Rối loạn sàn chậu: Phổ biến hơn bạn nghĩ – Và những điều bạn có thể làm để khắc phục
Rối loạn sàn chậu là gì?
Rối loạn sàn chậu (PFD) là một trong những vấn đề phổ biến nhất – và cũng bị bỏ qua nhiều nhất – ảnh hưởng đến phụ nữ ở mọi giai đoạn của cuộc đời. Nó không chỉ ảnh hưởng đến phụ nữ sau sinh hoặc những người ở độ tuổi cao; nó còn xuất hiện ở vận động viên, giáo viên yoga, học viên Pilates và thậm chí cả thanh thiếu niên. Tuy nhiên, nó vẫn ít được đề cập, thường bị chẩn đoán sai và hiểu lầm rộng rãi – ngay cả trong lĩnh vực sức khỏe và giáo dục vận động.
Vậy hãy cùng nhau thảo luận về vấn đề này.
The sàn chậu là một nhóm cơ, mô liên kết và mô liên kết bao phủ (fascia) hỗ trợ bàng quang, ruột và các cơ quan sinh sản của chúng ta. Các cơ này hoạt động phối hợp với cơ hoành, cơ lõi sâu và cột sống để ổn định khung chậu và điều chỉnh áp lực trong ổ bụng – đặc biệt là trong quá trình thở, nâng vật nặng, di chuyển và thậm chí là cười.
Rối loạn chức năng sàn chậu Xảy ra khi các cơ này không hoạt động bình thường – hoặc do Yếu, căng cứng, phối hợp kém hoặc mất cân bằng áp lực.. Điều này có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng, chẳng hạn như:
- Rò rỉ nước tiểu khi hắt hơi, nhảy hoặc tập thể dục (tiểu không tự chủ do căng thẳng)
- Cảm giác nặng nề hoặc “có vật gì đó rơi xuống” ở vùng chậu (triệu chứng sa tử cung)
- Đau khi quan hệ tình dục
- Đau mãn tính ở hông, lưng dưới hoặc khớp sacroiliac
- Khó khăn trong việc tiểu tiện hoặc đại tiện hoàn toàn.
- Sự mất kết nối giữa hơi thở và chuyển động
Và đây là phần quan trọng: Chỉ vì điều gì đó phổ biến không có nghĩa là nó bình thường.
Tại sao PFD lại phổ biến đến vậy – đặc biệt là ở phụ nữ trung niên?
Sự thay đổi hormone (như sự suy giảm estrogen), tiền sử mang thai và sinh con, căng thẳng mãn tính, thói quen tư thế, chấn thương, và thậm chí một số tín hiệu vận động cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về sàn chậu. Trong quá trình Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, sự suy giảm estrogen có thể làm mỏng các mô vùng chậu và giảm độ đàn hồi, khiến các triệu chứng trở nên rõ rệt hơn.
Cùng lúc đó, nhiều chuyên gia trong lĩnh vực vận động vẫn hướng dẫn khách hàng “giữ chặt cơ lõi”, “hóp bụng” hoặc “kích hoạt sàn chậu mọi lúc” – thường mà không hiểu rõ Sự phối hợp tinh tế Cần thiết cho sức khỏe thực sự của sàn chậu.
Chúng ta có thể làm gì với tư cách là giáo viên của phong trào? Rất nhiều điều.
Có rất nhiều điều chúng ta có thể làm – và chúng ta không cần phải là chuyên gia về sàn chậu để tạo ra sự khác biệt. Hãy tham gia cùng Ory trong buổi thuyết trình miễn phí về Rối loạn sàn chậu (PFD), nơi bạn sẽ học cách nhận biết các loại PFD khác nhau và cách ứng phó với các chiến lược hiệu quả và hỗ trợ.
📅 Ngày 17 tháng 9
🕖 Trực tiếp trên Zoom
🎟️ Miễn phí khi đăng ký
Trong buổi học 60 phút này, chúng ta sẽ tìm hiểu:
- Rối loạn sàn chậu thực sự là gì (và không phải là gì)
- Các dấu hiệu phổ biến, quan niệm sai lầm và hiểu lầm
- Làm thế nào Pilates và các phương pháp vận động khác có thể giúp đỡ – hoặc cản trở
- Các chiến lược thực tiễn mà bạn có thể áp dụng ngay lập tức trong lớp học.
Dù bạn là một chuyên gia về vận động hay chỉ đơn giản là muốn hiểu rõ hơn về cơ thể của mình – buổi nói chuyện này dành cho bạn.
👉 Đăng ký ngay để giữ chỗ – Nhấn vào đây
Hãy chuyển hướng cuộc trò chuyện. Hãy đưa sức khỏe sàn chậu vào vị trí trung tâm mà nó xứng đáng.