Mat I thường được coi là điểm khởi đầu của quá trình học Pilates, nhưng trên thực tế, nó không chỉ đơn thuần là một khóa học nhập môn. Đây là nền tảng của toàn bộ phương pháp và là phần không thể thiếu để thực sự hiểu rõ Pilates như một hệ thống vận động toàn diện.Các bài tập trên thảm
Nhiều người khi bước vào phòng tập của chúng tôi đã có nhiều năm kinh nghiệm tập luyện. Pilates, yoga, khiêu vũ, tập tạ — cơ thể họ đã quen với việc vận động. Họ biết cách làm theo hướng dẫn, hoàn thành một lần lặp lại và tiếp tục cho đến khi kết thúc hiệp tập.
Trong nhiều năm, thời kỳ mãn kinh chủ yếu được liên kết với các hormone, cơn bốc hỏa và quá trình lão hóa. Phụ nữ thường được khuyên nên tránh mang vác nặng, “sống chậm lại” và chấp nhận tình trạng cứng khớp, suy nhược hoặc đau nhức như những điều không thể tránh khỏi. Các nghiên cứu hiện đại lại cho thấy một bức tranh hoàn toàn khác. Một bài tổng quan gần đây, Tác động của việc tập luyện sức đề kháng
Cơ thể nhận biết vị trí của mình trong không gian như thế nào — và điều gì sẽ xảy ra khi thói quen ít vận động, chấn thương hoặc môi trường cảm giác kém làm suy giảm tín hiệu này? Hãy nhắm mắt lại và đưa tay chạm vào đầu gối bên kia. Bạn sẽ chạm được vào nó, gần như chắc chắn, mà không cần do dự. Không cần thị giác. Không cần ý thức
Trong thập kỷ qua, các nhà nghiên cứu đã bắt đầu vượt qua những câu hỏi đơn giản như “Những người tập thể dục có sống lâu hơn không?” Thay vào đó, họ đã đặt ra những câu hỏi sâu sắc hơn về cách các mô hình vận động hàng ngày ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ. Sự phổ biến của các thiết bị đeo được đã cho phép các nhà khoa học đo lường
Cấu trúc của khớp sacroiliac Khớp sacroiliac (SIJ) kết nối khung xương trục với chi dưới và chủ yếu cung cấp sự ổn định và hấp thụ lực va chạm thay vì chuyển động rộng rãi. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tải lực dọc từ cột sống xuống chân và trong
https://vimeo.com/1133481509?share=copy Trong cuộc sống hiện đại, hầu hết chúng ta dành quá nhiều thời gian ngồi hơn so với thiết kế ban đầu của cơ thể. Chúng ta ngồi khi làm việc, khi di chuyển, khi ăn uống, khi nghỉ ngơi. Tất cả những điều này ảnh hưởng đến tư thế, cách thở, sự cân bằng và thậm chí cả...
https://vimeo.com/992818669 Ghế Pilates so với Reformer: Tận dụng những lợi ích độc đáo trong giảng dạy Giáo viên Pilates thường dựa vào Reformer như một thiết bị chính trong phòng tập, nhưng Ghế Pilates (hoặc Ghế Wunda) - một thiết bị thường bị bỏ qua - mang lại những lợi ích riêng biệt có thể làm phong phú thêm bộ công cụ giảng dạy của bạn. Cả hai thiết bị đều tuân thủ các nguyên tắc cốt lõi của Pilates, nhưng mỗi thiết bị lại có những đặc điểm riêng.
Thời kỳ mãn kinh không phải là một trải nghiệm giống nhau đối với tất cả mọi người. Mặc dù đây là một giai đoạn chuyển đổi sinh lý phổ biến trong cuộc đời người phụ nữ, nhưng cách nó thể hiện – về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc – lại hoàn toàn khác nhau ở mỗi người. Một số phụ nữ hầu như không nhận ra điều này. Trong khi đó, những người khác lại gặp phải các triệu chứng như bốc hỏa, suy giảm trí nhớ, thay đổi tâm trạng, rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề vùng chậu
Rối loạn sàn chậu là gì? Rối loạn sàn chậu (PFD) là một trong những vấn đề phổ biến nhất - và cũng bị bỏ qua nhiều nhất - ảnh hưởng đến phụ nữ ở mọi giai đoạn của cuộc đời. Nó không chỉ ảnh hưởng đến phụ nữ sau sinh hoặc những người ở độ tuổi cao; nó còn xuất hiện ở vận động viên, giáo viên yoga,
Khi mọi người nghĩ về sức khỏe, họ thường tập trung vào tim, não hoặc hệ tiêu hóa. Nhưng cơ bắp? Chúng thường bị bỏ qua - trừ khi chúng ta đang nói về việc có thân hình săn chắc. Tuy nhiên, cơ bắp là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể. Chúng đóng góp đáng kể vào quá trình trao đổi chất, sức khỏe não bộ, điều hòa hormone và tuần hoàn.,
Trong thế giới hiện đại, việc dành hầu hết thời gian trong ngày để ngồi tại bàn làm việc, trong xe hơi hoặc trên ghế sofa là điều dễ dàng. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta được thiết kế để vận động, không phải để ngồi im lìm trong nhiều giờ liền. Các nghiên cứu gần đây cho thấy việc ngồi lâu có liên quan đến...
Sau hai buổi chia sẻ đầy cảm hứng về các bài tập giãn cơ, chúng tôi rất hân hạnh được chia sẻ bản ghi âm với các bạn! Dù bạn đã tham gia trực tiếp hay không thể tham dự, đây là cơ hội để bạn ôn lại những kiến thức quan trọng và kỹ thuật thực hành mà chúng ta đã khám phá. https://vimeo.com/1086810354
Sự kiên cường tinh thần không chỉ đơn thuần là ý chí—nó có cơ sở sinh học. Cựu lính thủy đánh bộ George Hood đã lập kỷ lục thế giới bằng cách giữ tư thế plank trong hơn 10 giờ, cho biết đó là “90% mental”. Điều gì khiến điều đó trở nên khả thi? Một yếu tố quan trọng là BDNF (Yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não), một protein thường được gọi là “phân bón”.
Câu chuyện cá nhân và quan điểm của tôi. Bởi Ory Avni Đây là lần đầu tiên trong đời tôi phải sống chung với cơn đau trong thời gian dài như vậy. Nó không đến đột ngột - nó phát triển dần dần, lặng lẽ ban đầu, cho đến khi nó chiếm lĩnh hoàn toàn. Một cơn viêm nhiễm mạnh mẽ, cứng đầu trong...
Xin cảm ơn tất cả mọi người đã tham gia buổi giảng chuyên đề quan trọng và bổ ích về các dấu hiệu cảnh báo trong đau lưng dưới. Nếu bạn đã bỏ lỡ buổi giảng hoặc muốn xem lại các điểm chính về lâm sàng, bạn có thể truy cập bản ghi đầy đủ của buổi giảng. Buổi giảng này đã trình bày cách nhận biết các dấu hiệu cảnh báo.
“Thành công không đến từ những gì bạn làm thỉnh thoảng. Nó đến từ những gì bạn làm một cách nhất quán.” – Marie Forleo Khi nói đến việc đạt được bất kỳ mục tiêu nào – đặc biệt là trong lĩnh vực thể dục – hai từ quan trọng hơn bất cứ điều gì khác: cam kết và nhất quán. Chúng ta sống trong một thế giới hối hả, nơi ca ngợi sự nhanh chóng.
Tại sao khả năng phối hợp giảm sút theo tuổi tác – và chúng ta có thể làm gì để khắc phục Khi làm việc với người cao tuổi, tôi đã nhận thấy sự suy giảm khả năng phối hợp, ngay cả với những động tác đơn giản như nâng tay và chân đối diện cùng lúc. Những nhiệm vụ từng được thực hiện một cách tự động nay đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Nhưng tại sao lại như vậy?
Hãy tham gia cùng chúng tôi trong lớp học đĩa trượt động lực và sáng tạo với Ory, giúp nâng tầm bài tập của bạn lên một tầm cao mới! Đĩa trượt là công cụ đa năng mang đến một chiều hướng mới cho các bài tập truyền thống, giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi, độ linh hoạt và thể lực tổng thể. Dù bạn là...
Thật vậy, đây là một sự thật được biết đến rộng rãi trong cộng đồng những người yêu thích và giảng dạy Pilates: một trong những ưu điểm lớn nhất của máy reformer, và thực tế là của các thiết bị Pilates nói chung, nằm ở khả năng tuyệt vời của nó trong việc liên tục tạo ra các bài tập mới. Khả năng này chính là nền tảng của phương pháp giảng dạy của chúng tôi,
Mỗi giáo viên đều là một tấm gương, định hình con đường của những học viên mà họ hướng dẫn. Sau khi hoàn thành khóa đào tạo giáo viên của Body & Flow, bạn sẽ có đủ kiến thức và kỹ năng để dẫn dắt học viên trên hành trình Pilates của họ. Thành công trong khóa học này đòi hỏi sự tận tâm, cam kết, đam mê và nỗ lực không ngừng. Phát triển nhận thức — ý thức, kiến thức,
Thế giới Pilates đang phát triển sôi động, mang đến cho các huấn luyện viên tương lai nhiều lựa chọn về các khóa đào tạo từ các trường khác nhau. Với sự đa dạng như vậy, các học viên tiềm năng dễ cảm thấy bối rối. Hãy cùng tìm hiểu những yếu tố cần xem xét trước khi lựa chọn một khóa học Pilates.
Thai kỳ là giai đoạn biến đổi quan trọng trong cuộc đời của người phụ nữ, mang lại niềm vui, sự mong đợi và đôi khi là một số bất tiện. Trong số nhiều quyết định mà các bà bầu phải đưa ra, một trong những quyết định quan trọng nhất là liệu có nên đưa tập thể dục vào thói quen hàng ngày trong suốt chín tháng này hay không. Câu trả lời, được hỗ trợ bởi...
Trở thành một huấn luyện viên Pilates là một quá trình đòi hỏi thời gian và thực hành để thực sự thành thạo. Mặc dù khóa đào tạo trang bị cho bạn những công cụ cần thiết, nhưng chính qua việc thực hành giảng dạy thực tế, bạn mới có thể áp dụng những kỹ năng đó vào thực tế. Khóa đào tạo chỉ là bước đầu tiên.
Chân là nền tảng, chịu đựng trọng lượng cơ thể và cung cấp một nền tảng di động. Mặc dù có kích thước nhỏ, chúng đưa chúng ta đi qua cuộc đời và thường bị đối xử không tốt. Cấu trúc của chân rất phức tạp và có hơn 100 dây chằng, cơ và gân giúp di chuyển 33
Sự tách rời của các cơ thẳng bụng (diastasis of the rectus abdominis muscles) là hiện tượng tách rời của linea alba, một mô liên kết hoạt động như những dải băng nối các cơ ở giữa bụng. Hiện tượng này thường gặp nhất ở phụ nữ mang thai, do các điểm bám của mô liên kết giãn ra và tách rời để thích nghi với sự phát triển của thai nhi.
Lõi cơ thể, còn được gọi là "trung tâm sức mạnh", giúp duy trì sự cân bằng cho cơ thể và cho phép các chi di chuyển một cách hiệu quả và linh hoạt hơn. Hãy tưởng tượng phần giữa cơ thể như một hình trụ. Bề mặt trên là cơ hoành, còn bề mặt dưới là các cơ sàn chậu.
Bài tập Teaser là một trong những bài tập Pilates khó nhất và thách thức trọng lực khi thực hiện từ dưới lên, do đó có tên gọi như vậy. Bài tập Teaser giúp củng cố cơ lõi, thách thức sự cân bằng và sự đối xứng trong việc kích hoạt cơ lõi. Bài tập Teaser có thể được thực hiện trên thảm hoặc trên máy Reformer.
Trong Pilates, có thể đáp ứng nhu cầu của mọi đối tượng đặc biệt, và có rất nhiều tài liệu liên quan đến chủ đề này. Pilates giúp cải thiện kỹ thuật chạy bộ, cách Pilates có thể cải thiện tư thế cho thế hệ trẻ, Pilates dành cho mẹ và bé, và
Bạn đã bao giờ cảm thấy khó khăn trong việc tìm kiếm sự cân bằng giữa các khía cạnh khác nhau của cuộc sống? Giữa gia đình và công việc? Thời gian dành cho gia đình và thời gian riêng của bản thân? Công việc nhà và giải trí? Thực ra, bạn không phải là người duy nhất đang tìm kiếm sự cân bằng hoàn hảo này. Tin vui là rằng...
Joseph Pilates sinh ra tại Đức vào năm 1883. Là một đứa trẻ yếu ớt, ông mắc các bệnh như còi xương, hen suyễn và sốt thấp khớp. Điều đó đã dẫn ông đến việc dành cả đời để theo đuổi sức khỏe thể chất. Ông đã nghiên cứu các môn thể thao như thể dục dụng cụ, trượt tuyết, boxing, yoga và nhiều môn khác. Khi còn là một thiếu niên, ông đã...