Gù lưng
Khi nhìn từ bên hông, cột sống có hình dạng chữ S. Cột sống cổ và thắt lưng có đường cong lordosis, trong khi cột sống ngực có đường cong kyphosis. Sự kết hợp giữa các đường cong hướng về phía trước và phía sau này cho phép cột sống thực hiện các hoạt động khác nhau đồng thời duy trì độ chắc chắn, linh hoạt và khả năng thích ứng.
Phạm vi bình thường của gù lưng là 20-40 độ và vượt quá mức này, người bệnh sẽ bị gù lưng quá mức. Mặc dù tên gọi chính xác của tình trạng này là "gù lưng quá mức", thuật ngữ "gù lưng" thường được sử dụng để mô tả đường cong quá mức. (Các tên gọi khác bao gồm lưng tròn, gù lưng bà già, gù lưng và nhiều tên gọi khác).
Các triệu chứng có thể dao động từ nhẹ, không cần điều trị, đến các triệu chứng nặng có thể cần phẫu thuật để điều trị. Người bị gù lưng (kyphosis) sẽ có dáng đi khom lưng về phía trước, thường rõ rệt nhất khi nhìn từ bên hông, đau lưng từ nhẹ đến nặng, mất chiều cao, khó đứng thẳng, mệt mỏi và trong trường hợp nặng có thể gặp khó khăn trong việc thở, chèn ép phổi và các cơ quan nội tạng khác.
Mặc dù có nhiều nguyên nhân gây ra chứng gù lưng (kyphosis), nhưng thói quen tư thế và lối sống đang trở thành nguyên nhân ngày càng phổ biến. Việc ngồi cong lưng hàng giờ trước bàn làm việc và điện thoại thông minh, thiếu vận động và các thói quen xấu khác sẽ dẫn đến tình trạng vai bị kéo ra sau, đầu nghiêng về phía trước, vai tròn và tim bị ép xuống. Tình trạng này có thể xảy ra ở cả nam và nữ, người trẻ và người trưởng thành.
Nếu tình trạng này là mãn tính, tin vui là chỉ với một số bài tập đơn giản (thậm chí có thể thực hiện khi ngồi) thì tình trạng này có thể được cải thiện hoàn toàn.
Quy tắc chung là trong trường hợp này, nên thực hiện động tác duỗi cột sống và hạn chế động tác gập cột sống.
Tập trung vào việc kéo giãn và mở rộng lồng ngực, tăng cường sức mạnh cho phần lưng trên, co khép xương bả vai và thực hành tư thế cân bằng lý tưởng.
Các bài tập được khuyến nghị:
Thảm: Bơi lội, Nhảy thiên nga, Đung đưa, Đá chân đơn và đá chân đôi.
Nhà cải cách: Dòng bài tập Long Box, Mở rộng ngực, Cơ thang, Kéo giãn xuống, Cung và Cuộn.
Dây kéo hộp dài Pilates cho chứng gù lưng
Cadillac: Mở rộng ngực, Kéo giãn cánh tay ra sau, Chú thiên nga con, Kéo giãn cơ ngực, Chim bay cao, Cơ rhomboids, Cong và cuộn.
Bài tập ngồi:
Khi ngồi, hãy dành một chút thời gian nghỉ ngơi để thực hiện những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này. Điều này sẽ giúp cải thiện tình trạng gù lưng và nâng cao nhận thức về cơ thể của bạn:
1. Mở rộng trái tim
Đan các ngón tay vào nhau phía sau phần còn lại của ghế và kéo các ngón tay xuống và ra xa cơ thể. Điều này sẽ mở rộng trung tâm tim (và kéo giãn cơ ngực và các cơ căng khác) và sẽ làm mạnh các cơ lưng.
2. Tư thế ngồi uốn cong và cuộn tròn
Ngồi với hai tay đặt lên đùi. Hít vào và cong lưng, mở trung tâm tim hướng lên trời (giữ kết nối với vùng lõi). Thở ra để uốn cong cột sống và di chuyển về phía sau xương ngồi, đồng thời mở phần sau của cột sống. Tiếp tục di chuyển giữa hai điểm này, từ từ tăng phạm vi chuyển động. (Bạn có thể bỏ qua động tác cuộn và chỉ thực hiện động tác cong lưng rồi trở về tư thế thẳng lưng).
3. Tập mở rộng ngực khi ngồi
Ngồi với hai tay duỗi thẳng hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng ra sau.
Duỗi tay ra sau lưng và mở rộng ngực. Thở bình thường.
Bài tập nằm sấp:
Chuyến bay
Spihinx
1. Chuyến bay
Nằm sấp, hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, và hai chân cách nhau bằng độ rộng của hông. Hít vào và ổn định xương chậu trong khi kéo dài cột sống ra khỏi thảm. Thở ra để hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Tập trung vào độ dài thay vì độ cao.
2. Sphinx
Nằm sấp, hai khuỷu tay đặt trên thảm, lòng bàn tay úp xuống và song song với nhau. Giữ khuỷu tay ngay dưới vai. Hít vào và kéo dài cột sống, sau đó khi thở ra, nhấc khuỷu tay lên một chút khỏi thảm.
Giữ cơ lõi hoạt động và tập trung vào việc kéo dài cột sống. Tư thế Sphinx được khuyến nghị cho nhân viên văn phòng dành 15-20 phút mỗi ngày ở tư thế này.
3. Siêu Nhân
Nằm sấp, tay đặt dọc theo tai, lòng bàn tay hướng xuống, chân duỗi thẳng và cách nhau bằng độ rộng của hông. Khi hít vào, đồng thời nâng tay, đầu và chân khỏi sàn. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở. Đảm bảo vai thư giãn và đầu thẳng hàng với phần còn lại của cột sống. Bạn có thể điều chỉnh bằng cách nâng từng bộ phận cơ thể một hoặc hai lần.
[biên giới]
[Thông báo] Bởi Or-yah Avni[/Thông báo]