Khi nhận được món quà này từ một người bạn thân, trang đầu tiên tôi mở ra là bài Haiku trên. Đó thực sự là một khoảnh khắc như cỗ máy thời gian, lập tức đưa tôi trở lại phòng ăn cổ điển của bà ngoại. Tôi vẫn có thể hình dung bà đứng trước mắt tôi, đặt món chính lên bàn trong khi căn phòng tràn ngập mùi thơm tuyệt vời.   Luôn thẳng lưng và tỉnh táo, trông bà cao hơn hẳn so với chiều cao 152 cm của mình, giống như bất kỳ người mẹ Do Thái nào, bà nunca quên nhắc nhở về tầm quan trọng của việc duy trì tư thế tốt.

Trong Từ điển Merriam-Webster, định nghĩa về tư thế là:

1. Vị trí hoặc tư thế của cơ thể, dù là đặc trưng hay được tạo ra cho một mục đích đặc biệt tư thế> b: Tư thế của một người mẫu hoặc nhân vật nghệ thuật
2. trạng thái hoặc tình trạng tại một thời điểm cụ thể, đặc biệt là về khả năng trong các hoàn cảnh cụ thể tư thế trên thị trường>
3. Một thái độ tinh thần có ý thức hoặc hành vi bên ngoài.

Tư thế không chỉ là cách chúng ta giữ cơ thể vật lý. Đó là thái độ của chúng ta đối với cuộc sống, cách chúng ta tự tin bước đi trên con đường của mình, cách chúng ta tương tác với trọng lực, những lực đối kháng của Trái Đất luôn phản ánh qua cơ thể chúng ta. Tư thế tốt là về sự nhận thức về thể chất và tinh thần; về những tác động mà chúng ta tác động lên cơ thể suốt cuộc đời và còn nhiều hơn thế nữa. Đồ ăn cho suy nghĩ…

Vậy tại sao chúng ta nên chú ý đến tư thế của mình?

Lợi ích của việc duy trì tư thế đúng là vô cùng quan trọng và không thể bỏ qua trong lối sống hiện đại ngày nay. Phương pháp tiếp cận tư thế hiện nay là sự tích hợp! Chúng ta được tạo nên từ những hạt nhỏ li ti tạo nên một thể thống nhất, và bất kỳ tác động nào lên một phần sẽ lan tỏa khắp toàn bộ cơ thể.

VÀ CHÚNG TA NÊN QUAN TÂM NHƯ THẾ NÀO?

* Hoàn hảo tuyệt đối

• Xương và khớp được sắp xếp đúng vị trí cho phép sử dụng cơ bắp một cách hiệu quả.
• Sự mài mòn của các khớp được giảm thiểu.
• Áp lực lên các dây chằng giảm.
• Ngăn ngừa sự hạn chế của cột sống
• Ngăn ngừa mệt mỏi cơ bắp
• Ngăn ngừa chấn thương do lặp đi lặp lại
• Đau lưng, co thắt cơ hoặc đau đầu được phòng ngừa.
• Sức mạnh và sự tự tin được xây dựng

CÁCH ĐỨNG – PHỤC HỒI!

• Được nâng lên – Một sợi dây tưởng tượng xuất phát từ đỉnh đầu kéo lên cao hơn.
• Dây dọi – Đầu – tai – vai – hông – đầu gối – mắt cá chân nối liền
• Tự do ở cổ – Dài và thanh lịch
• Xương đòn vui vẻ – Nụ cười và xương đòn mở rộng
• Vai mở, vai thẳng – Treo một cách tự nhiên
• Lồng ngực nhịp nhàng – Di chuyển hài hòa với nhịp thở cần thiết
• Hông cân bằng – Điều chỉnh đều hai bên cơ thể
• Đầu gối mềm – Cho phép phân phối nhiều hơn
• Cổ chân hai chiều – Cung cấp dinh dưỡng từ mặt đất cũng như từ cơ thể.

CÁCH NGỒI – HỖ TRỢ!

• Giữ lưng thẳng để hỗ trợ vùng lưng dưới.
• Vai thả lỏng và đẩy ra sau.
• Mông nằm hoàn toàn ở phía sau ghế.
• Phần sau của xương chậu được đặt ở phía sau ghế để hỗ trợ, và/hoặc sử dụng gối nhỏ hoặc khăn tắm cuộn tròn để hỗ trợ lưng dưới, giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống thắt lưng.
• Phân bố trọng lượng cơ thể đều trên cả hai chân, đặt phẳng trên sàn – sử dụng đệm chân nếu không thể chạm đất.
• Đầu gối gập vuông góc, ngang với hông.
• Cánh tay đặt song song
• Hóp bụng
• Giữ nhịp thở đều đặn và tự nhiên.

Tránh bắt chéo chân – Điều này khiến xương chậu xoay ngược về phía bên mà bạn đang bắt chéo, tức là bạn đang treo trên các dây chằng và gân!

Đẩy phần thân trên ra xa phần thân dưới để cột sống được kéo giãn và các cơ ổn định vùng lõi giảm áp lực lên các khớp cột sống. Thực hiện động tác này trong 20 giây, lặp lại nhiều lần nhất có thể!

Từ tư thế ngồi sang tư thế đứng

• Di chuyển về phía trước của ghế ngồi.
• Chuyển trọng lượng cơ thể lên chân.
• Đứng thẳng bằng cách duỗi thẳng chân.
• Tránh cúi người về phía trước ở thắt lưng.

Kết luận về việc duy trì tư thế đúng

Tư thế của chúng ta là động và phản ánh thói quen, gen di truyền, văn hóa và thậm chí cả trạng thái tinh thần của chúng ta, tư thế ngủ của chúng ta và nhiều yếu tố khác.

Vai thả lỏng và xương bả vai treo trên xương sườn.

Chân cân bằng và vững chãi, gắn chặt với trung tâm của Trái Đất.

Tránh ngồi gù lưng.

Tránh nghiêng xương chậu.

Đây là một sự thật đã được biết đến rằng trẻ sơ sinh sinh ra đã có khả năng bẩm sinh để duy trì tư thế đúng. Khi quan sát trẻ sơ sinh ngồi, mặc dù đầu của chúng rất to so với phần còn lại của cơ thể, nhưng đầu vẫn nằm hoàn hảo trên cột sống và cột sống luôn thẳng và đối xứng. Khi chúng ta lớn lên, chúng ta tiếp thu thói quen từ môi trường xung quanh, và việc thiết lập một tấm gương tốt cho thế hệ tương lai và cho chính sức khỏe của chúng ta là điều vô cùng quan trọng.

* Mặc dù thuật ngữ "Ideal Alignment" (Sự Cân Bằng Lý Tưởng) được sử dụng phổ biến và đóng vai trò như một hướng dẫn, trên thực tế, có bao nhiêu loại tư thế thì có bấy nhiêu con người. Tiêu chuẩn cân bằng lý tưởng này là nhất quán và khoa học, mang lại hiệu quả tối đa và giảm thiểu căng thẳng.

[Thông báo] Bởi Manuela Piana & Or-yah Avni[/Thông báo]