure osa oma päevast seistes. Kui ma töötasin täiskohaga algklasside õpetajana, tekitas jalgadel veedetud aeg pingeid ja ebamugavustunnet alaseljas. Arendades teadlikkust muljetest ja lisades õpetajatele mõeldud Pilatese programmi selliseid harjutusi nagu puusa/põlve tegevused, ühe jala ringid ja ühe jala venitused, õpivad minu õpilased, kuidas kasutada oma kõhulihaseid õigesti, et kontrollida vaagna liikumist ning säilitada vaagna ja selgroo stabiilsus seistes, kõndides, joostes ja isegi mängides.

Oma tundides koos õpetajatega püüan ma kaasata meditatsiooni ja tähelepanelikkust. Leian, et muusika on väga kasulik ja olen oma õpilastelt saanud selle kohta palju positiivseid kommentaare. Ma kasutan tavaliselt muusikat, mis on piisavalt hoogne, et ergutada ja innustada inimesi praktika ajal, kuid samas piisavalt rahulik, et aidata neil ‘lahti lasta’ ja keskenduda kehale, meelele ja hingamisele. Väga kasulik on kasutada selliseid fraase nagu ‘tänan ennast, et oled täna siin’, ‘ole tänulik selle aja eest, mille oled pühendanud oma heaolule’, mis aitavad õpetajatel lõõgastuda ja vabaneda tööga seotud mõtetest. Ma lõpetan oma seansid õpetajatega alati lühikese tähelepanelikkuse ja lõdvestumise seansiga. Ma palun klientidel keskenduda oma hingamisele, märkides, millisesse kehaosasse nad kõige tugevamalt hingavad. Märkida, kuidas nende keha end tunneb, eriti võrreldes tunni algusega. Märkida, kuidas pea on õlgade peal raskusteta ja kuidas keha on lõdvestunud, kuid samas energiline. Õpetajate naeratusi ja lõdvestunud nägusid täis ruum ja teadmine, et olen sellele kaasa aidanud, on fenomenaalne tunne.

Mõnikord (eriti semestri alguses või lõpus) kipuvad minu klasside arvud koos õpetajatega olema väga väikesed. Pärast mõningaid arutelusid paljude minu õpetajate-õpilastega avastasin, et paljud neist tunnevad end süüdi, et tulid tundi, kui nad oleksid võinud tegeleda mõne oma klassis veel lahendamata arvukate ülesannete täitmisega. Üks 3. klassi (7-8-aastased) õpetaja väitis, et kui ta tegi hindamishunniku, lõpetas eriti keerulise e-kirja lapsevanemale või lõpetas mõne paberitöö, siis sai ta füüsiliselt midagi oma ‘tegemata’ nimekirjast maha kriipsutada, kuid tunni aega oma füüsilise ja vaimse heaolu arendamisele keskendudes ei olnud isegi mitte ‘tegemata’ nimekirjas. Soovin julgustada kõiki õpetajaid, tegelikult kõiki inimesi, seadma end oma ‘teha’ nimekirja tippu, alustades regulaarsetest Pilatese treeningutest.

[piir ]