Tại sao hệ thống cơ bắp lại là hệ thống bị đánh giá thấp nhất trong cơ thể?
Khi mọi người nghĩ về sức khỏe, họ thường tập trung vào tim, não hoặc hệ tiêu hóa. Nhưng cơ bắp? Chúng thường bị bỏ qua – trừ khi chúng ta đang nói về việc có vóc dáng săn chắc.
Tuy nhiên, cơ bắp là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể. Chúng đóng góp đáng kể vào quá trình trao đổi chất, sức khỏe não bộ, điều hòa hormone, tuần hoàn máu, sức mạnh xương và hệ miễn dịch. Cơ xương chiếm khoảng 40 % của tổng trọng lượng cơ thể, tăng lên gần 50 % khi tính cả các loại cơ.
Cơ bắp và não bộ: Hoạt động thể chất nuôi dưỡng trí tuệ
Khoảng 40% vỏ não được dành riêng cho việc lập kế hoạch và thực hiện các chuyển động. Nếu không có cơ bắp, ý định của não bộ sẽ không thể thực hiện được, và sự thiếu hoạt động có thể làm suy giảm chức năng não bộ.
Cơ bắp như các điều hòa chuyển hóa và miễn dịch
Trong quá trình co bóp, cơ bắp giải phóng myokines—protein và peptit (như IL-6, BDNF, irisin và IL-15). Các phân tử này:
Cải thiện độ nhạy insulin
Giảm viêm
Tăng cường hệ miễn dịch
Hỗ trợ quá trình phục hồi mô
Hỗ trợ khả năng tái tạo thần kinh
Sự mất cơ bắp có liên quan đến các bệnh rối loạn chuyển hóa, suy giảm nhận thức và hệ miễn dịch yếu.
Tuần hoàn và Thải độc: Mạch máu nhỏ + Lưu thông bạch huyết
Các cơ được bao bọc bởi các mao mạch dày đặc, có chức năng cung cấp oxy, chất dinh dưỡng và hormone đồng thời loại bỏ chất thải. cơ soleus Cơ bắp (cơ bắp chân), ví dụ, cũng giúp bơm dịch bạch huyết và máu tĩnh mạch, từ đó hỗ trợ tuần hoàn và quá trình thải độc.
Sức mạnh của xương phụ thuộc vào sức mạnh của cơ bắp.
Sự co bóp cơ gây ra áp lực cơ học lên xương, kích thích quá trình tái cấu trúc và duy trì mật độ xương. Quá trình này rất quan trọng trong việc phòng ngừa loãng xương và gãy xương.
Mất cơ bắp = Cuộc khủng hoảng thầm lặng của quá trình lão hóa
Từ khoảng 30 tuổi, chúng ta mất khoảng 3-8% và đôi khi 10% của chúng ta. Khối lượng cơ bắp mỗi thập kỷ (Sarcopenia), dẫn đến suy giảm sức mạnh, cân bằng, chậm lại quá trình trao đổi chất và suy giảm hệ miễn dịch. May mắn thay, tập luyện kháng lực và chế độ dinh dưỡng đủ protein có thể giúp phục hồi sức mạnh và khả năng chức năng ở người cao tuổi.
Cơ bắp khỏe mạnh = Cuộc sống khỏe mạnh
Khối lượng cơ bắp khỏe mạnh hỗ trợ:
Bảo vệ khớp và giảm đau
Chức năng nhận thức và khả năng phục hồi cảm xúc
Điều hòa đường huyết và hormone
Phục hồi nhanh hơn sau khi ốm
Sự tự tin và sức sống dồi dào hơn trong cuộc sống hàng ngày
Tóm tắt
Cơ bắp không chỉ dùng để vận động – chúng là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe toàn diện của cơ thể. Chúng ảnh hưởng đến:
Chức năng não bộ
Tuần hoàn và thải độc
Cân bằng hormone
Tính toàn vẹn của xương
Sự trao đổi chất
Miễn dịch
Đây là một khoản đầu tư cơ bản cho sức khỏe lâu dài.
Vậy nên, nếu bạn có ý định bỏ qua buổi tập sức mạnh, hãy nhớ rằng:
Bạn không chỉ đang tập luyện.
Bạn đang đào tạo tương lai của mình.
Xem các nghiên cứu tại đây:
Các cơ chế mà các myokine của cơ xương giúp cải thiện tình trạng kháng insulin