Definizione del nucleo
Il core, chiamato anche powerhouse, mantiene il corpo allineato e consente alle estremità di muoversi in modo più efficiente ed efficace. Immaginate la parte centrale come un cilindro. La superficie superiore è il diaframma e quella inferiore è costituita dai muscoli del pavimento pelvico. La parte centrale del cilindro è costituita dai muscoli addominali e multifidi. Il Pilates aiuta ad aumentare la forza e la stabilizzazione del core creando esigenze di forza e flessibilità. Quando il movimento ha origine dal core, il corpo si muove nel modo in cui è stato progettato per muoversi.
Il nucleo è costituito da:
- Muscoli addominali
- Multifido
- Muscoli del pavimento pelvico
- Diaframma
Questi sistemi lavorano insieme e sono collegati attraverso la fascia e i nervi e sono collegati tra loro nel movimento e nella stabilizzazione.
È importante notare che l'interno coscia e i glutei forniscono un importante aiuto ai muscoli centrali.
1. Muscoli addominali – Sono costituiti da quattro strati muscolari.
Trasverso dell'addome
Il muscolo più profondo del gruppo addominale, questo muscolo stabilizzatore aiuta nell'espirazione forzata e comprime gli organi. Quando tossiamo, ridiamo, canticchiamo e cantiamo possiamo sentire il muscolo che si attiva. Spesso è il muscolo più debole del gruppo addominale.
Gli obliqui interni ed esterni (tasche) aiutano nella flessione e nell'espirazione e nella rotazione della colonna vertebrale.
Il muscolo retto dell'addome è il muscolo più superficiale. Conosciuto anche come "six pack", è il principale flessore della colonna vertebrale.
2. Multifido
Questo muscolo è uno stabilizzatore del busto sottile, piccolo ma profondo. Fornisce controllo e stabilità intersegmentale.
Si estende su pochi segmenti articolari e si attiva simultaneamente con il muscolo trasverso dell'addome per avviare il movimento dal centro di forza, poiché entrambi si trovano sulla stessa radice neurologica.
3. Muscoli del pavimento pelvico
Questo gruppo di muscoli si estende dalla sinfisi pubica nella parte anteriore, attraverso i lati del bacino e fino al coccige e all'osso sacro nella parte posteriore, formando una fascia di sostegno per la vescica, l'utero, la vagina e il retto. Le fibre muscolari sono intrecciate e circondano l'apertura della vescica (uretra), la vagina (orifizio vaginale) e il retto (ano).
4. Diaframma
Il diaframma è un muscolo a forma di cupola che contribuisce per circa l'80% allo sforzo respiratorio. Questo muscolo porta centinaia di litri d'aria ogni giorno e si contrae circa 25.000 volte al giorno. Separa la cavità addominale da quella toracica e funge da stabilizzatore nel corpo aumentando la pressione intra-addominale. Il diaframma ha origine nelle costole, nello sterno e nelle vertebre lombari e si inserisce nel tendine centrale del diaframma.
Durante l'inspirazione, le fibre si contraggono e la parte centrale della cupola scende per aumentare il volume nella cavità toracica e diminuire il volume nella cavità addominale. In sostanza, gli organi interni vengono spinti verso il basso per consentire ai polmoni di espandersi. Durante l'espirazione, il diaframma si rilassa e si solleva; il pavimento pelvico e i muscoli addominali si contraggono per spingere gli organi verso l'alto.
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