Ossa:

Le ossa sono vive e in continua evoluzione, immagazzinano minerali, formano le cellule del sangue e forniscono una struttura forte e solida in grado di proteggere gli organi e di fungere da attacco per muscoli e legamenti. Esistono due tipi principali di ossa: corticali e trabecolari.

Osso corticale è disposta in linee lunghe, parallele e compatte e si trova nelle ossa lunghe di femore, tibia, omero, radio e ulna.

L'osso trabecolare o cancelloso è simile a una spugna e si trova nei corpi vertebrali, nel collo del femore (anca) e sulle superfici articolari di tutte le ossa. L'osso trabecolare ha un tasso di turnover metabolico 80% più rapido rispetto all'osso corticale e quindi ha maggiori possibilità di contrarre l'osteoporosi. Fortunatamente, l'osso trabecolare costituisce solo 20% della nostra massa scheletrica totale, mentre l'osso corticale costituisce le restanti 80%.

Oggi è noto che uno stile di vita sano, una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico sono molto importanti per prevenire l'osteoporosi.

Chi è a rischio?

• Origine asiatica o caucasica
• Genetica
• Menopausa precoce (prima dei 45 anni)
• Periodo mestruale irregolare o assente
• Rimozione delle ovaie
• Il fumo

• Dimensioni ridotte o sottopeso
• Anamnesi di farmaci che riducono la densità ossea
• Assunzione inadeguata di calcio e vitamina D
• Disturbi alimentari
• Elevato apporto di sale e proteine animali, caffeina, alcol, bibite, sodio, zucchero e fibre.

Sintomi:

Nelle fasi iniziali dell'osteoporosi, di solito non ci sono sintomi. Una volta che le ossa sono state indebolite dall'osteoporosi, i sintomi possono includere:

• Mal di schiena
• Perdita di altezza nel tempo

• Cifosi estrema
• Una frattura ossea che si verifica molto più facilmente del previsto

Pilates e movimento:

Come i muscoli, le ossa sono un organo vivente e hanno la capacità di rispondere all'esercizio fisico. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio da solo può arrestare la progressione dell'osteoporosi. (Smith & Gilligan 1987)

Il modo migliore per allenare le ossa è l'esercizio a catena chiusa (con il peso). Camminare, camminare, ballare, praticare sport di racchetta, aerobica, pilates, ecc. sono tutti esercizi efficaci per aumentare la massa ossea. Il nuoto e il ciclismo sono esempi di esercizi a catena aperta.

Consigliato:

Se lo studente ha 45 anni o più (o meno e ha attraversato la menopausa), chiedete se ha fatto un test di densità ossea. Se non si hanno informazioni, si presume che si tratti di osteoporosi.

• Enfatizzare l'estensione della colonna vertebrale
• Lavoro a catena chiusa
• Sfidare i sistemi muscolo-scheletrico e neuromuscolare con una varietà di movimenti
• Rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni
• Migliorare la connessione al nucleo
• Enfatizzare l'allungamento
• Rafforzare i polsi e il cingolo scapolare
• Rafforzare fianchi e gambe
• Migliorare la connessione con i piedi

• Rafforzare la colonna vertebrale
• Esercizi isometrici per il core
• Esercizi di bilanciamento
• Esercizi posturali
• Esercizi di coordinamento
• Lavoro con pesi, bande e cerchio magico
• Modificare, modificare, modificare
• Lavorare dapprima con un raggio di movimento ridotto, aumentando gradualmente e in modo sicuro
• Aumentare gradualmente il peso