Quando ho ricevuto questo regalo da una cara amica, la prima pagina che ho aperto recitava l'haiku sopra riportato. È stato come fare un viaggio nel tempo, perché mi ha riportato immediatamente nella sala da pranzo antica di mia nonna. Riesco ancora a vederla davanti ai miei occhi di bambina mentre metteva in tavola il piatto principale e la stanza si riempiva di un profumo meraviglioso.   Sempre eretta e consapevole, incredibilmente più alta dei suoi 152 cm di statura come qualsiasi altra madre ebrea, non dimenticava mai di sottolineare l'importanza di mantenere una buona postura.

Nel dizionario Merriam-Webster, la definizione di postura è:

1. la posizione o l'orientamento del corpo, sia esso caratteristico o assunto per uno scopo particolare <eretto postura> b: la posa di un modello o di una figura artistica
2. stato o condizione in un determinato momento, in particolare per quanto riguarda la capacità in circostanze specifiche <mantenere una posizione competitiva postura sul mercato>
3. un atteggiamento mentale consapevole o comportamentale esteriore

La postura non è solo il modo in cui teniamo il nostro corpo fisico. È il nostro atteggiamento nei confronti della vita, il modo in cui ci comportiamo nel nostro percorso, il modo in cui ci relazioniamo con la gravità, le forze opposte della terra che si riflettono sempre nel nostro corpo. Una buona postura riguarda la consapevolezza fisica e mentale, gli input che diamo al nostro corpo nel corso della nostra vita e molto altro ancora. Spunti di riflessione…

PERCHÉ DOVREMMO PRESTARE ATTENZIONE ALLA NOSTRA POSTURA?

I benefici sono talmente rilevanti da non poter essere ignorati, soprattutto nei nostri stili di vita moderni. L'approccio attuale alla postura è l'integrazione! Siamo fatti di minuscole scintille che formano un TUTTO, e ciò che influenza una parte si ripercuote sull'intero essere.

E PERCHÉ DOVREMMO INTERESSARCI?

* Perfettamente a piombo

• Ossa e articolazioni allineate consentono un uso efficiente dei muscoli
• L'usura delle articolazioni è ridotta
• Diminuzione dello stress sui legamenti
• Si previene la limitazione della mobilità della colonna vertebrale
• Si previene l'affaticamento muscolare
• Si previene lo stress da movimenti ripetitivi
• Si prevengono mal di schiena, spasmi muscolari o mal di testa
• Si acquisiscono forza e sicurezza

COME RESISTERE – RIMBALZO!

• Be Lifted – Una corda immaginaria che esce dalla sommità della testa e tira verso l'alto
• La linea a piombo – Collegamento tra testa, orecchie, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie
• Libertà nel collo – Lungo ed elegante
• Clavicole felici – Sorridere ed espandere le clavicole
• Spalle aperte e livellate – Appese senza sforzo
• Gabbia toracica ritmica – Muoversi in armonia con il necessario schema respiratorio
• Fianchi allineati – Dirigere in modo uniforme le due metà del corpo
• Ginocchia morbide – Consentono una maggiore distribuzione
• Caviglie bidirezionali – Alimentazione sia dal suolo che dal corpo

COME SEDERSI – SUPPORTO!

• Mantieni la colonna vertebrale dritta per sostenere la zona lombare
• Spalle abbassate e indietro
• Glutei completamente appoggiati allo schienale del sedile
• Appoggiare la parte posteriore del bacino allo schienale della sedia per avere un sostegno e/o sostenere la parte bassa della schiena con un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato per mantenere la curva lombare naturale.
• Distribuisci il peso corporeo su entrambi i piedi appoggiati in modo uniforme sul pavimento; se non riesci a toccare il pavimento con i piedi, usa un poggiapiedi.
• Ginocchia piegate ad angolo retto, all'incirca all'altezza dei fianchi
• Gomiti al fianco
• Addome contratto
• Mantieni una respirazione regolare e naturale

Evita di incrociare le gambe: questo movimento fa ruotare il bacino all'indietro sul lato su cui stai incrociando le gambe, ovvero ti stai appoggiando sui legamenti e sui tendini!

Spingi la parte superiore del corpo lontano dalla parte inferiore in modo che la colonna vertebrale si allunghi e i muscoli stabilizzatori del tronco alleggeriscano la pressione sulle articolazioni spinali. Ripeti questo esercizio per 20 secondi tutte le volte che riesci a ricordarti!

DA SEDUTO A IN PIEDI

• Spostati sulla parte anteriore della sedia
• Trasferisci il peso corporeo sulle gambe
• Rimanete in piedi raddrizzando le gambe
• Evita di piegarti in avanti all'altezza della vita

Mantenere una buona postura Conclusione

La nostra postura è dinamica e rivela le nostre abitudini, la nostra genetica, la nostra cultura e persino il nostro stato mentale, la posizione in cui dormiamo e molto altro ancora.

Spalle abbassate e scapole appoggiate alle costole

Piedi ben saldi e radicati al centro della terra

Evita di stare curvo

Evita di inclinare il bacino

È risaputo che i bambini nascono con la consapevolezza innata di mantenere una buona postura. Osservando i bambini seduti, notiamo che, nonostante la testa sia molto grande rispetto al resto del corpo, essa poggia perfettamente sulla colonna vertebrale, che è eretta e simmetrica. Crescendo, adottiamo le abitudini dell'ambiente circostante, quindi è importante dare il buon esempio alle generazioni future e per la nostra salute.

* Sebbene il termine "allineamento ideale" sia comunemente usato e funga da linea guida, in realtà esistono tanti tipi di postura quanti sono gli esseri umani. Questo standard di allineamento ideale è coerente e scientifico, garantendo la massima efficienza e il minimo stress.

[avviso]Di Manuela Piana & Or-yah Avni[/avviso]