Let's Twist Again
“ Sei giovane come la tua spina dorsale”.”
J. Pilates
[/vc_column_text]
I quattro movimenti della colonna vertebrale sono la flessione, l'estensione, la flessione laterale e la rotazione. Sono tutti importanti per mantenere intatta la colonna vertebrale e gli organi. Il movimento di rotazione ha una qualità unica in quanto migliora tutti gli altri movimenti.
Provate questo semplice esercizio (fondamentale per il volo) - Sdraiatevi sulla pancia con le braccia lungo i fianchi. Mantenete la colonna vertebrale lunga e sollevate la testa e le spalle dal pavimento (senza usare le mani). Memorizzate la sensazione. Ora sedetevi a gambe incrociate e godetevi una bella torsione, stringendo la colonna vertebrale in egual misura da entrambi i lati. Riprovate il volo e noterete una maggiore facilità nel movimento di estensione e una migliore capacità di sollevarsi dal pavimento.
Gli esercizi di torsione mantengono la colonna vertebrale elastica e flessibile, migliorano la circolazione e depurano gli organi interni.
Cosa tenere presente durante la torsione?
Mantenere la colonna vertebrale lunga e allineata, con la testa sopra le spalle, il cingolo scapolare aperto e un collegamento tra la corona della testa e le ossa sedute.
Torsione della colonna vertebrale
Sedetevi con le gambe dritte alla larghezza dei fianchi, le braccia aperte ai lati, i palmi rivolti verso il basso, i piedi attivi.
Ruotare verso destra, pulsare due volte e poi distendere la colonna vertebrale fino al centro. Strizzare la colonna vertebrale come un asciugamano
Infilare l'ago
Partite a quattro zampe e aprite il braccio destro verso il cielo, lasciando che la colonna vertebrale ruoti verso il soffitto.
Infilare la mano tra la mano e il ginocchio opposti, lasciando che l'orecchio destro appoggi sul pavimento. Rimanere per qualche respiro e poi risalire per cambiare lato.
Torsione spinale supina
Sdraiarsi in posizione supina con un ginocchio piegato e l'altro dritto sul pavimento.
Spostare il ginocchio piegato attraverso il corpo verso il pavimento. Sostenere il ginocchio con la mano e girare la testa verso il lato opposto.
[two_fourth class=”Spine Twist” last=”no” ]
[/due_quattresimo]
[two_fourth class=”Torsione della colonna vertebrale” last=”yes” ]
Torsione della colonna vertebrale
[/due_quattresimo]
[two_fourth class=”Threading The Needle” last=”no” ]
[/due_quattresimo]
[two_fourth class=”Threading The Needle” last=”yes” ]
Infilare l'ago
[/due_quattresimo]
[two_fourth class=”Torsione spinale supina” last=”no” ]
[/due_quattresimo]
[two_fourth class=”Torsione spinale supina” last=”yes” ]
Torsione spinale supina
[/due_quattresimo]
[border ]
[avviso]Di Or-yah Avni[/avviso]