Máy tập nâng ngực Reformer
Nâng ngực Máy tập Reformer
Bài tập nâng ngực với dây đeo trên cánh tay là một bài tập thú vị để thực hiện. Mặc dù việc chuẩn bị cho bài tập này đòi hỏi một chút công sức, nhưng chắc chắn nó đáng giá! Kháng lực của dây đeo trên cánh tay giúp tạo ra sự kết nối sâu hơn trong cơ thể và do đó tăng cường sức mạnh. Từ bài tập cơ bản này, chúng ta có thể mở rộng sang các biến thể cho cơ obliques, chân, cuộn và uốn cong (khi quay trở lại vị trí ban đầu) và nhiều hơn nữa. Hãy thử ngay!!
[/vc_column_text]
[/vc_column][/vc_row]Cấp độ:
Mục tiêu:
Cài đặt:
Thực hiện:
Dấu hiệu thở:
PH Cue:
Cấp độ thứ ba:
Sửa đổi:
Biến thể:
Lỗi thường gặp:
Trung cấp
Tăng cường cơ lõi
Nằm ngửa, hai chân gập góc 90-90, hai tay nắm dây qua khuỷu tay. Hai tay đan vào nhau ở phía sau cổ.
Hít vào – Chuẩn bị
Thở ra Nâng đầu và vai khỏi thảm.
Hít vào Trở về vị trí ban đầu
Hít thở vào lưng
Di chuyển từ lõi
Trở về vị trí ban đầu bằng cách sử dụng cơ lưng.
Hãy nghiêng người về phía đường viền áo ngực để cuộn người ra khỏi thảm.
Giữ đầu gối cong và chân đặt lên tựa đầu.
Chân ở góc 45 độ
Các biến thể của chân
Thêm động tác xoay cột sống để tập cơ xiên.
Dẫn đầu phong trào bằng cằm
Hai đầu gối cách xa nhau
Kéo dài dọc theo cột sống
Gấp lưng như một cuốn sách