Xác định lõi

Lõi cơ thể, còn được gọi là "trung tâm sức mạnh", giúp duy trì sự cân bằng cho cơ thể và cho phép các chi di chuyển một cách hiệu quả và linh hoạt hơn. Hãy tưởng tượng phần giữa cơ thể như một hình trụ. Bề mặt trên là cơ hoành và bề mặt dưới là các cơ sàn chậu. Phần giữa của hình trụ là các cơ bụng và cơ multifidus. Pilates giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của phần lõi bằng cách tạo ra yêu cầu về sức mạnh và sự linh hoạt. Khi chuyển động được khởi động từ phần lõi, cơ thể di chuyển theo cách mà nó được thiết kế để di chuyển.

Phần lõi bao gồm:

1. Cơ bụng
2. Cơ Multifidus
3. Các cơ sàn chậu
4. Màng ngăn

Các hệ thống này hoạt động cùng nhau và được kết nối thông qua các mô liên kết và dây thần kinh, đồng thời được liên kết với nhau trong các hoạt động vận động và ổn định.

Cần lưu ý rằng cơ đùi trong và cơ mông (cơ gluteus) đóng vai trò hỗ trợ quan trọng cho các cơ lõi.

1. Cơ bụng – Gồm bốn lớp cơ.

Cơ ngang bụng

Cơ bụng sâu nhất trong nhóm cơ bụng, cơ này có tác dụng ổn định và hỗ trợ quá trình thở ra mạnh mẽ, đồng thời ép các cơ quan nội tạng. Khi ho, cười, huýt sáo và hát, chúng ta có thể cảm nhận được cơ này hoạt động. Đây thường là cơ yếu nhất trong nhóm cơ bụng.

Cơ xiên trong và cơ xiên ngoài (các túi cơ) hỗ trợ trong việc gập người và thở ra, cũng như trong việc xoay cột sống.

Rectus Abdominis là cơ nằm ở lớp ngoài cùng. Còn được gọi là "six pack", là cơ chính gập cột sống.

2. Cơ Multifidus

Cơ này là một cơ mỏng, nhỏ nhưng nằm sâu, có chức năng ổn định vùng thân. Nó cung cấp sự kiểm soát và ổn định giữa các đốt sống.

Nó bao phủ một số đoạn khớp và co đồng thời với cơ bụng ngang để khởi động chuyển động từ "trung tâm sức mạnh" khi chúng nằm trên cùng một rễ thần kinh.

3. Cơ sàn chậu

Nhóm cơ này kéo dài từ khớp mu ở phía trước, qua hai bên khung chậu và đến xương cụt và xương cùng ở phía sau, tạo thành một dải hỗ trợ cho bàng quang, tử cung, âm đạo và trực tràng. Các sợi cơ đan xen vào nhau và bao quanh lỗ mở của bàng quang (niệu đạo), âm đạo (lỗ âm đạo) và trực tràng (hậu môn).

4. Màng ngăn

Màng phổi là một cơ có hình vòm và đóng góp khoảng 80% vào nỗ lực hô hấp. Cơ này đưa vào cơ thể hàng trăm gallon không khí mỗi ngày và co bóp khoảng 25.000 lần mỗi ngày. Nó tách biệt khoang bụng và khoang ngực, đồng thời đóng vai trò như một bộ ổn định trong cơ thể bằng cách tăng áp lực trong khoang bụng. Cơ hoành bắt nguồn từ các xương sườn, xương ức và đốt sống thắt lưng, và gắn vào gân trung tâm của cơ hoành.

Trong quá trình hít vào, các sợi cơ co lại và phần trung tâm của vòm cơ hoành hạ xuống để tăng thể tích trong khoang ngực và giảm thể tích trong khoang bụng. Về cơ bản, các cơ quan nội tạng bị ép xuống để cho phép phổi giãn nở. Trong quá trình thở ra, cơ hoành giãn ra và nâng lên; sàn chậu và cơ bụng co lại để đẩy các cơ quan trở lại vị trí ban đầu.

[biên giới]

[Thông báo] Bởi Or-yah Avni[/Thông báo]