Perché i muscoli sono il sistema più sottovalutato del corpo umano
Quando si pensa alla salute, spesso ci si concentra sul cuore, sul cervello o sull'intestino. Ma i muscoli? Di solito vengono trascurati, a meno che non si tratti di apparire in forma.
Eppure i muscoli sono uno degli organi più essenziali dell'organismo. Contribuiscono in modo massiccio al metabolismo, alla salute del cervello, alla regolazione ormonale, alla circolazione, alla forza delle ossa e all'immunità. Il muscolo scheletrico costituisce circa 40 % di peso corporeo totale, che sale a quasi 50 % se si includono tutti i tipi di muscoli.
Muscoli e cervello: Il movimento alimenta la mente
Circa il 40 % della corteccia cerebrale è dedicato alla pianificazione e all'esecuzione dei movimenti. Senza muscoli, le intenzioni del cervello non vanno da nessuna parte e l'inattività può compromettere le funzioni cerebrali.
I muscoli come regolatori metabolici e immunitari
Durante la contrazione, i muscoli rilasciano miochine-proteine e peptidi (come IL-6, BDNF, irisina e IL-15). Queste molecole:
Migliorare la sensibilità all'insulina
Riduzione dell'infiammazione
Migliorare l'immunità
Aiuta la riparazione dei tessuti
Sostenere la neuroplasticità
La perdita di massa muscolare è legata a malattie metaboliche, declino cognitivo e indebolimento dell'immunità.
Circolazione e disintossicazione: Capillari + Flusso linfatico
I muscoli sono avvolti da densi capillari che forniscono ossigeno, sostanze nutritive e ormoni, eliminando al contempo le scorie. Il soleo (polpaccio), ad esempio, pompa anche la linfa e il sangue venoso, favorendo la circolazione e la disintossicazione.
La forza delle ossa dipende dalla forza muscolare
Le contrazioni muscolari esercitano uno stress meccanico sulle ossa, innescando il rimodellamento e mantenendo la densità. Questo processo è fondamentale per prevenire l'osteoporosi e le fratture.
Perdita muscolare = crisi silenziosa dell'invecchiamento
A partire dai 30 anni circa, si perdono circa 3-8% e a volte 10% della nostra massa muscolare per decade (sarcopenia), che comporta una riduzione della forza, dell'equilibrio, un rallentamento metabolico e un declino immunitario. Fortunatamente, l'allenamento di resistenza e un'adeguata assunzione di proteine possono aiutare a ripristinare la forza e la capacità funzionale negli anziani.
Muscoli forti = vita forte
Sostiene una massa muscolare sana:
Protezione delle articolazioni e sollievo dal dolore
Funzione cognitiva e resilienza emotiva
Regolazione della glicemia e degli ormoni
Recupero più rapido dalla malattia
Maggiore fiducia e vitalità nella vita quotidiana
In sintesi
I muscoli non servono solo per il movimento, ma sono fondamentali per la salute di tutto il corpo. Hanno un impatto su:
Funzione cerebrale
Circolazione e disintossicazione
Equilibrio ormonale
Integrità ossea
Metabolismo
Immunità
Sono un investimento fondamentale per la salute a lungo termine.
Quindi, se siete tentati di saltare la sessione di forza, ricordate:
Non vi state solo allenando.
State allenando il vostro futuro.
Vedere qui i reaserch:
Segnalazione muscolo-cervello tramite miochine e miometaboliti