คนจำนวนมากที่เข้ามาในสตูดิโอของเราต่างมีประสบการณ์การเคลื่อนไหวมาหลายปีแล้ว ไม่ว่าจะเป็นพิลาทิส โยคะ การเต้น หรือการฝึกความแข็งแรง — ร่างกายของพวกเขาคุ้นเคยกับการออกแรงเป็นอย่างดี พวกเขารู้วิธีทำตามคำแนะนำ ทำซ้ำจนครบ และทำต่อไปจนกว่าจะเสร็จสิ้นเซตและ
เป็นเวลาหลายปีที่วัยหมดประจำเดือนถูกเชื่อมโยงกับฮอร์โมน อาการร้อนวูบวาบ และการสูงวัยเป็นหลัก ผู้หญิงมักถูกบอกให้หลีกเลี่ยงการยกของหนัก “พักผ่อนให้มาก” และยอมรับความแข็งตึง ความอ่อนแอ หรือความเจ็บปวดว่าเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้งานวิจัยสมัยใหม่เล่าเรื่องราวที่แตกต่างออกไปอย่างมากบทความปริทัศน์ล่าสุดเรื่อง "ผลของการฝึกต้านแรง"
ร่างกายรู้ได้อย่างไรว่าตัวเองอยู่ตรงไหนในอวกาศ — และเกิดอะไรขึ้นเมื่อพฤติกรรมนั่งนิ่ง การบาดเจ็บ หรือสภาพแวดล้อมทางประสาทสัมผัสที่ไม่ดีทำให้สัญญาณเสื่อมลง ปิดตาแล้วเอื้อมมือไปจับเข่าข้างตรงข้าม คุณจะพบมันได้เกือบแน่นอน โดยไม่ต้องลังเล ไม่ต้องใช้สายตา ไม่ต้องมีสติ
ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา นักวิจัยได้เริ่มก้าวข้ามคำถามง่ายๆ เช่น “คนที่ออกกำลังกายมีอายุยืนยาวขึ้นหรือไม่?” แทนที่จะเป็นเช่นนั้น พวกเขาได้ตั้งคำถามที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับรูปแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันที่มีผลต่อสุขภาพและอายุขัย การใช้เครื่องมือสวมใส่ที่แพร่หลายได้เปิดโอกาสให้นักวิทยาศาสตร์สามารถวัด
กายวิภาคของข้อต่อกระดูกเชิงกราน ข้อต่อกระดูกเชิงกราน (SIJ) เชื่อมต่อโครงกระดูกแกนกลางกับส่วนล่างของร่างกาย และทำหน้าที่หลักในการให้ความมั่นคงและดูดซับแรงกระแทกมากกว่าการเคลื่อนไหวที่กว้างขวาง มีบทบาทสำคัญในการถ่ายโอนแรงกดในแนวตั้งจากกระดูกสันหลังไปยังขาและใน
https://vimeo.com/1133481509?share=copy ในชีวิตสมัยใหม่ พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาในการนั่งมากกว่าที่ร่างกายของเราถูกออกแบบมาให้รองรับ เราต้องนั่งขณะทำงาน ขณะเดินทาง ขณะรับประทานอาหาร ขณะพักผ่อน ทั้งหมดนี้ล้วนส่งผลต่อท่าทาง การหายใจ ความสมดุลของร่างกาย และแม้กระทั่ง...
https://vimeo.com/992818669: เปรียบเทียบระหว่างเก้าอี้พิลาทิสกับเครื่องรีฟอร์มเมอร์: การใช้ประโยชน์จากข้อดีเฉพาะตัวในการสอน ครูสอนพิลาทิสมักพึ่งพาเครื่องรีฟอร์มเมอร์เป็นอุปกรณ์หลักในสตูดิโอ แต่เก้าอี้พิลาทิส (หรือที่เรียกว่า Wunda Chair) ซึ่งมักถูกใช้งานน้อยกว่านั้น มีข้อดีเฉพาะที่สามารถเสริมทักษะการสอนของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น อุปกรณ์ทั้งสองชนิดมีหลักการพื้นฐานของพิลาทิสเหมือนกัน แต่แต่ละชนิด
วัยหมดประจำเดือนไม่ใช่ประสบการณ์ที่มีรูปแบบเดียวสำหรับทุกคน แม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงทุกคน แต่ลักษณะที่แสดงออก - ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ - นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยสิ้นเชิงผู้หญิงบางคนแทบไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงเลย ในขณะที่บางคนมีอาการร้อนวูบวาบ สมองล้า อารมณ์แปรปรวน นอนไม่หลับ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน
ภาวะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผิดปกติคืออะไร? ภาวะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผิดปกติ (PFD) เป็นหนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อยที่สุด - และมักถูกมองข้ามมากที่สุด - ที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงในทุกช่วงวัย ไม่ใช่แค่ผู้หญิงหลังคลอดหรือผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังสามารถพบได้ในนักกีฬา ครูสอนโยคะ,
เมื่อผู้คนคิดถึงสุขภาพ พวกเขามักจะมุ่งเน้นไปที่หัวใจ สมอง หรือลำไส้ แต่กล้ามเนื้อล่ะ? พวกมันมักถูกมองข้าม - ยกเว้นเมื่อเราพูดถึงการมีรูปร่างที่ดี อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญที่สุดของร่างกาย พวกมันมีส่วนช่วยอย่างมากต่อการเผาผลาญ การทำงานของสมอง การควบคุมฮอร์โมน การไหลเวียนของเลือด,
ในโลกปัจจุบัน การใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน ในรถ หรือบนโซฟาเป็นเรื่องง่าย แต่ร่างกายของเราถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหว ไม่ใช่ให้นั่งนิ่งเป็นเวลานาน การวิจัยที่เพิ่มขึ้นชี้ให้เห็นว่าการนั่งเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์กับ
หลังจากสองเซสชันที่สร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ เราตื่นเต้นที่จะแบ่งปันการบันทึกให้คุณได้ชม! ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมกับเราแบบสดหรือไม่สามารถเข้าร่วมได้ นี่คือโอกาสของคุณที่จะกลับมาทบทวนข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคปฏิบัติที่เราได้สำรวจร่วมกัน https://vimeo.com/1086810354
ความยืดหยุ่นทางจิตใจไม่ได้เกี่ยวกับแค่ความตั้งใจ—มันมีพื้นฐานทางชีวภาพ อดีตนาวิกโยธิน จอร์จ ฮูด สร้างสถิติโลกด้วยการทำท่าแพลงก์ได้นานกว่า 10 ชั่วโมง โดยกล่าวว่ามันคือ “90% ทางจิตใจ” อะไรที่ทำให้สิ่งนี้เป็นไปได้? ตัวละครสำคัญก็คือ BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ซึ่งเป็นโปรตีนที่มักถูกเรียกว่า “ปุ๋ย
เรื่องราวส่วนตัวและมุมมองของฉัน โดย ออรี อฟนี นี่เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ฉันต้องใช้ชีวิตกับความเจ็บปวดเป็นเวลานานขนาดนี้ มันไม่ได้เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน - แต่มันค่อยๆ พัฒนาขึ้นอย่างเงียบๆ ในตอนแรก จนกระทั่งมันเข้ามาครอบงำ การอักเสบที่รุนแรงและดื้อดึงใน
ขอขอบคุณทุกท่านที่เข้าร่วมการบรรยายที่สำคัญและให้ความรู้ในหัวข้อ "สัญญาณเตือนในอาการปวดหลังส่วนล่าง" หากท่านพลาดการเข้าร่วม หรือต้องการทบทวนประเด็นทางคลินิกที่สำคัญ ท่านสามารถเข้าชมการบันทึกการบรรยายฉบับเต็มได้แล้วในขณะนี้ เซสชันนี้ครอบคลุมวิธีการระบุสัญญาณเตือน
“ความสำเร็จไม่ได้มาจากการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นครั้งคราว แต่มันมาจากการทำสิ่งเดิมอย่างต่อเนื่อง” – มารี ฟอร์เลโอ เมื่อพูดถึงการบรรลุเป้าหมายใด ๆ — โดยเฉพาะในเรื่องการออกกำลังกาย — สองคำที่สำคัญที่สุดคือ "ความมุ่งมั่น" และ "ความสม่ำเสมอ" เราอาศัยอยู่ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็ว ซึ่งยกย่องความสำเร็จที่รวดเร็ว
ทำไมการประสานงานจึงลดลงเมื่ออายุมากขึ้น—และเราสามารถทำอะไรได้บ้าง ในการทำงานกับผู้สูงอายุ ฉันสังเกตเห็นการลดลงของการประสานงาน แม้แต่การเคลื่อนไหวที่ง่าย ๆ เช่น การยกแขนและขาที่ตรงข้ามขึ้นพร้อมกัน งานที่เคยรู้สึกเป็นอัตโนมัติตอนนี้ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น แต่ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น
เข้าร่วมกับเราในคลาสแผ่นลื่นที่เต็มไปด้วยพลังและนวัตกรรมกับโอรี ที่จะพาการออกกำลังกายของคุณไปสู่ระดับใหม่! แผ่นลื่นเป็นเครื่องมืออเนกประสงค์ที่เพิ่มมิติใหม่ให้กับการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลาง ความยืดหยุ่น และการปรับสภาพร่างกายโดยรวม ไม่ว่าคุณจะเป็น
เป็นที่ทราบกันดีในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบและครูผู้สอนพิลาทิสว่า หนึ่งในจุดแข็งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเครื่องรีฟอร์มเมอร์ และอุปกรณ์โดยทั่วไป คือความสามารถอันน่าทึ่งในการสร้างท่าออกกำลังกายใหม่ๆ อย่างต่อเนื่อง ความสามารถนี้เป็นรากฐานสำคัญของวิธีการสอนของเรา,
ครูทุกคนเป็นแบบอย่างสำคัญที่ช่วยหล่อหลอมเส้นทางของผู้ที่พวกเขาดูแล หลังจากจบหลักสูตรฝึกอบรมครูของ Body & Flow แล้ว คุณจะมีทักษะและความพร้อมในการนำพาผู้เรียนสู่เส้นทางพิลาทิสของพวกเขา ความสำเร็จในหลักสูตรนี้ต้องอาศัยความทุ่มเท ความมุ่งมั่น ความหลงใหล และความพยายามอย่างหนัก การพัฒนาความตระหนักรู้—ทั้งสติปัญญา ความรู้,
โลกของพิลาทิสกำลังเติบโตอย่างรวดเร็ว มีตัวเลือกมากมายสำหรับหลักสูตรการฝึกอบรมจากสถาบันต่างๆ สำหรับผู้ที่มีความใฝ่ฝันจะเป็นครูสอนพิลาทิส ด้วยตัวเลือกที่หลากหลายเช่นนี้ นักเรียนที่สนใจอาจรู้สึกสับสนได้ มาดูกันว่าควรพิจารณาอะไรบ้างก่อนเลือกหลักสูตรพิลาทิส
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของผู้หญิง ซึ่งเต็มไปด้วยความสุข ความคาดหวัง และบางครั้งก็มีความไม่สบายตัวอยู่บ้าง ท่ามกลางการตัดสินใจมากมายที่แม่ตั้งครรภ์ต้องเผชิญ หนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดคือการตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันตลอดเก้าเดือนนี้หรือไม่ คำตอบที่ได้รับการสนับสนุน
การเป็นผู้สอนพิลาทิสเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเพื่อที่จะเชี่ยวชาญอย่างแท้จริง แม้ว่าการฝึกอบรมจะเตรียมเครื่องมือที่จำเป็นให้กับคุณ แต่การนำทักษะเหล่านั้นมาใช้จริงในการสอนคือสิ่งที่คุณต้องทำผ่านการฝึกสอนจริง หลักสูตรการฝึกอบรมเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของ
เท้าคือรากฐานที่รองรับน้ำหนักของร่างกายและให้แพลตฟอร์มที่เคลื่อนไหวได้ แม้จะมีขนาดเล็ก แต่เท้าพาเราไปตลอดชีวิตและมักถูกมองข้าม โครงสร้างของเท้าซับซ้อนและมีเอ็นยึดมากกว่า 100 เส้น กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เคลื่อนไหวได้ถึง 33
ภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกตัว (Diastasis of the rectus abdominis muscles) คือการแยกตัวของเส้นไลเนียแอลบา (linea alba) ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ทำหน้าที่คล้ายสายรัดเชื่อมต่อกล้ามเนื้อบริเวณกลางหน้าท้องเข้าด้วยกัน ภาวะนี้พบได้บ่อยในสตรีมีครรภ์ เนื่องจากเนื้อเยื่อที่ยึดเกาะขยายและแยกออกจากกันเพื่อรองรับ
แกนกลาง หรือที่เรียกว่า "พลังขับเคลื่อน" ทำหน้าที่รักษาสมดุลของร่างกายและช่วยให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น ลองนึกภาพส่วนกลางเป็นทรงกระบอก พื้นผิวด้านบนคือกระบังลม และด้านล่างคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
ทีเซอร์ เป็นหนึ่งในท่าพิลาทิสที่ท้าทายที่สุดและท้าทายแรงโน้มถ่วงในขณะที่ทำงานจากพื้นขึ้นไป จึงเป็นที่มาของชื่อ ท่าทีเซอร์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง ท้าทายความสมดุลและความสมมาตรของการใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง ท่าทีเซอร์สามารถทำได้บนเสื่อหรือเครื่องรีฟอร์มเมอร์
ในพิลาทิส สามารถรองรับกลุ่มประชากรพิเศษทุกประเภทได้ และมีวรรณกรรมมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ พิลาทิสเพื่อปรับปรุงเทคนิคการวิ่งของคุณ พิลาทิสสามารถปรับปรุงท่าทางในหมู่คนรุ่นใหม่ พิลาทิสสำหรับคุณแม่และทารก และ
เคยรู้สึกว่าการหาสมดุลระหว่างแง่มุมต่างๆ ในชีวิตเป็นเรื่องยากไหม? ระหว่างครอบครัวกับงาน? เวลาสำหรับครอบครัวกับเวลาส่วนตัว? งานบ้านกับความสนุกสนาน? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการค้นหาความสมดุลที่สมบูรณ์แบบนี้ ข่าวดีก็คือมันมี
โจเซฟ พิลาทิส เกิดในประเทศเยอรมนีในปี 1883. เขาเป็นเด็กที่อ่อนแอ และป่วยเป็นโรคกระดูกอ่อน, โรคหอบหืด และโรคไข้รูมาติก. นั่นทำให้เขาทุ่มเทชีวิตให้กับการออกกำลังกาย. เขาได้ศึกษาการกีฬาลีลา, การเล่นสกี, การชกมวย, โยคะ และอื่น ๆ. และเมื่อเป็นวัยรุ่น เขาได้เข้าร่วมใน