Giáo viên Tiểu học cho các nhóm học sinh đặc biệt

Trong Pilates, chúng ta có thể đáp ứng nhu cầu của mọi đối tượng đặc biệt, và có rất nhiều tài liệu nghiên cứu về chủ đề này. Pilates để cải thiện kỹ thuật chạy bộ, cách Pilates có thể cải thiện tư thế cho thế hệ trẻ, Pilates cho mẹ và bé, và Pilates tiền sản. Danh sách này còn rất dài. Nhưng còn nhóm người tuyệt vời, những người ngày ngày miệt mài làm việc tại các trường học, mang đến nền giáo dục tốt nhất có thể cho trẻ em của chúng ta thì sao? Còn các giáo viên thì sao?

Với 12 năm kinh nghiệm làm giáo viên tiểu học, tôi đã trải qua không ít áp lực, căng thẳng và những bất tiện về thể chất do công việc giảng dạy trẻ nhỏ trong môi trường đầy áp lực gây ra. Không có đủ thời gian để tập thể dục, đau vai và lưng trên, mệt mỏi, căng thẳng, và thiếu hụt sức khỏe thể chất và tinh thần nói chung. Sau khi khám phá Pilates cách đây 3 năm và hoàn thành Chứng chỉ Huấn luyện viên vào tháng 4, giờ đây tôi có thể thấy Pilates mang lại lợi ích như thế nào cho tất cả các giáo viên dạy trẻ em. Nó thực sự đã thay đổi cuộc đời tôi.

Lần cuối cùng bạn bước vào một lớp mẫu giáo hoặc lớp tiểu học (Key Stage 1) là khi nào? Bạn đã để ý kích thước của ghế và bàn chưa? Chúng thật sự rất nhỏ! Gần đây, tôi đã dành thời gian quan sát trong những lớp học như vậy và thực sự bất ngờ khi thấy người lớn phải cúi gập người trên những chiếc ghế và bàn nhỏ xíu ấy trong bao lâu để trò chuyện và học tập cùng các em nhỏ. Tình trạng gù lưng (một dạng cong vẹo bất thường của cột sống, dẫn đến phần lưng trên bị phình ra) dường như rất phổ biến ở các giáo viên làm việc với trẻ nhỏ.

Việc ngồi liên tục hoặc trong thời gian dài trên những chiếc bàn và ghế nhỏ có thể khiến cột sống bị cong vẹo bất thường và vai bị gù, dẫn đến một số nhóm cơ bị căng cứng trong khi những nhóm cơ khác lại ít được sử dụng. Các cơ duỗi cột sống có thể trở nên yếu đi, làm tình trạng lệch trục cột sống ngày càng trầm trọng hơn, đồng thời các cơ ở phía trước ngực có thể bị co thắt, khiến vai bị gù và ảnh hưởng đến quá trình hô hấp. Tôi tin rằng, chỉ với hai buổi tập Pilates mỗi tuần tập trung vào các bài tập kéo giãn cột sống, trẻ em có thể học cách sử dụng các cơ lõi một cách chính xác để hỗ trợ tư thế khi ngồi tại những chiếc bàn và ghế quá thấp, cũng như trong cuộc sống hàng ngày.

Một trong những phàn nàn lớn nhất của giáo viên về công việc của họ là áp lực. Những người theo nghề giáo viên vốn dĩ rất có trách nhiệm và mong muốn học sinh của mình đạt được thành tích cao nhất có thể. Họ đặt ra những tiêu chuẩn rất cao cho bản thân cũng như cho các em học sinh mà họ giảng dạy. Mức độ cống hiến và kiên trì này thực sự gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cả thể chất lẫn tinh thần, dẫn đến mức độ căng thẳng cao bất thường.

Trong cuốn sách của mình ‘Trở lại cuộc sống thông qua Contrology , Joseph Pilates (1945) đã viết rằng “Một cơ thể được giải phóng khỏi căng thẳng thần kinh và mệt mỏi quá độ chính là nơi trú ẩn lý tưởng mà thiên nhiên ban tặng để nuôi dưỡng một tâm hồn cân bằng, luôn sẵn sàng đối mặt và giải quyết thành công mọi vấn đề phức tạp của cuộc sống hiện đại.” (tr. 22). Nếu các giáo viên tập Pilates đều đặn, họ có thể bắt đầu cảm nhận Pilates như “…một hệ thống rèn luyện thể chất và tinh thần có thể giúp tăng cường sức mạnh thể chất, sự linh hoạt và khả năng phối hợp, đồng thời giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung tinh thần và nuôi dưỡng cảm giác hạnh phúc và sức khỏe tốt hơn.” (Giải phẫu Pilates: Hướng dẫn minh họa về các bài tập trên thảm để tăng cường sự ổn định và cân bằng của cơ lõi, Rael Isacowitz & Karen Clippinger, 2011, tr. 1).

Trong suốt tuần, tôi giảng dạy một số lớp học dành cho giáo viên tại nhiều môi trường trường học khác nhau. Mục tiêu chính của tôi trong các buổi học này là giúp mọi người thư giãn. Cảm giác thư giãn này chủ yếu có thể đạt được thông qua hơi thở. Tôi cố gắng dành một chút thời gian vào đầu mỗi buổi học (dù là với người mới bắt đầu hay những người đã có kinh nghiệm) để tập trung vào hơi thở. Joseph Pilates tin rằng hơi thở là yếu tố trung tâm để tăng cường sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể, điều này rất quan trọng khi khuyến khích các giáo viên gác lại đống giấy tờ vẫn còn trên bàn làm việc và dành một giờ để tập trung vào bản thân.

Các giáo viên thường có xu hướng “gánh” căng thẳng lên vai, điều này gây ra sự căng thẳng không cần thiết và làm cho cơ thang và cơ nâng xương bả vai phải hoạt động quá sức. Các lớp học của tôi dành cho giáo viên luôn bao gồm các nguyên tắc cơ bản sau: các động tác cổ, thả lỏng đầu và xoay cánh tay. Điều này nhằm giảm thiểu các mô hình căng thẳng cơ bắp và tăng cường nhận thức về những cơ nào cần hoạt động và những cơ nào cần thư giãn. Điều này giúp học viên Pilates của tôi cảm nhận được chuyển động tự nhiên và sự cân bằng của đầu, cánh tay và vai mà không làm quá sức các cơ trapezius và deltoid.

Việc giảng dạy về sự tham gia của cơ lõi và cách áp dụng điều này để hỗ trợ các động tác chức năng trong cuộc sống hàng ngày là nội dung trọng tâm trong các buổi học của tôi dành cho giáo viên tiểu học. Các giáo viên dành phần lớn thời gian trong ngày để đứng. Khi tôi còn làm giáo viên tiểu học toàn thời gian, thời gian đứng quá lâu đã gây ra căng thẳng và khó chịu ở vùng lưng dưới. Bằng cách phát triển nhận thức về việc tạo dấu ấn và kết hợp các bài tập như động tác hông/đầu gối, xoay vòng một chân và kéo giãn một chân vào chương trình Pilates dành cho giáo viên, học viên của tôi học cách sử dụng cơ bụng đúng cách để kiểm soát các chuyển động của xương chậu và duy trì sự ổn định của xương chậu và cột sống khi đứng, đi bộ, chạy và thậm chí là chơi đùa.

Trong suốt các buổi học với các thầy cô, tôi cố gắng lồng ghép một số hoạt động thiền định và chánh niệm. Tôi thấy âm nhạc mang lại nhiều lợi ích và đã nhận được nhiều phản hồi tích cực từ học viên về điều này. Tôi thường chọn những bản nhạc sôi động vừa đủ để truyền năng lượng và khơi dậy hứng khởi cho mọi người trong quá trình thực hành, nhưng cũng đủ nhẹ nhàng để giúp họ ‘buông bỏ’ và tập trung vào cơ thể, tâm trí và hơi thở. Sử dụng những câu như ‘cảm ơn bản thân vì đã có mặt ở đây hôm nay’, ‘hãy biết ơn khoảng thời gian bạn đã dành cho sức khỏe của chính mình’ rất hữu ích để giúp các giáo viên thư giãn và gạt bỏ những suy nghĩ về công việc. Tôi luôn kết thúc các buổi học với các giáo viên bằng một phần thiền chánh niệm và thư giãn ngắn. Tôi yêu cầu học viên tập trung vào hơi thở, nhận biết phần cơ thể nào họ đang hít thở mạnh nhất. Nhận biết cơ thể cảm thấy thế nào, đặc biệt là so với lúc bắt đầu lớp học. Lưu ý cảm giác đầu nhẹ nhàng trên vai, và cảm giác thư giãn nhưng vẫn tràn đầy năng lượng trong cơ thể. Căn phòng tràn ngập nụ cười và khuôn mặt thư thái của các giáo viên, cùng với sự nhận thức rằng tôi đã góp phần vào điều này, là một cảm giác tuyệt vời.

Đôi khi (đặc biệt là vào đầu hoặc cuối học kỳ), số lượng giáo viên tham gia lớp học của tôi thường rất ít. Sau khi trao đổi với nhiều ‘học viên là giáo viên’ của mình, tôi phát hiện ra rằng nhiều người trong số họ cảm thấy có lỗi khi đến lớp trong khi lẽ ra họ có thể tiếp tục giải quyết một trong vô số công việc còn dang dở tại lớp học của mình. Một giáo viên lớp 3 (học sinh 7-8 tuổi) cho biết rằng bằng cách chấm một đống bài, hoàn thành một email đặc biệt khó gửi cho phụ huynh, hoặc hoàn tất một số thủ tục giấy tờ, cô ấy có thể thực sự gạch bỏ một việc khỏi danh sách ‘việc cần làm’ của mình, nhưng dành một giờ để tập trung phát triển sức khỏe thể chất và tinh thần của bản thân lại không có trong danh sách ‘việc cần làm’ đó. Tôi mong muốn khuyến khích tất cả các giáo viên, thực ra là tất cả mọi người, hãy đặt bản thân lên hàng đầu trong danh sách “việc cần làm” của mình, bắt đầu bằng các buổi tập Pilates đều đặn.

[biên giới]