Riforma sollevamento torace
Sollevamento torace Reformer
Il chest lift reformer con cinghie sulle braccia è un esercizio divertente da fare. Anche se l'impostazione richiede un po' di preparazione, ne vale sicuramente la pena! La resistenza delle cinghie sulle braccia aiuta a facilitare connessioni più profonde nel corpo e quindi ad aumentare la forza. Da questo esercizio di base possiamo passare a varianti per gli obliqui, le gambe, il curling e l'arcuamento (quando si torna alla posizione di partenza) e altro ancora. Provatelo!
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[/vc_column][/vc_row]Livello:
Obiettivo:
Configurazione:
Esecuzione:
Segnale di respirazione:
Segnale PH:
Terzo livello:
Modifiche:
Variazioni:
Errori comuni:
Intermedio
Rafforzare i muscoli centrali
Supino rivolto verso le corde con le gambe a 90-90 e le corde sopra i gomiti. Mani intrecciate dietro la nuca.
Inspira – Preparati
Espira Solleva la testa e le spalle dal tappetino
Inspira Torna alla posizione iniziale
Respira con la schiena
Muoviti dal centro
Torna alla posizione di partenza utilizzando i muscoli della schiena.
Appoggiati alla linea del reggiseno per sollevarti dal tappetino
Tenere le ginocchia piegate e i piedi sul poggiatesta
Gambe a 45
Variazioni delle gambe
Aggiungi una torsione della colonna vertebrale per lavorare gli obliqui
Guidare il movimento con il mento
Ginocchia divaricate
Allunga la colonna vertebrale
Piega il dorso come un libro