Disfunzione del pavimento pelvico: più comune di quanto si pensi – e cosa si può fare al riguardo
Che cos'è la disfunzione del pavimento pelvico?
La disfunzione del pavimento pelvico (PFD) è uno dei problemi più comuni, e più trascurati, che colpiscono le donne in tutte le fasi della vita. Non riguarda solo le donne dopo il parto o quelle in età avanzata, ma si manifesta anche nelle atlete, nelle insegnanti di yoga, nelle praticanti di Pilates e persino nelle adolescenti. Eppure, rimane un argomento poco discusso, spesso diagnosticato in modo errato e ampiamente frainteso, anche nel mondo del benessere e dell'educazione al movimento.
Allora parliamone.
Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli, fasce e tessuti connettivi che sostengono la vescica, l'intestino e gli organi riproduttivi. Questi muscoli lavorano in coordinazione con il diaframma, il core profondo e la colonna vertebrale per stabilizzare il bacino e gestire la pressione intra-addominale, specialmente durante la respirazione, il sollevamento di pesi, i movimenti e persino quando si ride.
Disfunzione del pavimento pelvico si verifica quando questi muscoli non funzionano correttamente, a causa di debolezza, tensione, scarsa coordinazione o squilibrio di pressione. Ciò può causare una vasta gamma di sintomi, quali:
- Perdita di urina quando si starnutisce, si salta o si fa esercizio fisico (incontinenza urinaria da stress)
- Sensazione di pesantezza o “qualcosa che cade” nella zona pelvica (sintomi di prolasso)
- Dolore durante il rapporto sessuale
- Dolore cronico all'anca, alla parte bassa della schiena o all'articolazione sacroiliaca
- Difficoltà a svuotare completamente la vescica o l'intestino
- Una disconnessione tra respiro e movimento
E qui viene il bello: solo perché è comune non significa che sia normale.
Perché la PFD è così diffusa, specialmente nelle donne di mezza età?
I cambiamenti ormonali (come il calo degli estrogeni), la gravidanza e il parto, lo stress cronico, le abitudini posturali, i traumi e persino alcuni movimenti possono contribuire a causare problemi al pavimento pelvico. Durante perimenopausa e menopausa, Il calo degli estrogeni può assottigliare i tessuti pelvici e ridurne l'elasticità, rendendo i sintomi più pronunciati.
Allo stesso tempo, molti professionisti del movimento ben intenzionati continuano a dire ai clienti di “tenere il core contratto”, “tirare in dentro la pancia” o “contrarre il pavimento pelvico in ogni momento”, spesso senza comprendere il coordinamento sfumato necessario per una vera salute del pavimento pelvico.
Cosa possiamo fare come insegnanti di movimento? Molto.
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