Hãy nhảy Twist một lần nữa!
“ Bạn trẻ trung như cột sống của bạn.”
J. Pilates
[/vc_column_text]
Bốn chuyển động của cột sống là gập, duỗi, nghiêng sang hai bên và xoay. Tất cả đều quan trọng để duy trì sự nguyên vẹn của cột sống và các cơ quan. Chuyển động xoay có đặc điểm riêng biệt vì nó giúp tăng cường tất cả các chuyển động khác.
Hãy thử bài tập đơn giản này (Cơ bản bay) – Nằm sấp, tay đặt dọc hai bên thân. Giữ cột sống thẳng và nâng đầu và vai khỏi sàn (không dùng tay). Hãy ghi nhớ cảm giác này. Bây giờ ngồi bắt chéo chân và tận hưởng động tác xoay nhẹ, ép cột sống đều hai bên. Thử lại bài tập Bay và bạn sẽ nhận thấy sự dễ dàng hơn trong động tác duỗi thẳng cùng với khả năng nâng khỏi sàn được cải thiện.
Các bài tập xoay người giúp cột sống dẻo dai và linh hoạt, cải thiện tuần hoàn máu và làm sạch các cơ quan nội tạng.
Những điều cần lưu ý khi xoắn?
Giữ cột sống thẳng và cân bằng, đầu nằm trên vai, vai mở rộng và có sự kết nối giữa đỉnh đầu và xương ngồi.
Xoay cột sống
Ngồi với hai chân duỗi thẳng, cách nhau bằng độ rộng của hông, hai tay mở rộng sang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống, chân hoạt động.
Xoay sang phải, nhấn hai lần và duỗi cột sống trở lại vị trí trung tâm. Vắt cột sống như vắt khăn.
Luồn kim
Bắt đầu ở tư thế bốn chân, mở cánh tay phải lên trời và cho phép cột sống xoay về phía trần nhà.
Đưa tay qua giữa tay đối diện và đầu gối, để tai phải chạm xuống sàn. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó đứng dậy để đổi bên.
Tư thế nằm ngửa xoay cột sống
Nằm ngửa, một chân gập gối và chân kia duỗi thẳng trên sàn.
Di chuyển đầu gối cong qua cơ thể hướng xuống sàn. Dùng tay đỡ đầu gối và quay đầu sang phía đối diện.
[two_fourth class=”Spine Twist” last=”no” ]
[/hai phần tư]
[two_fourth class=”Xoay cột sống”last=”yes” ]
Xoay cột sống
[/hai phần tư]
[two_fourth class=”Threading The Needle” last=”no” ]
[/hai phần tư]
[two_fourth class=”Threading The Needle” last=”yes” ]
Luồn kim
[/hai phần tư]
[two_fourth class=”Supine Spinal Twist” last=”no” ]
[/hai phần tư]
[two_fourth class=”Supine Spinal Twist” last=”yes” ]
Tư thế nằm ngửa xoay cột sống
[/hai phần tư]
[biên giới]
[Thông báo] Bởi Or-yah Avni[/Thông báo]